Rata de recuperare a inimii este o măsurare a pulsului, care este luată imediat după exerciții intense. Restabilește ritmul cardiac este utilizat în unele teste de fitness pentru a evalua capacitatea inimii de a-și reveni după exerciții. Rata de recuperare a ritmului cardiac poate fi utilizată pentru a evalua nivelul de fitness al exercițiului.

folosiți

Ce este recuperarea ritmului cardiac?

Dacă faci exerciții de grup sau te antrenezi în sala de sport, probabil ai auzit că instructorii de fitness se referă la recuperarea ritmului cardiac.

În multe clase de filare, de exemplu, instructorul vă poate cere să faceți o recuperare a ritmului cardiac de îndată ce partea dificilă a clasei se termină. Dar poate că nu știi definiția recuperării ritmului cardiac .

Refacerea ritmului cardiac este doar ritmul cardiac după un antrenament. Unii experți în fitness o numesc ritmul cardiac după efort. Numărul impulsului este utilizat din diferite motive în diferite setări.

În clasa de fitness, puteți efectua o recuperare a ritmului cardiac în 3-5 minute după un antrenament pentru a vă asigura că inima vă revine corect. Mulți instructori de instruire de grup vă vor recomanda să restabiliți rata de recuperare la 100 de biți pe minut înainte de a coborî de pe bicicletă, de exemplu, sau de a vă deplasa la podea pentru a vă întinde.

Recuperarea ritmului cardiac este, de asemenea, utilizată în testele de fitness populare, cum ar fi YMCA Submaximal Step Test. În timpul evaluării condiției de fitness, exercițiul urcă și coboară o cutie de 12 inci cu o rată de 24 de pași pe minut.

Testul durează trei minute. Frecvența cardiacă este măsurată timp de un minut complet imediat după test.

Recuperarea ritmului cardiac nu trebuie utilizată ca măsură de fitness la persoanele care iau medicamente care afectează ritmul cardiac.

Recuperarea ritmului cardiac este bună?

Deci, de unde știi că ritmul cardiac este normal?

Ca regulă generală, o frecvență cardiacă mai mică după exerciții intense este mai bună. În setările de fitness (cum ar fi o clasă de antrenament), antrenorii dvs. vor să vă vadă ritmul cardiac scăzând sub 100 de bătăi pe minut în primele trei minute după un antrenament.

La testele de efort, medicii doresc o reducere a frecvenței cardiace de cel puțin 12 bătăi pe minut în primul minut după un antrenament dacă pacientul stă în picioare și o reducere de 22 de bătăi pe minut dacă pacientul stă.

Există, de asemenea, diagrame de recuperare a ritmului cardiac care sunt utilizate pentru a evalua nivelul dvs. de fitness. Dacă faceți un test pas cu pas YMCA, puteți compara recuperarea ritmului cardiac cu valorile enumerate în aceste diagrame:

  • Programul de recuperare a ritmului cardiac pentru bărbați
  • Programul de recuperare a ritmului cardiac pentru femei

Cum se îmbunătățește recuperarea ritmului cardiac

Dacă ritmul cardiac nu este atât de scăzut pe cât doriți, există câteva lucruri pe care le puteți face. În primul rând, puteți aștepta doar câteva zile. Dacă sunteți deosebit de obosit, dacă ați avut cofeină în timpul zilei sau dacă nu sunteți bine hidratat, ritmul cardiac poate fi mai mare decât în ​​mod normal.

Dar dacă observați că ritmul cardiac este mai mare, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră. În multe cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă îmbunătățiți nivelul de fitness pentru a vă antrena inima să se refacă mai eficient.

Dar medicul dumneavoastră vă poate examina istoricul medical sau vă poate recomanda teste suplimentare pentru a afla de ce ritmul cardiac este ridicat.

Nate Brookson. Colegiul American de Medicină Sportivă. Certificare ACSM. „Utilizarea monitorizării ritmului cardiac pentru antrenamentul personal”. Iulie 2015.

American Exercise Council. Evaluări ale aptitudinii fizice. Ghidul de sănătate al antrenorului. 2013