rămas

Onoare și respect pentru toți cei care, cu sfaturile, pozitivismul și motivația lor, îi ajută pe ceilalți să-și atingă obiectivele. Sper să primesc sfaturi valoroase și utile care să mă ajute să-mi ating obiectivele. Pot face multe lucruri greșit, așa că mă voi aștepta la recomandări și comentarii. Vă rugăm să respectați tonul și cultura ei bună

De la începutul lunii iulie, de mai bine de o lună, am împărțit antrenamentele în sala de sport în grupe musculare separate și voi descrie regimul meu de antrenament specific în următoarea postare. Din păcate, am ocazia să mă antrenez doar seara, începând la sală după ora 18: 30-19: 00. În general, în prezent împart antrenamentele săptămânii în 4 zile separate:

- piept - 6 exerciții în 4 seturi de 12 repetări + 30 de minute de cardio pe bicicletă;
- mâini - 6 exerciții în 4 seturi de 12 repetări + 30 de minute de cardio;
- spate + umăr - 6 exerciții în 4 seturi de 12 repetări + 30 de minute de cardio;
- picioare + abdomen - 4-5 exerciții pentru picioare + 3 exerciții pentru abdomen;
- în afară de asta, de 1-2 ori pe lună merg cu bicicleta adevărată 25-30 km și de 1-2 ori pe lună fac drumeții montane relativ dificile - 10-12 ore;
- Am și un aparat de canotaj acasă, dar în general îl folosesc în medie de 2 ori pe lună;

În ceea ce privește nutriția, încerc să limitez cât mai multe lucruri inutile, precum și dăunătoare și, în general, situația este următoarea:

- micul dejun - o găleată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o doză de proteine ​​sau fructe cu câteva nuci;

- masa de prânz - pun accentul pe friptură + salată, dar uneori mănânc și ceva gătit, precum pui cu orez, supă, omletă.
- cina - mai ales salate, dar uneori în detrimentul cantității de salată, adaug ceva din grătar sau 2 ouă fierte sau puțină brânză/brânză galbenă;
-gustări - nu le fac întotdeauna, dar dacă mi-e foame mănânc nuci crude, fructe, brânză de vaci sau vafe de orez;

Suplimentele nutritive pe care le iau în prezent:
- Am spus deja despre proteine, în prezent beau ISO100 de la Dymatize. Am mai folosit HYDRO100 al PN și sunt mulțumit de ambele. Asigurați-vă că beți 1 doză după fiecare antrenament și beți proteine ​​de 2-3 ori pe săptămână la micul dejun;
- vitamine POWER PAK per plic PN-1, de 5-6 ori pe săptămână după micul dejun sau prânz;
- Tribulus 1000mg pe ACUM (până acum o săptămână am băut la fel, dar pe PN) - l-am băut de 2 ori pe zi, dar din 10 zile l-am băut de 3 ori în 8 ore;
- Acum 3-4 săptămâni am început cu focul negru pe PN, luând 2 pastile într-o zi fără antrenament și 3 într-o zi de antrenament (mic dejun, prânz și înainte de antrenament). În prezent, adaug Herbal Burn la PN, consumându-l la prânz și cu o noapte înainte de culcare cu tribulus și reducându-mi puțin Black Fire consumându-l doar dimineața cu 30 minute înainte de micul dejun și cu 30 minute înainte de antrenament în zilele de antrenament.

În prezent, kilogramele s-au topit deja până la 114, ceea ce înseamnă o pierdere de exact 20 kg în mai puțin de 5 luni și jumătate, iar ținta mea a fost de 20 kg în 6 luni, așa că sper să o depășesc cu cel puțin 3 kg. În ceea ce privește antrenamentele, pentru aceste 5 luni și puțin, am ridicat încărcăturile cu aproximativ 25-30%,

A fost o postare lungă, așa că, în zilele următoare, voi explica cu puțin mai multe detalii despre regimul meu de antrenament în acest moment și despre mese. Din păcate, nu am suficient timp să completez jurnalul strict în fiecare zi, cel puțin de câteva ori pe lună voi oferi informații despre progres, modificări ale dietei, aportul de suplimente, nutriție etc. Probabil că am ratat câteva informații foarte importante, așa că nu ezitați să întrebați.

Noapte buna tuturor! Mă duc să mă antrenez

Subiectul a fost editat de Nikolay Filipov pe 12.08.19 19:52.