începe

Atunci când o persoană suferă de obezitate severă, pierderea în greutate poate fi un proces dificil și descurajant. Cel mai mare motiv care împiedică orice persoană supraponderală să înceapă să se antreneze este gândul că este prea târziu și că nu are nicio șansă să slăbească. Oricine a trecut de la obezitate la a câștiga o greutate sănătoasă spune că regretă doar un lucru și că nu a început mai devreme.

Fără îndoială, nutriția este cel mai important aspect (după mulți experți, acesta este 80% din efort). Celălalt 20%, desigur, este traficul. Exercițiul este o modalitate excelentă de a contribui la atingerea unui deficit caloric și, în plus, va reduce riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și vă va îmbunătăți somnul și starea de spirit.

Sfaturi pentru a începe antrenamentele pentru persoanele supraponderale

Iată deci cinci lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe călătoria către o greutate sănătoasă:

Intrare lină în procesul de instruire

Recunoaște-l, poate au trecut ani de când ai făcut ultima oară exerciții și poate nu ți-ai manifestat niciodată interesul pentru niciun tip de antrenament! Nu este înțelept, după ce ați decis deja să pierdeți kilogramele în plus din corp, să săriți de la 0 flotări la ieri, la 5.000 astăzi. Începeți încet și treptat să intrați în lumea antrenamentelor, acest lucru este foarte important atunci când aveți multe kilograme în plus pe corp.

Leziunile la nivelul gleznelor și genunchilor sunt cele mai frecvente la cursanții supraponderali, de aceea trebuie luate măsuri pentru a evita mișcările care afectează articulațiile, cum ar fi alergarea și săriturile! În schimb, alege exerciții precum învârtirea unui antrenor transversal, înotul sau mersul rapid pe o bandă de alergat sau în exterior. Ciclismul este cealaltă opțiune cu impact redus asupra articulațiilor, deși persoanele obeze spun că sunt destul de incomode pe bicicletă. Mai degrabă, acest tip de antrenament este potrivit după ce ați slăbit deja.

Faceți antrenamentul un obicei

Când vă schimbați stilul de viață, mai important decât durata antrenamentului este frecvența antrenamentului. Vă recomandăm să lucrați timp de 20 de minute pe zi, cu exerciții cu o încărcătură ușoară pe articulații. Serie după serie, repetare după repetare, antrenamentul începe să devină o obișnuință și, atunci când nu te afli într-un astfel de mod, parcă îți lipsește ceva. Doar că corpul tău începe să caute încărcătura și când nu o oferi, îți spune că lipsește ceva. Obiceiul de a te antrena vine repede, îți ia doar câteva săptămâni să începi să te simți bine la antrenament, în loc să te împovăreze activitatea. Odată ce corpul tău începe să se supună încărcăturilor, atunci poți începe cu un antrenament puțin mai intens și mai puternic, lăsând o zi de odihnă după fiecare antrenament pentru recuperare.!

Obiective stabilite

Este foarte frumos să vedeți citirile de pe cântar la sfârșitul întregului proces de slăbire, acesta este sensul tuturor lucrărilor. Când vine vorba de motivația pentru antrenament, măsurați câțiva indicatori la început, iar în procesul de lucru vă vor arăta progresul. Stabiliți-vă obiective apropiate care pot fi realizate în mod realist într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi să puteți merge 5 kilometri în fiecare zi timp de 2 luni sau să înotați în piscină 300 de metri fără oprire. Obiectivele pe termen scurt vă vor ajuta să vă concentrați și să lucrați pentru lucruri realizabile în mod realist, care sunt pași mici către obiectivul dvs. pe termen lung și mare. Odată ce veți vedea rezultatul pașilor mici, acest lucru vă va motiva să faceți marele salt.

Provoaca-te

Nu trebuie să vă înscrieți la o cursă pentru a simți fiorul competiției. Stabiliți-vă sarcina de a vă depăși pur și simplu realizările de ieri sau intensitatea antrenamentului din săptămâna precedentă pentru a vă oferi motivație și stimulente pentru a merge mai departe! Provocați-vă în fiecare zi, încercați noi antrenamente și faceți tot mai multe seturi și repetări!

Nu cedati niciodata

Nu credeți că veți pierde în greutate în 1 lună, totuși toate aceste kilograme în plus nu s-au acumulat peste noapte peste noapte. Chiar dacă lucrurile sunt complicate, te simți prea ocupat și uneori nu ai puterea să continui, nu te opri! Motivația vine în maxime și minime atunci când crezi că un obiectiv nu poate fi atins, în pași mici îl vei elimina din listă și îți va aduce adevărată plăcere. Cheia succesului dvs. este să învățați să utilizați pilotul automat intern, reconfigurându-l pentru a face alegeri automate pentru un stil de viață sănătos. Nu veți dori întotdeauna să vă antrenați, veți căuta motivul pentru care nu o faceți, dar gândiți-vă, că abandonarea unui stil de viață activ și tentațiile mâncării din anii dvs. anteriori sunt cauza problemelor dvs.! De aceea, luptă pentru corpul tău, pentru sănătatea ta și pentru un stil de viață normal, fără dificultățile cauzate de excesul de greutate.!