întrebări

Bună, vreau să încep o dietă NVD, dar am nevoie de puțin ajutor. Am 17 ani, mă antrenez din noiembrie 2015. iar la început aveam 130 kg/183 cm. Acum am 105 kg/183 cm. Antrenamentele mele sunt după cum urmează: Fitness - luni (umăr/triceps + cardio * jogging *), miercuri (spate/cardio) vineri (piept, biceps, cardio), duminică (picioare, cardio).

Până în prezent, am făcut următorii pași:

Pasul 1 - Determinarea echilibrului caloric

RMR = 66 + (1.452,2) + (915) - (115,6) = 2.317,6 x 1.375 = 3.186,7 - 500 (deficit caloric) = 2.686,7

Pasul 2 - Determinați raportul C: B: M

Glucidele
15% x 2.686,7 = 403 calorii pe zi
403: 4 = 100,7g. Glucidele pe care trebuie să le iau în fiecare zi

Proteină
25% x 2.686,7 = 671 calorii pe zi
671: 4 = 167,7g. proteine ​​pe care trebuie să le iau în fiecare zi

Gras
60% x 2.686,7 = 1.612 calorii pe zi
1612: 9 = 179,1g. grăsime pe care trebuie să o iau în fiecare zi

Carbohidrați - 100,7: 5 = 20,14 g pe masă.

Proteine ​​- 167,7: 5 = 33,54 g pe masă.

Grăsime - 179,1: 5 = 35,82 g pe masă.

Dar nu am idee cum să pregătesc meniul și nu vreau să fac greșit și pentru asta, dacă cineva poate ajuta, voi fi fericit:)

P.S. Este foarte grasă 60%? Dacă da, cum ar trebui să fie raportul meu C: B: M? ?

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov în data de 06.06.16 15:38.

Pentru o persoană 105 kg este foarte puțin de consumat 167 g. proteină, creșteți-o la cel puțin 2,2 g/kg, adică cel puțin 230 g de proteină. În detrimentul acestora, reduceți grăsimea, astfel încât vă aflați din nou în deficit de 500 de calorii. 15/35/50 c, b, m. Este raportul astfel încât proteina să vină 230g. și reduceți grăsimea, care devine 150 g.

Recenzia a fost editată de Skalata Kiro în data de 07/06/16 19:35.

Salut Oliver Quinn (poza de profil),
Pun pariu că ești la liceul de matematică. Ai calculat lucrurile atât de exact încât în ​​grame și miligrame. În DIU, cea mai importantă parte este că carbohidrații trebuie să aibă o greutate corporală de 0,6 g-1 g. Deficitul de calorii menționat este bine de știut că limitele rezonabile sunt de până la -20% din caloriile pe zi. Asigurați-vă că faceți zile de încărcare o dată pe săptămână.

Recenzia a fost editată de Tony Leen pe 10.06.16 21:12.

De fapt nu, abia îl pot lega pe al treilea la matematică: D, mulțumesc pentru informații, dar încă nu sunt sigur dacă voi putea urmări NVD. Mai degrabă, voi găsi o dietă mai ușoară decât cea pregătită.

Recenzia a fost editată de Любомир Илиев în data de 06.06.16 13:44.

Este foarte ușor de urmărit de fapt. Ai nevoie de abordarea corectă. Nimeni nu își descompune macronutrienții în 3 prize egale în timpul zilei. De exemplu, majoritatea carbohidraților pot fi la micul dejun dimineața, dacă luați deloc micul dejun, deoarece majoritatea oamenilor sunt obișnuiți - ovăz cu lapte, ceva făinos - croissant/pâine prăjită sau suc de fructe etc. Și toate cele trei nu sunt neapărat prezente în fiecare masă. De exemplu, puteți combina fileul de pui cu orez fiert și câteva legume în care grăsimea nu este prezentă. Poate pui cu smântână, unde carbohidrații nu sunt deloc prezenți. Fie salată de cartofi, fie salată cu avocado, ulei de măsline și nuci, unde proteina nu este prezentă. Cred că trebuie să aflați mai multe despre ce alimente conține ce pentru a putea compila un meniu. Site-ul www.myfitnesspal.com vă poate ajuta - au și o versiune mobilă pentru telefon. Acolo veți putea să înregistrați ceea ce mâncați și să monitorizați cum sunt obținuți macronutrienții.

De asemenea, trebuie să decideți singur dacă NVD vi se va potrivi deloc. Dacă ești o firimitură și îți plac salatele, atunci se poate întâmpla. Există oameni care nu se pot lipsi de pâine și cereale, ca să nu mai vorbim deloc de dulciuri și vafe, pentru ei NVD va fi doar tortură cu un final trist prevestit.

Iar dietele ușor de urmat nu sunt foarte eficiente sau sănătoase în opinia mea. Îmi amintesc dieta separată - poți mânca cât vrei, dar numai dintr-un tip de mâncare. Deci, cum pierzi în greutate dacă mănânci 20 de gogoși pe zi, dacă nu mănânci altceva? Orice dietă care nu limitează/numără calorii sub nici o formă este condamnată în opinia mea.

Ca să nu mai vorbim că la 2700 kcal vei pierde cu greu, chiar dacă ai 105 kg

Recenzia a fost editată de Димо la 14.06.16 14:12.