În acest subiect voi încerca să explic principalele și cele mai frecvente greșeli în fitness pentru începătorii care au decis să înceapă acest sport.

Culturismul (culturism, fitness) este un proces de antrenare a fibrelor musculare printr-o combinație de exerciții diferite cu greutăți, o anumită dietă și suficientă odihnă pentru a vă recupera.

pentru

Principala greșeală în fitness pentru băieții începători, tineri și adolescenți este dorința lor de a face totul foarte repede!

Creșteți rapid corpuri musculare sau pierdeți rapid greutatea inutilă. De obicei, sunt pregătiți să ia orice supliment suplimentar sau pilulă oferită lor (unul a auzit cum a văzut altul ().

Fierb cu entuziasm și dorință. Aici vine un mare DAR ... Dar lucrurile nu stau chiar așa. Cel mai ușor lucru aici este să vă abonați la un club de fitness.

O opțiune bună este ca acesta (așa-numita sală) să vă fie aproape (școală, serviciu, casă), acest lucru va economisi timp și, respectiv, bani. Varietatea de echipamente de fitness, greutăți libere, gladiatori, piste, cross-trainers și gantere este excelentă.

Dar folosirea lor corectă este o altă problemă!

Cea mai bună opțiune pentru începătorii în sala de gimnastică este să vă antrenați cu un antrenor personal, astfel încât veți evita toate greșelile atunci când vă antrenați, mâncați și vă recuperați.

Când în general vrei să te antrenezi singur, este bine să știi câteva lucruri importante.

1.1. Ectomorf - de obicei fizic slab, schelet mic, puțini mușchi, creștere dificilă în greutate, metabolism rapid, talie mică, piept și umeri.

1.2. Mesomorf - aspect atletic, umeri largi, mușchi strânși și bine definiți, forță bine dezvoltată, creștere ușoară a mușchilor, dar și grăsime.

1.3. Endomorph - fizic moale și rotunjit, îngust, creștere ușoară a grăsimii corporale, scădere dificilă în greutate, metabolism lent.

Odată ce ați decis ce tip de fizică sunteți hotărât, este important să determinați ce tip de antrenament (greutăți, metode și intensitate) va fi cel mai potrivit.?!

Dacă sunteți un Ectomorf - antrenamentul ar trebui să fie în primul rând de bază cu căutarea unei greutăți mari, puține repetări și stimularea maximă a fibrelor musculare. Adică scurt, greu și intens.

Dacă sunteți mesomorf - antrenamentul ar trebui să vizeze un anumit grup muscular utilizând mișcări izolate și un număr mare de repetări, principalul lucru este să căutați forma, utilizați cardio moderat.

Dacă sunteți Endomorph - cardio este în primul rând, înainte și după antrenament și într-o zi separată, mișcări izolate (mai ales pe mașini) un număr mare de repetări., Stimularea maximă a procesului de ardere a grăsimilor.

Vom analiza în detaliu aceste opțiuni de formare în subiecte separate !

Aceasta este cea mai importantă nișă din acest sport, FOOD. Determină modul în care arătăm, cum ne simțim și cât de sănătoși și energici suntem. Aceasta este cea mai mare dificultate pentru orice sportiv, indiferent dacă este începător sau profesionist.

Tema nutriției este aproape vastă, opțiunile și combinațiile de alimente sunt multe, precum și gusturile și preferințele oamenilor. Prin urmare, voi încerca să fiu scurt și să împărtășesc principiile de bază ale diferitelor tipuri de fizică.

Mâncarea în fizică ectomorfă - Principala problemă care previne acumularea masei musculare este metabolismul rapid. Aici caloriile ar trebui să fie în exces (mai ingerate decât arse).

Unul dintre primii pași este să înveți să mănânci mai des, la fiecare 3-4 ore. Astfel, corpul va fi constant „încărcat”. Carbohidrații, grăsimile și proteinele rapide și lente ar trebui să fie prezente în meniu. Ca aproximativ distribuite, acestea ar trebui să fie: 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi.

Nutriția în fizica mezomorfă - Aportul de calorii ar trebui să fie normal. Carbohidrații simpli trebuie abordați cu precauție (mai ales numai după un antrenament).

Datorită capacității acestui tip de corp de a câștiga cu ușurință masa musculară, accentul principal se pune pe sursele de proteine ​​aproximativ 40-45% din aportul zilnic, în timp ce grăsimile nu depășesc 20% și aproximativ 35-40% carbohidrați.

Mâncarea în fizică endomorfă - Evitați complet carbohidrații simpli (datorită posibilității de a dezvolta rezistență la insulină). Aderarea la proteine ​​superioare și grăsimi puține, dar utile. Limitați a căror mese la minimum (una pe lună). Dimensiune mică a porțiunii (pentru contracția stomacului).

După cum puteți vedea din liniile de mai sus, mâncarea este extrem de importantă în sala de gimnastică pentru începători și, în general, dacă decideți să faceți acest sport.!

Nu este necesar să ridici munți de fier pentru a te împinge până la capătul posibilităților tale și pentru a părăsi holul simțindu-te absorbit de sine. Greutatea este importantă, la fel și perseverența și dăruirea, dar cel mai important lucru este să te antrenezi inteligent. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de fizică.

Înainte de a începe, asigurați-vă ce dispozitiv funcționează, ce grup muscular se încarcă și dacă performanța dvs. pe acesta este corectă. Greutățile cresc ușor, forța și rezistența vin odată cu progresul dvs. în antrenament. Căutați o pompare musculară bună. Feriți-vă de leziuni, deoarece acestea trec încet și vă pot dezactiva pentru o lungă perioadă de timp.

Este strict individual pentru fiecare, depinde de mulți factori, cum ar fi: experiența dvs. de antrenament, vârsta dvs., tonusul muscular, nivelul de încărcare, nutriția, aportul de suplimente și somn. Acesta este un proces important și mult subestimat.

De obicei, începătorul se străduiește ca lucrurile să se întâmple rapid, se antrenează în fiecare zi și nu acordă atenție oboselii, care poate fi atât mentală, cât și mentală. Aceasta (oboseala) tinde să se acumuleze, încet, dar sigur. Dacă observați o scădere a greutăților pe care le utilizați, o scădere a seriei și a repetărilor ... acesta este un semn al oboselii acumulate sau a așa-numitei „supraîntrenări”.

Mușchii cresc după antrenament în repaus și cu o recuperare bună (nutriție și suplimente), în medie procesul variază între 42 și 72 de ore. Acesta este și momentul în care mușchiul antrenat nu trebuie reîncărcat.

În acest articol am încercat să pun bazele teoriei fitnessului pentru începători. Din păcate, este imposibil să prezentăm toate faptele și toate informațiile într-un scurt articol despre un subiect atât de amplu. Urmați site-ul nostru pentru informații suplimentare despre, diete, recuperare și metodologie de antrenament adaptate diferitelor tipuri de corp.

Sper să înțelegeți din citirea în rândurile de mai sus câte necunoscute există în acest demers „Fitness pentru începători” și cât de important este să aveți alături persoana potrivită (instructor de fitness) care să vă ofere îndrumările corecte în antrenament și mâncând pentru a obține rezultatele dorite.

Cunoașterea ta, fitness-ul ca sport și succesul suficient de informat sunt garantate.