Fructele și legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și cel mai simplu mod de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Și dacă dintr-un motiv sau altul nu le consumăm sau sunt prezente în cantități prea mici în farfuria noastră, efectul nu va întârzia.
Iritare și lipsă de concentrare
Acest lucru se întâmplă atunci când omitem fructele, reducem carbohidrații și consumăm mai ales proteine. Creierul nostru are nevoie atât de glucoză, cât și de carbohidrați pentru a funcționa corect. Iar cel mai sănătos mod de a le obține este fructul.
Dificultăți de digerare
Fructele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre și sunt esențiale pentru o bună digestie. În plus, fibrele reglează apetitul și nivelul zahărului din sânge și scad colesterolul.
Deficiența lor duce la un risc mai mare de obezitate, boli cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer. Este foarte posibil să suferiți de constipație, care este foarte dăunătoare organismului datorită reținerii toxinelor.
Piele uscată și iritată
Fructele și legumele sunt una dintre principalele surse de vitamina A și vitamina C, care sunt esențiale pentru sănătatea și aspectul frumos al pielii. Sunt antioxidanți care ne protejează de radicalii liberi, iar fără ele pielea noastră este uscată și cu siguranță nu arată proaspătă.
Deficitul de vitamina K
Când nu avem suficient din el în corpul nostru, sângele nostru nu se poate coagula corespunzător, iar oasele noastre sunt mai susceptibile la rănire. Cea mai bună sursă a acestei vitamine sunt legumele de culoare verde închis.
Mai multe calorii
Dacă mâncăm mai multe fructe și legume, vom reduce aportul altor alimente cu un conținut mai mare de calorii. Deci, acestea sunt calea cea mai directă către o talie subțire și citiri mai mici pe cântare, scrie Eat This, Not That.
Oboseală
Dacă nu obținem suficientă vitamina C, ne vom simți obosiți și epuizați. În cazurile mai severe, deficiența duce, de asemenea, la umflarea și sângerarea gingiilor, precum și la vindecarea mai dificilă a rănilor pe corp.
Inflamaţie
Fructele și legumele conțin o serie de substanțe care luptă împotriva inflamațiilor din organism. Și sunt la baza multor boli. Antioxidanții și fitonutrienții sunt esențiali pentru un sistem imunitar sănătos. Prin urmare, chiar dacă le luăm în cantități suficiente, este mai puțin probabil să ne îmbolnăvim des.
stare rea de spirit
Diverse studii arată că oamenii care mănâncă fructe și legume sunt mai fericiți decât cei care nu consumă acest lucru. Acest efect crede că oamenii de știință se datorează cantității mari de antioxidanți pe care îi luăm cu ei.
Cum se spală corect fructele și legumele
Nu numai din cauza coronavirusului, ci și pentru că ar trebui
Percepţie
Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, care susține mușchii și funcționarea normală a sistemului nervos. Deficiența are ca rezultat crampe și durere în diferite părți ale corpului. Putem suferi de slăbiciune musculară sau furnicături la nivelul membrelor.
- Înmuiați fructe și legume ore în șir înainte de a le consuma, ceea ce facem în timp în carantină
- Fructe și legume O adevărată comoară de vitamine
- Beneficiile fructelor și legumelor pentru copiii noștri - Secțiunea pentru copii
- Beneficii pentru sănătate și fructe pentru sănătate; Fundația Food for Thought
- Creșterea în greutate în timpul postului Nutriționist dezvăluie de ce se întâmplă și ce să mănânce -