realul în nutriție și sport

Linda Zechiri s-a născut în 1987 și antrenează badminton din 1999. Este o jucătoare națională de badminton talentată din Bulgaria. După cinci ani de succes în Danemarca, a suferit o accidentare gravă la genunchi și s-a întors acasă. În octombrie 2006, o bucată de cartilaj în articulația genunchiului a fost îndepărtată chirurgical. Ca urmare a rănirii, genunchiul stâng și activ (este stângaci) trebuie să fie îndoit și încărcat la maximum 90 de grade. Medicul curant o informează că marele sport s-a încheiat pentru ea. În următoarele șapte luni, Linda a trecut prin momente dificile și a încercat să-și revină din accidentare și să continue să concureze. În căutarea unui antrenor de fitness în Bulgaria, m-a găsit pe 2 iunie 2007 și am început recuperarea ei. De la bun început, deși era pe punctul de a ieși din Top 100, am avut ambiția de a o readuce la sporturile mondiale și asigură-i o stare de fitness care să-i aducă un succes mai mare decât a avut înainte de rănire.

gravă

Milko Georgiev o învață pe Linda Zechiri să interpreteze Side Press

Iunie 2007

Starea ei atletică era nesatisfăcătoare. Grăsimea ei corporală a fost de 20%, ceea ce i-a scăzut performanța atletică relativă și i-a adăugat tensiune la genunchiul rănit. Piciorul stâng se atrofiase în încercarea ei de a-l proteja și era obișnuită să ducă greutatea din dreapta.

Am început antrenamentele cu greutate de mare intensitate și nutriția BM-HB. Experiența ei în antrenamentul cu greutăți gratuite a fost zero și învățarea tehnicii corecte de ridicare a fost extrem de importantă. Dar cel mai important lucru a fost să găsească modalitatea corectă de a-și tensiona genunchiul rănit. Ca de obicei, medicii interziseră exercițiile fizice, ceea ce a dus la atrofia musculară, lăsând articulația cinetic neprotejată. Mușchii puternici din punct de vedere funcțional preiau sarcina și descarcă articulațiile. Ignorând această lege de bază a atletismului, mulți sportivi se rănesc mai devreme sau mai târziu.

Iulie 2007

Antrenamentele au loc online, în timp ce Linda se pregătește în Malaezia pentru a participa la Cupa Mondială de acolo.


Gândirea corectă a fost critică în timpul recuperării

August 2007

Indicatorii dinamici după trei luni de antrenament cu greutăți gratuite au crescut semnificativ:

Septembrie 2007

După patru luni de nutriție și exerciții fizice adecvate, Linda a pierdut 4% grăsimi și chiar a câștigat o kilogramă de greutate activă.

Octombrie 2007

Introducerea exercițiilor dinamice și balistice. Creșterea volumului de lucru pentru a crește rezistența la forță.

Grăsime încărcată după 5 săptămâni de călătorie în tabere în Europa și nutriție deficitară. Acest lucru reduce puterea relativă și pune mai multă presiune pe genunchiul rănit. Linda trebuie să fie mai responsabilă.

Noiembrie 2007

Introducerea exercițiilor dinamice cu rezistență. Îmbunătățiri și modificări ale jocului de picioare.

Decembrie 2007

Am atins un nivel foarte bun de forță la ambele picioare. Atacuri adaptate la accidentarea genunchiului cu o greutate de 60 kg. În urmă cu șase luni, medicii (ca de obicei) au recomandat interzicerea totală a antrenamentelor cu greutăți. Evită întotdeauna să-și asume responsabilitatea și sunt amatori în activitatea de promovare a sănătății. Atrofia musculară nu va ajuta sau vindeca pe nimeni. Sarcina mea este să îmi asum responsabilitatea. Astăzi, genunchiul rănit al Lindei este mai puternic și mai protejat ca niciodată

Ianuarie 2008

Picioarele Lindei sunt deja suficient de puternice și au început să introducă exerciții pliometrice. Un nivel foarte bun de forță a fost atins în partea superioară a corpului și în talie

Februarie 2008

Introducere în exerciții de alergare și alergare.

STARE

După zece luni de lucru cu mine, Linda a recuperat complet funcția genunchiului stâng. Are deja un antrenament de fitness excelent, care îi permite să-și realizeze abilitățile sportive și tehnice ridicate.

Iulie 2010 - Intrarea în Top 30 din lume

Linda este a 28-a în lume. Scopul pe care mi l-am propus acum 3 ani a fost atins.

Martie 2011 - Linda este pe locul 26 în lume

Locul 26 este cel mai înalt clasament din clasamentul mondial de badminton.


Milko Georgiev și Linda Zechiri - campioană singură din
Turneul internațional Sofia 2011