Fii atent la silueta ta și ascultă regulile pe care ți le dictează

  • începeți

    Indiferent de tipul de corp, există reguli care se aplică tuturor - cum ar fi să dormi suficient.

    Dar tipul tău de corp poate necesita anumite exerciții, obiceiuri și diete. Află care este silueta ta și ce trebuie să faci pentru a te simți cel mai bine.

    ECTOMORF

    Tipul corpului: Ești slabă și îți este greu să te îngrași. Poate că ești subțire, dar ai și multe grăsimi în corp.

    Dimineața perfectă: acordați atenție antrenamentului de anduranță (alergarea de exemplu). Este posibil să vă lipsească antrenamentul de forță. Dar pentru a declanșa diferite grupuri musculare, adăugați la antrenamentele zilnice pliometrie, în care mușchii se contractă cu mare forță și explozivitate.

    Acest antrenament de intensitate ridicată dezvoltă realizări de forță și viteză. Exercițiile pe care trebuie să le efectuați sunt săriturile în cutie, genuflexiunile, schimbarea ritmului și respirația.

    Când ai un metabolism rapid, corpul tău se poate descurca cu o mulțime de carbohidrați, dar trebuie să te concentrezi asupra celor sănătoși - alimente bogate în carbohidrați din fibre care îți dau energie. Exemple sunt cartofii dulci (zeul carbohidraților complecși) cu ulei de migdale (grăsimi utile), ouă amestecate cu brânză tare (o sursă de proteine) și fructe (carbohidrați sănătoși).

    ENDOMORF

    Tipul corpului: Te îngrași ușor, dar slăbești greu. Când ridici, distribuie kilogramele inegal în tot corpul tău. Acest lucru vă face figura să fie disproporționată. Practic, grăsimea se acumulează pe coapse și fese.

    Dimineața perfectă: practică liniștită și restaurativă. Reducerea nivelului de cortizol - hormonul stresului care vă încurajează corpul să depoziteze grăsimi - este esențială pentru dvs. O meditație lungă este începutul perfect al zilei - concentrarea asupra respirației ajută la reducerea cortizolului.

    Aflați care sunt exercițiile preferate și efectuați-le constant - de asemenea, ajută la reducerea stresului. Micul dejun joacă un rol imens în reducerea grăsimilor. Exercițiile grele vă vor forța corpul să elibereze cortizol pentru a se recupera și acest lucru stimulează corpul să acumuleze grăsimi.

    Pentru a echilibra acest efect, ar trebui să mănânci înainte de un antrenament și să nu te antrenezi niciodată pe stomacul gol. Gustarea include carbohidrați, dar și proteine ​​- de exemplu, cafea cu pudră de proteine ​​de vanilie sau banane cu fulgi de ovăz.

    Alegeți alimente care vă accelerează metabolismul - acestea pot fi produse cu conținut ridicat de grăsimi (avocado, nuci) sau proteine ​​(ouă, iaurt, brânză de vaci), adăugați la micul dejun și niște carbohidrați (ovăz și cereale integrale) adecvate arderii. sațietate cel puțin până la prânz.

    MESOMORF

    Tipul corpului: Vă puteți modela cu ușurință mușchii (aceștia descriu de obicei aceste figuri ca fiind atletice). Poate fi, de asemenea, o combinație de endomorfi și mezomorfi - de exemplu, construiți rapid mușchi, dar vă este greu să slăbiți.

    Dimineața perfectă: mic dejun echilibrat. Înainte de a începe exercițiile fizice dimineața, mâncați micul dejun, care ar trebui să fie bogat în proteine ​​și carbohidrați - acest lucru vă va ajuta să construiți mai repede mușchii și să aveți energie. Atletismul dvs. vă va ajuta, de asemenea, să faceți față antrenamentelor de forță. Pentru a construi masa musculară slabă și a scăpa de grăsime, trebuie să vă angajați într-un antrenament intens.

    Dacă ți-e foame după antrenament, bea un shake de proteine ​​- te va satura și, de asemenea, îți va ajuta mușchii să-și mențină starea post-antrenament. Sau savurați un mic dejun echilibrat - cum ar fi brânza de vaci cu fructe și nuci. Acest lucru vă va satura corpul cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați, care va restabili mușchii și va umple depozitele de glicogen, va adăuga puțină grăsime nesaturată în porție.

    Stresul emoțional poate preveni recuperarea musculară pe termen scurt după un antrenament. De aceea trebuie să fii atent la sănătatea ta mintală. Încearcă să petreci mai mult timp cu cei dragi - o relație bună cu ei te ajută să rămâi calm și fericit.