schimburi

Salut ! Scrie un băiat de 19 ani, 1,87 cm, 100 kg

Problema mea este următoarea: De curând am început să lucrez ca paznic și aveam ture de noapte . mă odihnesc 2 zile și lucrez 2.
Știu că există oameni ca mine și care încă se antrenează, așa că vă rog să-mi dați câteva îndrumări despre cum să-mi includ antrenamentele în program. Nu-mi place să mă antrenez doar în weekend, vreau să mă antrenez de cel puțin 5 ori pe săptămână, dar sunt sigur că voi pierde. forța și mm . Am crezut că unul sau două dintre antrenamentele mele pe săptămână vor cădea chiar înainte de tura de noapte, dar sunt aproximativ 13-14 ore și este puțin probabil să aibă un efect bun asupra recuperarea mea. Pot să mă antrenez dimineața, dar sala de sport se deschide la 9, iar antrenamentul meu este de aproximativ o oră, știu, de asemenea, că după un antrenament este greu să adorm. În afară de asta, când dorm în timpul zilei nu mă simt odihnit după aceea:( . În general, situația mea nu este ușoară, așa că aș fi fericit dacă cineva ar spune cum se descurcă cu această problemă, cum se antrenează, cum mănâncă, indiferent dacă a slăbit. și în ceea ce privește mușchii etc.:)

Eram mai mult sau mai puțin în aceeași situație. 12 ture de oră, 2 ture de noapte, 2 zile de odihnă și invers. De la 21:00 la 9:00.
Tocmai m-am antrenat în weekend. Așa că am avut suficient timp să mă recuperez, pentru că după ultimul antrenament, nu am mai intrat în sală timp de două zile.
Mi s-a întâmplat să mă antrenez și în timpul săptămânii. De exemplu, mă culc la ora 9 dimineața/după un schimb de noapte /, mă ridic în jurul orei 15-16 după-amiaza și mă duc la sala de sport. Mănânc, mă relaxez și cam la ora 9 seara mă întorc la muncă.
Dacă tocmai începeți acest tip de muncă, este normal să aveți la început dificultăți, dar vă veți obișnui treptat. Încercați doar să dormiți de la 6 la 8.

Recenzia a fost editată de avitohol pe 13.11.16 22:11.