flămând

Ironia sorții sau cu un abur ușor 1 serie (comedie, regia Eldar Ryazanov, 1976) (ianuarie 2021).

  • Croissantele
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • briose
  • orez alb
  • Proteine
  • Cereale cu îndulcitori artificiali
  • Suc de fructe
  • pâine albă
  • cartofi prăjiți
  • alcool
  • Gogoașă
  • sifon
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Croissantele

Lingură, uleioasă și perfectă cu lapte de dimineață. Dar au un indice de sațietate foarte scăzut, o măsură a cât de bine mâncarea îți satisface foamea. Nu sunt multe în ele, ceea ce este bine pentru tine și sunt pline de grăsime și făină albă. Acest lucru vă oferă mai multe calorii fără a fi mulțumiți. Dacă doriți un mic dejun care se va termina la prânz, ouăle cu ouă prăjite ar trebui să facă treaba.

Trageți pentru a continua înainte 2/12

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Cu cât mestecați mai mult mâncarea, cu atât o satisface mai mult. Cu această măsură, iaurtul nu este apreciat bine. Iar versiunea cu conținut scăzut de grăsimi conține adesea îndulcitori care vă pot crește glicemia fără grăsimi din lapte, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plini. Încercați iaurt simplu, cu grăsime completă, cu muesli, fructe proaspete și nuci: mai multe fibre, mai mult mestecat și mai multă satisfacție.

Trageți pentru a continua înainte 3/12

briose

Te-ai întrebat vreodată despre diferența dintre a lua o brioșă sau o bucată de tort la micul dejun? Nu există mult în ceea ce privește nutriția. Ambele sunt pline de făină albă, zahăr și grăsimi - modalitatea perfectă de a acumula calorii fără a-ți satisface foamea. A-l numi brioșă nu-l face o alegere mai bună dimineața.

Trageți pentru a continua înainte 4/12

orez alb

Poate provoca un salt și apoi o coliziune a zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă înfometați din nou. În schimb, alegeți orezul basmati sau orezul brun. Este mai puțin probabil să provoace această reacție la trenuri. Și nu o depăși.

Trageți pentru a continua înainte 5/12

Proteine

Dacă lăsați bunătatea galben portocaliu în mijlocul oului pentru a pierde calorii, nu veți fi mulțumiți. Acest lucru se datorează faptului că gălbenușul este „proteina completă” a naturii datorită aminoacizilor pe care corpul tău îi folosește pentru a construi celule. Și cercetările recente arată că cantitatea de grăsimi saturate și colesterol din întregul ou nu este probabil să fie rău pentru dvs.

Trageți pentru a continua înainte 6/12

Cereale cu îndulcitori artificiali

Sunt ascunse în unele cereale - în special în cele etichetate „zahăr redus”. Alimentele îndulcite artificial vă pot afecta zahărul din sânge și vă pot înfometa. Acest lucru se poate datora faptului că, atunci când obțineți un gust dulce fără calorii, corpul dvs. încă caută acele calorii.

Glisați pentru a continua înainte 7/12

Suc de fructe

Nu are nici una din fibrele fructului din care a provenit, motiv pentru care merele și strugurii te fac să te simți plin și să încetinească fluxul de zahăr din sânge. Fără fibre, zahărul din sânge poate sări rapid și apoi se poate descompune, provocându-vă foamea.

Trageți pentru a continua înainte 8/12

pâine albă

Nu are fibre sau substanțe nutritive din cereale integrale care vă pot face să vă simțiți plini. Iată o soluție ușoară: mâncați în schimb pâine integrală. Aveți la dispoziție mai multe tipuri - cereale integrale, cereale integrale, secară și chiar multicereale. Încercați câteva și vedeți ce funcționează pentru dvs.

Trageți pentru a continua înainte 9/12

cartofi prăjiți

Este păcat: coaceți sau fierbeți cartofii și vă vor satisface foamea mai bine decât majoritatea alimentelor de pe planetă. Dar prăjește-le în unt și acoperă-le cu sare și își pierd cea mai mare parte din puteri. Și de obicei au mai multe grăsimi și sare decât cartofii obișnuiți.

Trageți pentru a continua înainte 10/12

alcool

Bea câteva băuturi cu prietenii la gaura de udare locală și dintr-o dată nu pare important să te ții de planul tău pentru o cină cu pește înăbușit și broccoli. Aduceți burgerul cu brânză în plus - și nu uitați de cartofi. Nu doar tu: studiile arată că atunci când bei alcool, este probabil să mănânci mai multe calorii.

Trageți pentru a continua înainte 11/12

Gogoașă

Aceasta este o bombă de zahăr care acumulează calorii fără alimente. Făina albă se descompune rapid în zahăr, iar glazura adaugă mai mult la lamă și vă descompune glicemia. Combinați acest lucru cu o valoare nutritivă aproape zero și vă va fi foame din nou.

Trageți pentru a continua înainte 12/12

Studiul este clar: persoanele care beau sifon primesc mai multe calorii pe zi. Oamenii de știință cred că acest lucru se poate datora faptului că îți face foame sau te protejează să nu te simți plin într-un fel. O altă teorie este că zahărul din sodă îți face dulceața și mai dulce.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Medical Revizuit pe 11/04/2018 Revizuit de Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD pe 04 noiembrie 2018.

1) kamui29/Thinkstock

2) enzodebernardo/Thinkstock

3) Tyler_ONeill/Thinkstock

4) wikif/Thinkstock

5) Joy Skipper/Thinkstock

6) Bill Boch/Getty Images

7) Photosiber/Thinkstock

8) Ayers Ltd./Thinkstock

9) Vaivirga/Thinkstock

10) KatarzynaBialasiewicz/Thinkstock

11) VikaRayu/Thinkstock

12) projects3d/Thinkstock

American Diabetes Association: Index glicemic și diabet.

European Journal of Nutrition: „Legătura dintre consumul de produse lactate bogate în grăsimi și obezitate, boli cardiovasculare și metabolice”.

Institutul Garvan: „De ce îndulcitorii artificiali pot crește pofta de mâncare”.

LiveScience: „De ce băuturile încărcate cu fructoză vă pot face să doriți mai mult”, „Stealth Attack on Health: Drinks Pack Calorie Punch”, „Mâncarea rapidă vă poate îngrășa”.

National Institutes of Health: „Creșterea numărului de cicluri de mestecat este asociată cu scăderea apetitului și modificarea concentrațiilor plasmatice postprandiale de hormoni intestinali, insulină și glucoză. și consumul ulterior de alimente, "Efectele consumului de băuturi răcoritoare asupra nutriției și sănătății: revizuire sistematică și meta-analiză", "Alcoolul stimulează apetitul și aportul de energie?" Efectele dozei inițiale de alcool și a mediului de băut asupra micului dejun „Reducerea obezității la copii prin eliminarea 100% a sucului de fructe,„ cu sindrom metabolic ”. a conținutului de amidon rezistent al orezului alb și a răspunsului ulterior și a apetitului la glucoză postprandial la om "," Glicemic În unele produse din orez și orez comercializate în Marea Britanie, "ciclurile crescute de mestecare sunt asociate cu scăderea apetitului și modificarea hormonului intestinal plasmatic postprandial, concentrații de insulină și glucoză ”.

Nutrition Journal: „Conținutul de fructoză în băuturile populare preparate cu și fără sirop de porumb bogat în fructoză”.

Pediatrie: „Aportul de suc de fructe prezice o creștere a obezității la copiii din familii cu venituri mici: interacțiunea în greutate în funcție de mediu”.

SELFNutritionData: „Factor de completitudine”, „Indicele glicemic”.

Serviciul de cercetare agricolă al Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite.

Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 04 noiembrie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.