Cinci produse de inclus în meniu pentru o sănătate mai bună

  • mare

    Pentru a obține vitaminele necesare, putem apela la farmacia naturii.

    Primăvara, natura se trezește și avem în cele din urmă acces la mai multe varietăți de fructe și legume. Toate sunt bune pentru sănătatea noastră, dar acum, când vrem să susținem la maximum sistemul imunitar cu cât mai puțini bani și efort, trebuie să căutăm cele mai bune.

    În situația de acum, „cele mai bune” sunt fructele și legumele bogate în vitamina C. Nu numai că va ajuta la protejarea împotriva virusului, dar, în același timp, avem nevoie de el pentru a face față stresului și kilogramelor în plus.

    Potrivit unui studiu al experților de la Vale, când corpul nostru este stresat mult timp, acesta începe să producă niveluri ridicate de cortizol, ceea ce determină retenția în greutate în organism. Vitamina C previne acest efect și ne îmbunătățește starea de spirit.

    De aceea este important să obțineți mai multă mâncare cu această vitamină chiar acum. Am pregătit o listă de fructe și legume de sezon care sunt bogate în ea - adică au 20% sau mai mult din doza zilnică recomandată de vitamina C.

    Cireșe

    Așteptăm cu nerăbdare să apară în curând primele cireșe, care ne vor umple cu 15 miligrame de vitamină C pe cană. Cu aceasta ne oferă 25% din doza recomandată de vitamină pentru o zi. În același timp, sunt 80% apă și sărace în calorii, deci sunt completarea perfectă la meniul oricui dorește să slăbească.

    Fructe de padure

    Un alt fruct preferat pentru primăvară și vară, care pentru câteva calorii, ne va încărca corpul cu până la 58,8 miligrame de vitamină C la 100 de grame pe porție. Aceasta reprezintă aproximativ 98% din doza zilnică recomandată.

    Sparanghel

    În afară de faptul că sparanghelul este considerat un superaliment datorită conținutului ridicat de antioxidanți, este destul de util deoarece conține 13,8 miligrame de vitamina C. Aceasta este echivalentă cu 23% din doza zilnică pentru o ceașcă atunci când este gătită.

    Ridichi

    Sunt bogate în fibre și glucozinolați - o combinație care reduce în mod eficient greutatea și protejează împotriva bolilor. În plus, ridichile noastre transportă 27 de miligrame de vitamină C pe cană, ceea ce reprezintă 45% din doza zilnică.

    Roșii

    Cu un conținut scăzut de calorii, dar extrem de gustoase și utile, roșiile sunt o alegere preferată pentru primăvară și vară pentru mulți oameni, în special în țara noastră. Sunt bogate în polifenoli și vitamina C - 10 miligrame pe cană, adică 34% din doza noastră zilnică.