Am 16 ani și cântăresc 60 de kilograme. Am început să merg la sală acum 2 săptămâni și vreau să câștig masa musculară.
Bău proteine ​​din zer. În zilele în care mă antrenez (luni, miercuri și vineri) dizolv 2 linguri de proteine ​​în 200-250ml și o beau dimineața, cu 20 de minute înainte și 20 de minute după antrenament. Când nu merg la sală (marți, joi, sâmbătă și duminică), beau proteine ​​dimineața înainte de micul dejun și seara după cină. După 2 săptămâni (așa cum fac o lună de experiență în sala de gimnastică pentru a mă obișnui cu corpul meu) voi începe să merg de 4 ori pe săptămână (luni, marți, joi, vineri) și îi voi spune antrenorului să îmi facă un program pentru urma. Vreau să-mi spui câteva diete (câteva pentru că s-ar putea să nu-mi placă dacă dai una, fiecare are preferințele sale nu?) Pentru a câștiga masă musculară. Mulțumesc anticipat.

musculară

PS: Am uitat să spun că imediat după antrenament mănânc carbohidrați rapizi (o vafe cu 53 de grame de carbohidrați rapizi) și când ajung acasă bem proteine ​​după aproximativ 15 minute.

Vreau să-mi spuneți câteva diete (câteva pentru că s-ar putea să nu-mi placă dacă dați una, fiecare are preferințele sale nu?) Pentru a câștiga masă musculară. Mulțumesc anticipat.

Fiecare pregătește el însuși dieta în funcție de ce înseamnă și de ce va fi cel mai bun pentru dvs. Nimeni de aici nu va putea să vă spună.

Rambo antrenează ușor 2 circuit de 3 luni și apoi gândește-te la împărțit și îți recomand de 3 ori să mergi la sală și e prea devreme să te gândești de 4 ori

spus de Mladen Dimitrov la 22.03.12, 20:13:

Am 16 ani și cântăresc 60 de kilograme. Am început să merg la sală acum 2 săptămâni și vreau să câștig masa musculară.
Bău proteine ​​din zer. În zilele în care mă antrenez (luni, miercuri și vineri) dizolv 2 linguri de proteine ​​în 200-250ml și o beau dimineața, cu 20 de minute înainte și 20 de minute după antrenament. Când nu merg la sală (marți, joi, sâmbătă și duminică), beau proteine ​​dimineața înainte de micul dejun și seara după cină. După 2 săptămâni (așa cum fac o lună de experiență în sala de gimnastică pentru a mă obișnui cu corpul meu) voi începe să merg de 4 ori pe săptămână (luni, marți, joi, vineri) și îi voi spune antrenorului să îmi facă un program pentru urma. Vreau să-mi spui câteva diete (câteva pentru că s-ar putea să nu-mi placă dacă dai una, fiecare are preferințele sale nu?) Pentru a câștiga masă musculară. Mulțumesc anticipat.

PS: Am uitat să spun că imediat după antrenament mănânc carbohidrați rapizi (o vafe cu 53 de grame de carbohidrați rapizi) și când ajung acasă bem proteine ​​după aproximativ 15 minute.

Știți că ceea ce dorește este plătit? Și îl doriți gata. Nu este suficient ca acest site să aibă informații care economisesc mult timp și chiar mai mulți bani? În această linie de gândire, aș spune că primul pas a reuși în cazul tău este doar să te educi puțin și să nu aștepți produsul finit.