Salutare tuturor. Merg la sală în mod regulat (de 3 ori pe săptămână) timp de 1 an. În prezent am 16 ani și de o lună de zile am decis să încep să antrenez MMA (Mixed Martial Arts). Cântăresc 68 de kilograme și am 1,83 înălțime. Am decis să scriu în forum pentru simplul motiv că urmăresc să mă îngraș și nu intenționez să opresc nici fitness-ul, nici MMA, pentru că mă ocup de amândouă și sunt conștient că organismul său are nevoie atât de antrenamente, cât și de nutriție. odihnă . Întrebarea mea este: Este posibil acest lucru și cum pot combina antrenamentele de mai sus cu fitnessul de 3 ori pe săptămână? Trebuie să reduc antrenamentul în sala de sport în detrimentul artelor marțiale sau nu va exista nicio problemă dacă merg la amândouă? Multumesc anticipat.:)

culturism

În opinia mea, cele două sporturi se exclud reciproc dacă doriți hipertrofia musculară. Antrenamentul MMA este obositor și se concentrează pe rezistență și viteză. Cu antrenamentul MMA nu există nicio modalitate de a încărca și păstra MM.

Nu e nimic de îngrijorat. du-te și antrenează-te pe amândouă:)
Desigur, fiecare „bătăuș” trebuie să fie puternic și „înfricoșător”. la fel cum ai spus, mănâncă ceea ce ai nevoie și nu cred că va exista vreo problemă! Dacă mănânci ceea ce ai nevoie și munca va fi mult mai mult, dar și aminoacizi dacă iei, va fi și mai bine să te refaci mai bine:)

Recenzia a fost editată de Юли pe 04.06.11 23:24.

Greutatea ta este subponderală. Bine, trebuie să fii rapid, exploziv, dar fără suficientă forță pentru a lovi - nu va exista victorie. Lucrează mai mult în sala de gimnastică, nu intenționez să merg de 10 ori pe săptămână, ci lucrează doar la programul și dieta ta.

În primul rând, cineva citește și începe să se întrebe de ce ar trebui să te strecoare, deoarece odihna este atât de importantă. Acest lucru este foarte exagerat cu restul - da, ar trebui, dar cu siguranță nu la o astfel de scară.

Dacă lucrurile nu funcționează cu creșterea în greutate, cu siguranță nu va fi atât de mult din rest, iar de la vârsta de 16 ani va fi dificil să faci aceste lucruri care suportă greutatea. Peste 2-3 ani va fi mai ușor, nu cred că e treaba ta să îți faci griji acum. Lucrul bun despre anii în care sunteți acum este diferit - nu 3 + 3, dar antrenamentele 5 + 5 vor fi greu de rupt, așa că profitați de acest lucru la început. Iar urcarea pe chilă nu va scăpa, asigurați-vă: D
Și multe depind exact de ce mușchi vă imaginați, într-adevăr pentru unele volume infernale vor începe să interfereze cu ambele lucruri.

Vezi Yuri Boyka (Scott Adkins) ce face;)

Faceți un film, mai exact filme:)

MMA și culturismul sunt incompatibile! Dar MMA și fitness (mai precis antrenament de fitness) sunt făcute. În articolul din postarea de mai sus totul este foarte bine scris!
Citat:
Conducerea simultană a antrenamentului de fitness standard și a artelor marțiale în general este o combinație fără sens. Scopul antrenamentului de fitness este de a menține corpul pregătit pentru activitatea fizică generală și un aspect acceptabil. Cu toate acestea, fiecare artă marțială și fiecare artă marțială are propriul său sistem specific de activitate fizică, care, în orice caz, funcționează pentru atletismul de bază al corpului. Dacă antrenezi arte marțiale pentru fitness, mai bine te duci la sală, deoarece fie nu ești conștient de conceptul ocupației tale principale, fie pregătirea fizică generală din grupul tău nu este stimulată de antrenori. Folosirea unei diviziuni de fitness și antrenament fizic general în artele marțiale este ca și cum ai pierde timpul cu ambele activități. Concentrați-vă mai bine pe un program individual de condiționare a forței și pe o pregătire fizică specializată pentru arta respectivă.

Înseamnă asta că nu pot practica arte marțiale și că am un corp bun în același timp? Nu vizez culturismul, ci doar să câștig puțin MM (76 kg?). Din câte am citit, înțeleg că, dacă vreau să antrenez altceva decât fitnessul, trebuie să sacrific aspectul, dreapta? Deci, cum reușesc MMA-urile profesionale să le combine pe cele două?: D

Și știați că există o diferență uriașă între culturism și antrenament în sala de sport pentru MM și pentru un corp mai bun .;) Cred că nu există nicio problemă în ceea ce doriți. Atâta timp cât aveți puterea de a vă antrena și distribui programul;)

După cum sa menționat deja, sunteți subponderal, ceea ce poate fi considerat normal pentru vârsta dvs. Cu antrenamentul MMA și condiționare, veți câștiga și o mulțime de greutate în timp, corpul caută întotdeauna greutatea optimă dacă îi dați ocazia cu mâncare și odihnă. De-a lungul anilor, vă va fi mai ușor să încărcați MM, în special de la 25 încoace. Depinde care este obiectivul tău. Până la 90 kg, după părerea mea, nu veți avea probleme la această înălțime, dar dacă doriți să vă umflați ca un balon, nu se va întâmpla cu MMA. Desigur, puteți aduce un corp frumos cu MMA și fitness. Vezi, de exemplu, luptătorii care arată. iar tu cu MMA nu ai cum să nu treci printr-o luptă, BJJ etc.

Ați greșit. Dacă doriți să vă antrenați pe amândoi, trebuie să schimbați modul în care vă antrenați la sală. Pentru a înlocui antrenamentul tipic de culturism cu condiționarea forței. Încă veți face un corp bun din el.

În prezent antrenez piept-biceps; spate-triceps, picioare-umeri separat în 3 antrenamente, efectuarea a 5 exerciții pentru grupele musculare mari și 4 pentru cele mai mici. Din câte am citit, înțeleg că trebuie să schimb aceste instruiri cu acest tip (http://www.youtube.com/watch?v=AHNGZ1vWj7w&feature=player_embedded#at=49) sau pot continua cu vechiul combinat separat cu antrenamentele MMA de 3 ori pe săptămână?

spus de Hristo Dimitrov la 05.06.11, 12:36:

În prezent antrenez piept-biceps; spate-triceps, picioare-umeri separat în 3 antrenamente, efectuarea a 5 exerciții pentru grupele musculare mari și 4 pentru cele mai mici. Din câte am citit, înțeleg că trebuie să schimb aceste instruiri cu acest tip (http://www.youtube.com/watch?v=AHNGZ1vWj7w&feature=player_embedded#at=49) sau pot continua cu vechiul combinat separat cu antrenamentele MMA de 3 ori pe săptămână?

Ei bine, vezi acum . în cele din urmă depinde de tine, dar dacă vrei să ai un corp frumos și să fii bun în ring, trebuie să începi cu programul tău în sala de gimnastică. 4 seturi pentru un mușchi mic sunt prea multe, ceea ce înseamnă că mușchiul este supraîncărcat și, prin urmare, recuperarea încetinește, ceea ce înseamnă că nu veți putea fi 100% în timpul unui antrenament. Vorbesc din experiență personală pură, pentru că eu Fac și BI și în același timp mă antrenez din greu la sală.
Sfaturi și avertismente: Evitați să participați la toate cele 2 antrenamente într-o zi! Nu vă suprasolicitați în sala de sport. Mănâncă și odihnește-te, astfel încât să poți da tot ce poți.
Mult succes și toate cele bune!

PP: Spun din nou: totul depinde de tine!;)

Trebuie să te antrenezi ca cel din videoclip;) Mai exploziv;)

spus de Hristo Dimitrov la 05.06.11, 12:36:

În prezent antrenez piept-biceps; spate-triceps, picioare-umeri separat în 3 antrenamente, efectuarea a 5 exerciții pentru grupele musculare mari și 4 pentru cele mai mici. Din câte am citit, înțeleg că trebuie să schimb aceste instruiri cu acest tip (http://www.youtube.com/watch?v=AHNGZ1vWj7w&feature=player_embedded#at=49) sau pot continua cu vechiul combinat separat cu antrenamentele MMA de 3 ori pe săptămână?

Ați înțeles corect cu videoclipul! Există multe varietăți de antrenament de fitness. Trebuie doar să vă alegeți sau să vă compuneți înlocuind exercițiile, dar urmați principiile de bază pentru acest tip de antrenament. La început veți obosi rapid, dar peste de fiecare dată când veți simți cum corpul vostru devine mai durabil, mai puternic și mai flexibil!