Ce trebuie să mănânci pentru a avea grijă de sănătatea fătului?

dieta

Să știi să mănânci corect în timpul sarcinii nu este o sarcină dificilă. Există mii de recomandări dietetice excelente în aceste 9 luni importante, dar uneori doriți ca lucrurile să fie puțin mai simple, corect?

Pentru început, este înțelept să adăugați 300 de calorii pe zi la dieta dvs., deoarece micuța persoană care crește în interiorul dvs. are nevoie de ele pentru a crește. Toți prietenii, rudele și medicii vă reamintesc în mod constant că nu mai sunteți singuri și că mâncați mai mult este obligatoriu. Mâncați deja pentru doi! De aceea, vă oferim șase modalități de a vă păstra sănătatea și cea a copilului dumneavoastră.

Ce să mănânci în timpul sarcinii?
Subliniați cerealele integrale. Sunt foarte bogate în fibre, fier și zinc și ajută la hipertensiune arterială și constipație. S-a constatat că femeile însărcinate care consumă cu 21,1 grame mai multe fibre pe zi reduc riscul de preeclampsie (hipertensiune arterială și umflarea membrelor inferioare) cu mai mult de 70%.

Mănâncă legume negre

Thinkstock/Guliver

Cu cât mănânci legume verzi mai închise, cu atât îți vor oferi mai mult fier și acid folic pentru tine și copilul tău. Acidul folic ajută creierul și măduva spinării copilului să se dezvolte corect. De fapt, dacă femeile însărcinate consumă zilnic cantitatea potrivită de acid folic, probabilitatea unor anomalii fetale grave poate fi redusă cu 70%.

Pentru a menține o greutate constantă, mâncați mai multe nuci și linte

Thinkstock/Guliver

Proteinele sunt unul dintre cei mai esențiali nutrienți în timpul sarcinii. Este necesar pentru a regla creșterea bebelușului, pentru a menține mama mai sănătoasă și pentru a preveni nașterea copilului mai jos decât în ​​mod normal. Carnea, nucile și linte sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine.

Somon, hering și păstrăv pentru dezvoltarea creierului

Thinkstock/Guliver

Este obligatoriu să consumați pește în timpul sarcinii. Desigur, nu fiecare pește este potrivit. Somonul, heringul și păstrăvul sunt pești care sunt recomandați în timpul sarcinii, deoarece au un conținut ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3 necesari pentru dezvoltarea creierului. Unele fructe de mare pot fi periculoase, așa că nu mâncați vase care conțin stavrid negru, rechin, pește spadă, deoarece conțin niveluri ridicate de mercur.

Nuci împotriva bolii de dimineață

Thinkstock/Guliver

Există o modalitate de a reduce greața, astfel încât să puteți mânca fără să vă faceți griji că vă veți îmbolnăvi. Făina de ovăz este bogată în fibre și carbohidrați, care ajută la reglarea sistemului digestiv și la îmbunătățirea creșterii oaselor bebelușului. Odată cu aportul de terci, stomacul tău se calmează și senzația de greață slăbește.

Sucuri și produse lactate

Thinkstock/Guliver

Dacă aveți ocazia să beți lapte proaspăt muls sau suc de fructe proaspete, faceți acest lucru. Dar nu riscați lapte sau suc nepasteurizat, deoarece acest produs poate conține bacterii, cum ar fi salmonella, care ar putea crea un mediu pentru dezvoltarea problemelor grave de sănătate pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Sucurile și laptele pasteurizate conțin calciu și vitamina C, care susțin sistemul osos și muscular, precum și dezvoltarea nervilor bebelușului și mamei.