Sau cum să creștem masa musculară în timp ce dormim

mult

Un pahar de lapte cu o noapte înainte de culcare poate face mult mai mult decât să ne ofere un somn bun. Potrivit unui nou studiu realizat de un cunoscut jurnal medical, consumul de proteine ​​cu 30 de minute înainte de culcare ne poate ajuta corpul să se refacă mai repede, mai ales după un antrenament.

Experimentul a implicat 16 persoane care au urmat următoarea dietă zilnică: la 8:00 dimineața, au început un program de exerciții, la 9:00 au mâncat o bară care conțin proteine ​​și carbohidrați. La ora 11:30, participanții au consumat o băutură care conținea 40 de grame de cazeină proteică. O jumătate de oră mai târziu, acești participanți s-au culcat după-amiaza, înainte și după care au fost recoltate probe de sânge pentru a monitoriza absorbția proteinelor și echilibrul întregului lor corp.

Sinteza proteinelor musculare a fost cu 22% mai mare la participanți decât la cercetătorii fără proteine. Această sinteză este crucială pentru creșterea și recuperarea mușchilor noștri, mai ales după sporturi intense.

Încercați una dintre aceste „gustări” sănătoase și ușoare cu 30 de minute înainte de culcare în zilele în care vă antrenați:

■ 1 cană de lapte degresat (86 de calorii/8 grame de proteine)

■ 1 cană de brânză de vaci degresată (104 calorii/15 grame de proteine)

■ 1 cană de iaurt degresat (100 calorii/18 grame proteină)

■ Două ouă fierte (150 de calorii/12 grame de proteine)

■ 1/2 cană de fulgi de ovăz cu 1 cană de lapte degresat (236 calorii/13 grame de proteine)

■ 2 linguri unt de arahide (188 calorii/8 grame proteină)

■ 23 migdale (162 calorii/6 grame de proteine)