antrenament

Este timpul pentru un articol de manechin pe site-ul nostru de luptă. Spatele clasic pentru bărbați în formă de V poate fi realizat cu umeri mari și spate lat.

Modelați umerii
Umerii mari sunt punctul de plecare pentru crearea unui spate în formă de V, deoarece cu cât ești mai lat în vârf, cu atât talia este mai îngustă. Puneți deoparte un antrenament în sala de gimnastică pentru a încărca doar umerii o dată pe săptămână (dar nu mai mult, deoarece umerii sunt încărcați și în timpul antrenamentului pieptului), făcând extensii de gantere laterale, extensii de gantere din față, zbura inversă pentru a încărca fiecare grup principal de mușchi individual, și cu presele de umăr se încarcă toate împreună.

Extinde-ți spatele
Construirea unui spate larg înseamnă a te juca cu cadranul. Luați o poziție de întindere cu o acoperire largă (aderența dvs. ar trebui să fie mai largă decât umerii) pentru a reduce sarcina pe biceps și a crește sarcina asupra mușchilor externi ai spatelui. Dacă tragerile dvs. sunt prea dificile, începeți făcându-le pe un scripete, unde puteți controla greutatea, cu o aderență largă, pentru a vă întări spatele înainte de a vă orienta către maneta de tracțiune.

Topiți abdomenul
Antrenează-te cu cardio de intensitate mare pentru a arde mai multe calorii decât cu cardio lent și constant, deci alternează 20 de secunde de exerciții intense, urmate de 10 secunde de odihnă (cunoscute sub denumirea de intervale Tabata). Astfel de antrenamente vă vor ajuta să topiți mai repede mânerele dragostei și să vă faceți trunchiul să pară mai despicat.

Stai drept
Acesta este cel mai simplu mod de a arăta mai larg. Asigurați-vă că poziția dvs. este corectă - acesta este ceva ce mulți bărbați uită să facă. Poziția slabă oferă un aspect ușor înclinat, care este departe de ceea ce ne propunem, așadar concentrați-vă pe exercițiile potrivite, îndreptați-vă înapoi și îmbunătățiți flexibilitatea, mai ales în spate și picioare.