În timpul sarcinii, dieta mamei este principala sursă de nutrienți pentru bebeluș. Nutrienții din sânge și sunt elementele de bază pentru organele și sistemele bebelușului, mușchii, creierul și scheletul, care se formează constant.

acidul folic

Dar când o femeie însărcinată se luptă cu boala de dimineață și mănâncă, o dietă sănătoasă nu poate fi întotdeauna o sarcină atât de ușoară. O dietă bine echilibrată este necesară pentru creșterea bebelușului, pentru dezvoltarea corectă a creierului, pentru a reduce riscul de defecte congenitale și un sistem imunitar puternic.

Fructele sunt componentele critice ale nutriției în timpul sarcinii, deoarece oferă fătului și femeii însărcinate diverse vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută digestia. Vitamina C din multe fructe te ajută să absoarbi fierul și favorizează creșterea bebelușului tău.

Vitamina A este esențială pentru o creștere embrionară sănătoasă. Ajută la dezvoltarea inimii, plămânilor, rinichilor, ochilor, oaselor, a sistemului respirator și a sistemului nervos central. Vitamina A ajută, de asemenea, la construirea sistemului imunitar, cum ar fi celulele albe din sânge, și ajută la repararea țesuturilor după naștere. Femeile gravide ar trebui să primească cel puțin 770 mg de vitamină A pe zi, în timp ce cele cu vârsta peste 30 de ani au nevoie de 750 mg. Sursele bune de vitamina A includ pepeni, mango, papaya, caise și piersici.

Vitamina C se găsește din abundență în fructe precum kiwi, mango, căpșuni și fructe citrice precum portocale, lămâi și grapefruit. Vitamina C ajută la formarea colagenului, care este o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv al pielii, oaselor, cartilajului, mușchilor și vaselor de sânge. De asemenea, puteți beneficia de vitamina C, deoarece ajută corpul să absoarbă fierul, ceea ce este important deoarece deficitul de fier este destul de frecvent în timpul sarcinii. Consumați cel puțin 85 mg de vitamina C în fiecare zi.

Acid folic

Acidul folic, care este una dintre vitaminele B, este unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care trebuie să-i obțineți înainte de concepție și în primele etape ale sarcinii. Este necesar pentru dezvoltarea corectă a măduvei spinării a bebelușului și ajută la prevenirea defectelor craniului și creierului. Acidul folic este, de asemenea, necesar pentru formarea ADN-ului și ARN-ului. Se găsește în portocale, pepeni, căpșuni, piersici, caise și stafide. Conform Asociației Americane pentru Sarcină, ar trebui să primiți cel puțin 400 mg de acid folic pe zi.

Constipația poate fi o problemă în timpul sarcinii. Acest lucru se întâmplă deoarece hormonii relaxează mușchii intestinali, ceea ce încetinește mișcarea deșeurilor prin tractul digestiv sau este rezultatul măririi uterine și a presiunii asupra intestinului. Fibra este cea mai mare parte a fructelor și poate ajuta la prevenirea constipației. Mănâncă cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre pe zi din fructe precum mere, banane, afine și kiwi.