fund

Inspirat de pregătirea în mediul rural, am decis să mă antrenez în South Park. S-a realizat un antrenament bun, deși au existat factori imprevizibili, cum ar fi câinii și insectele care mușcă. Training Antrenamentul în aer liber este mai dificil decât acasă, iar alergarea reală este mai dificilă decât alergarea pe bandă.

Pentru a primi un e-mail săptămânal cu noile antrenamente, abonați-vă la canalul meu de yotube, (faceți clic pe butonul Abonare).

Săptămâna trecută prietenii mei m-au dus să cânt la cor (dansuri populare), a fost foarte distractiv și un mod frumos de a adăuga activitate la viața de zi cu zi. Care sunt modalitățile tale de a fi activ într-un mod distractiv - dans, ciclism, drumeții la munte, badminton în parc .

De când lucrez acasă, am o regulă de a ieși 2 ore în fiecare zi - o plimbare, o piață de alimente, băut cafea în grădina Palatului Național al Culturii, plajă obligatorie chiar și iarna. Ideea este să vezi fețe diferite și să schimbi atmosfera pentru a nu „arde” lucrând în sufragerie. Este foarte important să facem lucrurile pe care le iubim cu moderație și să nu le permitem să ne obsedeze până la punctul în care devin de rutină. Acesta este, de asemenea, un bun principiu pentru relațiile umane.

Cealaltă regulă a mea este să întâlnesc prieteni în direct - nu online, nu pe Facebook, ci live. Contactul cu oamenii este foarte important, la fel cum este important să ai contact zilnic de la cei dragi. Atingerea vindecă! Îmbrățișați-vă prietenii și rudele cu cât mai des, cu atât mai bine.

Am filmat un videoclip separat cu explicații pentru persoanele care încep acum să se antreneze - Începători.

Exerciții de antrenament

7 exerciții, 3 runde, antrenament pe intervale 50/10
Începătorii se antrenează 20-30 secunde interval de lucru, 10-15 secunde odihnă. Antrenamentul pe intervale a fost inventat ca o metodă de vindecare a inimii, deoarece diferite grupuri de mușchi lucrează în antrenament, dar inima asigură munca lor tot timpul prin pomparea sângelui. Adică inima nu are odihnă (nu că există, în principiu), dar vreau să spun că alternăm coapsele, spatele ..., iar inima nu are nimic de alternat 🙂 Deci, începători, începeți treptat cu antrenamente la intervale, intervale de lucru mai scurte, corect?

1. Ghemuit + lovitură în lateral
Încarcă coapsele, fundul. Lovitura este cu călcâiul, nu cu degetele de la picioare.
Realizările lui Rumi: 16, 17, 15

2. Dintr-o poziție triunghiulară, o lovitură înaltă înainte și înapoi și aterizând pe același picior. Cele două picioare alternează.
Încarcă fesele, umerii, pieptul, spatele, abdomenul. Folosiți abdomenul pentru a înmuia aterizarea.
Realizările lui Rumi: 38, 36, 33

3. Pe spate, ridicarea picioarelor în sus, atingerea degetelor de la picioare, picioarele în spatele capului.
Încarcă abdomenul.
Realizările lui Rumi: 8, 8, 8

4. Diving + kick up, alternând ambele picioare.
Mișcarea înainte duce capul, alunecând pe podea și apoi în sus. Miscarea înapoi duce fundul. Lucrați umerii, pieptul, spatele, fesele.
Realizările lui Rumi: 6, 6, 6

5. Salturi cu lovitura laterală alternativă
Loviturile sunt cu toc. Exercițiu aerob, viței de lucru, abdomen, coapse exterioare.
Realizările lui Rumi: 51, 39, 47

6. Canotajul renegat
Dacă nu vă simțiți confortabil în picioare pe gantere, lucrați cu o singură mână și apoi continuați cu cealaltă. Funcționează spatele, abdomenul, pieptul, umărul.
Realizările lui Rumi: 26, 24, 24

7. Salt și alternează lovituri înapoi
Ține-ți spatele drept și dă cu piciorul cu călcâiul. Exercitii aerobice. Vițeii, coapsa posterioară, fesele, abdomenul funcționează.
Realizările lui Rumi: Nu știu, a venit un câine, 43 de ani, nu știu, a venit un câine

Nu mai fusesem în South Park de anul trecut și mi-a plăcut foarte mult! Există fântâni și grădini de flori.

Lămpile mi-au plăcut cel mai mult. Din stradă arată ca niște păsări, excelente pentru designer!

Atâta timp cât te uiți la imagini, mergi la antrenament 🙂