OFFNews Ultima modificare pe 27 noiembrie 2019 la 14:35 3571 0

știri

Fotografie de Pixabay

Cel mai recent

Sănătate

Sănătate

Capacitatea organismului de a rezista presiunii infecțiilor depinde de rezistența sistemului imunitar. Portalul de sănătate MedikForum rezumă 15 recomandări de la specialiști.

1. O dată pe lună - baie de aburi sau saună

Persoanele care fac în mod regulat o baie de aburi sau vizitează o saună sunt mai capabile să tolereze răcelile și gripa: înlocuirea căldurii din ea cu un duș rece după aceea și transpirația activă sunt un antrenament bun pentru sistemul imunitar. O vizită la o saună sau o baie de aburi este comparabilă cu un antrenament de intensitate medie în ceea ce privește efectul său asupra corpului, spun experții.

2. Activitatea fizică

Activitatea fizică îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Pentru a se menține în formă, corpul are nevoie de cel puțin trei antrenamente de 30 de minute pe săptămână.

3. Activitatea zilnică

Folosiți orice ocazie pentru a vă deplasa - scări în loc de lift, plimbări la pauza de prânz, mai des încălziți-vă cu câteva exerciții sau mergeți rapid.

4. Plimbări

Toamna și iarna, avem nevoie în special de lumină naturală datorită sintezei de vitamina D, necesară pentru menținerea imunității.

5. Destul de somn

Somnul este extrem de important pentru sănătatea noastră. În timp ce dormim, sistemul imunitar se recuperează și se pregătește să respingă „agresorii” a doua zi.

6. Suficient de apă

Membranele mucoase ale nasului, gurii, ochilor protejează corpul de infecții - conțin anticorpi împotriva agenților patogeni. Când mucoasa este uscată, această funcție de protecție nu funcționează și virușii reușesc să pătrundă în organism. Pentru a menține membrana mucoasă umedă, este necesar să beți lichide în mod regulat.

7. Ventilația și umidificarea aerului

Inamicul membranei mucoase este aerul uscat din încăperi, astfel încât se recomandă aerisirea regulată chiar și pe vreme foarte rece.

8. Departe de ochi, nas și gură

Există o regulă simplă - spălați-vă mâinile în mod regulat și nu atingeți ochii, gura sau nasul cu ele. În caz contrar, microbii patogeni pătrund în organism cel mai rapid și ușor.

9. Renunțarea la fumat

Fumatul pune presiune pe plămâni - infecțiile respiratorii la fumători sunt mai frecvente și mai severe decât la nefumători.

10. Consum redus de alcool

Desigur, nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin roșu sau alb din când în când. Dar un exces de alcool slăbește apărarea organismului. Pentru a descompune toxinele alcoolice, organismul consumă multe vitamine și minerale, ceea ce facilitează sarcina virușilor.

11. Rezistența la stres

Stresul prelungit este o adevărată otravă pentru sistemul imunitar și este un factor de risc pentru multe boli. De aceea, este important să poți scăpa de grijile cotidiene. Divertismentul este o opțiune bună, râsul ameliorează stresul și stimulează creierul să producă endorfine, care stimulează sistemul imunitar.

12. Alimentație sănătoasă

Un sistem imunitar bun necesită o dietă echilibrată - fructe și legume proaspete, cereale integrale bogate în fibre.

13. Vitamina C.

Vitamina C. Acidul ascorbic este indispensabil pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Această vitamină se găsește nu numai în citrice, ci și în ardeiul roșu și varza.

14. Vitamina A

Această vitamină întărește membranele mucoase. Morcovii, spanacul, peștele, produsele lactate sunt o sursă bogată de vitamina A.

15. Zinc

Lintea, nucile, parmezanul conțin zinc, care este deosebit de important pentru funcția imunitară. Acest oligoelement nu este produs de organism, trebuie introdus cu alimente.