Ai plecat în vacanță, ai angajat vecinii să udă florile, rudele să hrănească câinele, dar cine va avea grijă de mușchii tăi pectorali? Cum vor supraviețui toate aceste săptămâni fără canapea? Nu poți lua cu tine o bancă, o pârghie sau greutăți. Potrivit oamenilor de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Valencia - Spania, vă puteți antrena mușchii pieptului fără a lucra de pe o bancă. Cu ajutorul elasticelor de antrenament, puteți face flotări la fel de eficiente și extenuante ca și împingerea dintr-un picior.
Spaniolii au experimentat cu studenți, toți având experiență în antrenamentele cu greutăți. În experiment, 10 dintre ei au antrenat flotări, de două ori pe săptămână, pentru o perioadă de cinci săptămâni, restul de 10 flotări antrenate.
Cu siguranță, antrenamentul pe bancă poate fi mult mai dificil decât să faci flotări. Cercetătorii au ocolit acest fapt făcând flotări mult mai grele ca o sarcină cu ajutorul antrenării benzilor de cauciuc. Aceasta înseamnă că studenții din grupul push-up fac aceleași seturi grele cu același număr de repetări ca și în celălalt grup de presă pe bancă.
Examinând activitatea musculară a elevilor folosind electro-senzori speciali care măsoară gradul de încărcare musculară din piept și umeri, oamenii de știință au dovedit cu siguranță sarcina la fel de grea în ambele tipuri de exerciții.
Creșteți puterea
Înainte și după începerea experimentului, cercetătorii au măsurat greutatea maximă cu care fiecare elev putea face una și șase repetări (1 RM, 6RM). Figura de mai jos arată că a fost observată o creștere a forței în ambele grupuri.
La o singură repetare (1RM), creșterea puterii bancii de antrenament de grup a fost mai mare, dar cu o mică diferență pentru statistici. Statisticile arată că ambele grupuri au făcut progrese egale.
„Împingerea cu rezistență suplimentară cu ajutorul benzilor de cauciuc de antrenament este un exercițiu care poate fi efectuat oriunde și oricând, fără a fi nevoie de utilizarea unor echipamente speciale de fitness. În același timp, flexiunile elastice fac antrenamentul pieptului și umărului la fel de intens
Echilibrul sănătății și energiei
Mini-curs de e-mail gratuit
În această serie de 6 zile de e-mailuri veți găsi:
· Cum prin ajustarea echilibrului energetic vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime
· Cele mai bune 3 moduri de a vă maximiza producția de energie
· Cele mai eficiente modalități de reducere a necesităților de energie
· Cum vă afectează sănătatea intestinului echilibrul energetic
- Cât de important este cu adevărat programul de formare - Simțiți, gândiți, acționați
- Cu cât este mai la sud de Burgas, cu atât mai mulți nudiști
- Cât de puțin știm despre sistemul limfatic - Simțiți, gândiți, acționați
- Iliana Raeva la 57 de ani cântărește aproape la fel de mult ca la 20 de ani! Iată secretul frumuseții ei Pentru femeie
- CU CE MÂNCĂM MAI MULT, CU atât MAI MULTE