constante

De unde vine această foame constantă și dorința de dulciuri și cum să le tratezi. Multe femei cunosc această afecțiune când apetitul scapă de sub control cu ​​câteva zile înainte de menstruație.

Gândurile despre alimente - în special dulci, ne bântuie constant, ne fac să mâncăm mult mai mult decât în ​​alte zile sau să sufere din incapacitatea de a face acest lucru.

Care sunt cauzele posibile ale foamei constante înainte de menstruație

Creșterea poftei de mâncare, precum și alte semne ale sindromului premenstrual, sunt asociate cu modificări ale nivelului hormonal. estrogen și progesteron în timpul ciclului menstrual.

În prima fază, faza foliculară, care începe la începutul ciclului menstrual și continuă până la ovulație, este dominată de hormonul sexual feminin estrogen, iar progesteronul este scăzut.

În a doua fază, luteina, estrogenul este redus, iar progesteronul este un hormon steroid care pregătește corpul pentru sarcină, inițial atinge un vârf, și cu 5-11 zile înainte de menstruație scade.

Aceste fluctuații hormonale constante deblochează anumite mecanisme din organism și cresc apetitul în faza luteală a ciclului, în special în a doua parte a acestuia.

Creșteți metabolismul

Cheltuielile de energie ale organismului depind nu numai de activitatea noastră, ci și de fazele ciclului.

Rata metabolismului scade în timpul menstruației și atinge cea mai mică valoare cu aproximativ o săptămână înainte de ovulație. Ulterior, crește și atinge vârfurile înainte de menstruație.

Faza luteală consumă mai multă energie decât faza foliculară și cu cât este mai aproape de ciclul menstrual, cu atât aceste valori sunt mai mari.

Exact cât crește metabolismul depinde de individ și variază în intervalul 1,7-10%.

Dacă se consumă mai mult de 10% din energie înainte de menstruație decât în ​​restul timpului, este logic să presupunem că nevoile corpului în acest timp cresc, la fel și pofta de mâncare.

Mâncarea excesivă înainte de menstruație este asociată nu numai cu costurile energetice, deoarece în această perioadă nevoia de alimente gustoase nu depinde adesea de foame.

Este posibil să înghițim o altă porție de înghețată, chiar și atunci când stomacul este plin și nu mai avem chef să mâncăm. În plus, cu cât trăim mai multe emoții negative, cu atât mai multe alimente dispar din frigider.

Oamenii de știință sugerează că acesta este modul în care corpul încearcă să se ajute singur și să suplinească lipsa de serotonină.

Niveluri scăzute de serotonină

Este un neurotransmițător care este implicat în multe funcții ale corpului, inclusiv somnul, durerea, tensiunea arterială și fundalul emoțional.

Datorită ultimului punct, uneori este numit hormonul bunei dispoziții.

Nivelurile de serotonină se schimbă în funcție de faza ciclului menstrual și ating cele mai scăzute niveluri la sfârșitul fazei luteale.

În această perioadă starea de spirit ne străpunge, chiar și fundul.

Utilizarea carbohidraților crește eliberarea serotoninei, se presupune că setea de dulciuri este pilula pe care organismul și-o prescrie, pentru a nu fi trist.

Exprimarea genelor responsabile de supraalimentare

Fluctuațiile hormonale sunt prezente la toate femeile, dar unele mănâncă doar puțin mai mult, iar altele spală toate dulciurile și nu se pot opri.

Acest lucru poate fi legat de expresia genelor responsabile de supraalimentare.

În faza foliculară a ciclului, genetica are un efect redus asupra momentelor de supraalimentare emoțională, este responsabilă doar în 12-20% din cazuri.

Dacă în acest timp mâncăm mai mult decât este necesar, dăm vina pe factorii de mediu: sărbătorile, obiceiuri alimentare proaste.

În faza luteală, aceiași factori de mediu ocupă locul din spate, iar genele determină 39-47% din cazurile de supraalimentare.

Cum să faci față mâncării excesive

Există mai multe modalități de a scăpa de alimentația excesivă înainte de ciclul menstrual. Încercați un lucru și chiar mai bine - aplicați-l imediat.

Luarea de suplimente

În primul rând, trebuie să încercăm suplimente de calciu. Acesta este un oligoelement care afectează pozitiv nivelurile de serotonină și triptofan, din care se sintetizează hormonul bunei dispoziții.

Administrarea a 500-1000 mg de calciu pe zi timp de 2-3 luni reduce simptomele sindrom premenstrual cu până la 75%.

Mănâncă mai multe alimente bogate în fier și zinc

Femeile care consumă alimente bogate în fier și zinc, sindroamele premenstruale sunt mult mai puțin frecvente decât cele care nu sunt suficiente oligoelemente.

Mai mult timp la soare

Nivelurile de serotonină sunt direct legate de cantitatea de lumină solară. Acum, capacitățile noastre sunt excepționale - este suficient să ieși afară iar soarele ne va străluci cu razele sale calde.