Puls.bg | 29 mai 2018 | 0

înainte

Proteina este principala materie primă necesară pentru a construi țesut muscular nou și pentru a obține un efect mai pozitiv al antrenamente de fitness. Prin urmare, consumul de shake-uri proteice este o practică obișnuită în perioada imediat înainte sau după exercițiu. Shake-urile cu proteine ​​sunt gustoase și sănătoase, iar singura întrebare despre consumul lor este atunci când efectul este mai creativ - înainte sau după antrenament. Clarificarea acestei dileme vă poate ajuta crește efectul fitnessului.

Proteinele ar trebui să fie o parte esențială a dietei oricărei persoane care aderă la o dietă sănătoasă. Recomandarea standard este de a consuma cel puțin o cantitate zilnică de proteine 0,4 g per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, pentru sportivii activi, această cantitate este extrem de insuficientă pentru recuperarea cu succes și întărirea mușchilor. Prin urmare, li se recomandă cel puțin dublul aportului zilnic, iar shake-urile proteice sunt printre cele mai plăcute și mai ușoare modalități de a satisface nevoile crescute de proteine.

Shake-urile cu proteine ​​pot fi consumate oricând între mese și există dovezi științifice clare cu privire la beneficiile consumului lor înainte sau după un antrenament.

Perioada de aproximativ 30 de minute după începerea antrenamentului este denumită „fereastră anabolicăȘi este considerată a fi o perioadă în care mușchii „absorb proteinele ca un burete”. Prin urmare, credința comună este că shake-ul proteic trebuie consumat exact în această fereastră anabolică, astfel încât proteinele să fie absorbite complet de mușchi. Cu toate acestea, cele mai recente date arată că fereastra anabolică se extinde pe o perioadă mult mai lungă de timp și nu se extinde doar în timpul după antrenament.

Prin urmare, potrivit majorității experților, efectul shake-ului proteic ar trebui să fie la fel de pozitiv, indiferent dacă este consumat înainte sau după antrenament. Beneficiile întărirea musculară va fi la fel în ambele cazuri.

Această dependență a fost dovedită printr-un studiu specializat între 20 de bărbați care formează activ, împărțit în două grupuri. Primul grup a consumat un shake de proteine ​​înainte de antrenament, iar al doilea - după. În cadrul regimului de 10 săptămâni, nu s-au găsit diferențe în ceea ce privește gradul de întărire musculară în cele două grupuri. Prin urmare, ar fi mai corect ca fiecare pasionat de fitness să își consume shake-ul proteic exclusiv în funcție de propriul gust și abilități. Pentru efectul pozitiv al antrenamentului, este mai important să obțineți cantitatea necesară de proteine, nu când va fi consumată.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.