Reduce greutatea la normal și prelungește viața

intermitentă

Oamenii încearcă totul pentru a slăbi. Dar menținerea unei forme și a unei greutăți bune nu este doar o chestiune de dietă. Este o schimbare a stilului de viață - la mai mult exercițiu (pentru a îmbunătăți metabolismul) și la o dietă controlată constant.

„Înfometarea pulsantă” (principiul mâncați - nu mâncați - mâncați) este de a limita consumul de alimente în anumite ore ale zilei sau zilele săptămânii. Majoritatea oamenilor fac acest lucru mâncând în mod normal 5 zile pe săptămână, iar celelalte două consumă doar 500-600 de calorii pe zi. Drept urmare, corpul arde grăsimi în loc de glucoză.

Oamenii supraponderali mănâncă cantități nerezonabile de junk food. De obicei mănâncă porții mari de alimente procesate, iar corpul lor se adaptează la aceasta folosind zahărul ca sursă principală de combustibil. Dar enzimele care își ajută corpul să ardă grăsimi sunt confuze. În plus, stimulează conversia glucozei în grăsimi, deoarece aportul caloric este astronomic mai mare decât cheltuielile calorice. Aceste obiceiuri alimentare duc la complicații precum diabetul și bolile de inimă.

Postul are multe beneficii mari pentru sănătate, dar dacă este făcut pentru o perioadă lungă de timp, acesta duce la oboseală și capacitate mentală redusă. Acesta este motivul pentru care experții recomandă un alt tip de post - „postul pulsatoriu”. Acoperă o gamă largă de diete și de foame. În ele, aportul de calorii este limitat în totalitate sau parțial în timpul săptămânii (de obicei într-un mod de 5: 2 zile), în timpul zilei și chiar în fiecare zi. Având în vedere timpul de somn, perioada de post la această rată poate fi extinsă la 32-36 de ore.

A treia și cea mai ușoară opțiune este de a reduce timpul în care mâncarea este consumată până la, să zicem, o perioadă de 8 ore. Sau, dacă petreceți 8 ore de somn, „mâncați intermitent” în 8-10 din cele 16 ore rămase pe zi. Iată un exemplu de program:

- 6 dimineața - cafea, ceai, apă

- Ora 11 - fructe

- 19:00 - cină (carne și legume)

- 21 ore - masa tarzie (orez, fulgi de ovaz)

Fructul de la ora 11 nu va permite scăderea nivelului zahărului din sânge. Consumul celor mai multe carbohidrați cu o zi înainte de culcare vă va ajuta să dormiți mai bine. Important este

să nu mănânce nimic

- fără prăjituri, nuci și băuturi carbogazoase.

„Postul pulsatoriu” nu este pentru toată lumea, așa că asigurați-vă că consultați un nutriționist și un medic înainte de a-l încerca.

De ce este bine să încerci?

În timpul foametei intermitente, corpul se obișnuiește să folosească grăsimile în loc de zaharuri ca sursă principală de energie. Acest regim reglează sângele și colesterolul rău, previne inflamațiile, diabetul și bolile de inimă și protejează creierul până la bătrânețe.

Studiile au arătat că postul intermitent îmbunătățește metabolismul și provoacă pierderea în greutate. Dorința frenetică de hrană dispare imediat ce corpul își recapătă capacitatea de a arde grăsimi, nu zahărul ca sursă de energie. Și

nu vei avea nevoie

prin voință de fier

și autodisciplina pentru a menține acest mod. Da, îți va fi foame, dar va fi în limite normale și vei fi surprins cât de puțină mâncare va fi suficientă pentru a te face să te simți sătul.

Logica este simplă: cu cât există mai puțină glucoză în organism, cu atât mai multă grăsime trebuie arsă din aceasta pentru a obține energia de care are nevoie. Mișcarea pe stomacul gol se menține și într-un mod de ardere a grăsimilor, deci este bine să faci gimnastică înainte de mese.

Durează câteva săptămâni până când organismul începe să extragă energie din depozitele de grăsimi. Odată ce ați atins greutatea optimă și nu aveți diabet, tensiune arterială crescută sau colesterol ridicat, este posibil să nu fiți atât de strict. Cu toate acestea, este bine să îl reînnoiți din când în când pentru a vă asigura că nu reveniți la vechile obiceiuri.

În cele din urmă, „foamea pulsantă” prelungește viața. Studiile arată că o scădere cu 30-40% a aportului de calorii prelungește viața cu o treime sau mai mult la multe animale. Acest fenomen ar trebui să se aplice și oamenilor, dar astfel de cercetări nu pot fi efectuate asupra lor.

Mai multe din Reportage

Tragere la un apartament din Sofia

Împușcături la un apartament din cartierul Razsadnika din capitală. Incidentul amintește de Revelion din Lovech. Din fericire, nu au existat victime, ci doar pagube materiale

Yosko va fi judecat pentru crimă, răpire și droguri pentru extorcare și furt de mașini

Kostinbrodsky s-a ascuns în Grecia timp de 6 ani, pentru a doua oară a fost extrădat de acolo în cătușe și sub pază victoria justiției lui Pir - așa că avocații numesc închisoarea lui Yosif Yosifov-Yosko

Astăzi va fi soare - până la 5 grade

Vremea însorită va prevala astăzi. După dimineața rece, temperaturile zilnice vor crește, iar maximele vor fi cuprinse între 0 și 5 grade, rămânând mai scăzute în regiunile de nord-est.

570 nou infectați cu coronavirus, 7,15% dintre cei testați, 7533 vindecați

570 sunt diagnosticate recent cu infecție cu coronavirus în ultimele 24 de ore într-un total de 7964 teste, dintre care 3001 sunt PCR și 4963 cu test antigen rapid

Bacteriile din stomac sunt al doilea creier al nostru

Intestinul înregistrează fiecare moleculă din ultima masă, verifică celulele imune cum le-a trecut ziua și „captează” hormonii necesari. Sună uimitor, dar intestinul este adesea

Curtea: Arestarea lui Plamen Bobokov în iulie a fost ilegală

Arestarea omului de afaceri Plamen Bobokov la 9 iulie anul trecut a fost ilegală și a încălcat Convenția privind drepturile omului. Acest lucru a fost decis de către Judecătoria din Sofia

Borissov: Arestarea lui Navalny îi încalcă drepturile, opoziția nu trebuie redusă la tăcere

Arestarea lui Alexei Navalny după sosirea sa în Rusia îi încalcă drepturile și îi amenință securitatea. Așa a scris aseară premierul Boyko Borissov despre reținerea opoziționistului la Moscova

Acuzat de moartea lui Milen Țvetkov: sunt devastat după o publicație în „168 de ore”

Nu-l cunoaștem pe tânăr și niciodată nu am dorit sau încercat în mod deliberat să-i deteriorăm bunul nume, să-l „devastăm” sau „să-l distrugem”. De aceea ne cerem scuze. Am dat cuvântul unei părți în acest proces -

Au folosit supercomputerele pentru a afla cum să curățe birourile de viruși

Cu supercomputerele, acestea au dezvoltat opțiuni pentru modul în care birourile ar trebui să fie libere de viruși și probabilitatea infecției să fie redusă la minimum. În 2020, Ministerul Educației din Japonia