Când suferiți de constipație, este important să alegeți alimente din dieta dvs. care au potențialul de a vă ameliora simptomele. Cele mai bune pentru acest lucru sunt fructele și legumele, care conțin doze mari de fibre dietetice.

fructe

Lucrul bun în toate acestea este că majoritatea alimentelor care îndeplinesc această condiție sunt de fapt foarte bune pentru sănătatea ta, cum ar fi fructele și legumele.

Cel mai important aspect al unei diete pentru ameliorarea constipației este creșterea treptată a aportului de fibre. Fibrele sunt utile pentru constipație, deoarece conferă moliciune și volum scaunului. Fibrele solubile absoarbe apa și se leagă de acizii grași pentru a forma un gel - o substanță care menține scaunele moi.

Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, ceea ce la rândul său asigură scaune libere. Deoarece ambele tipuri se găsesc în fructe și legume, nu încercați prea mult să vă amintiți ce fructe și legume să mâncați. Pentru tratarea constipației, se recomandă creșterea aportului de fibre de la 20 la 25 de grame pe zi.

Multe fructe sunt o sursă bună de fibre împreună cu o gamă largă de alți nutrienți. Iată câteva alegeri bune: caise, smochine, papaya, piersici, pere, ananas, prune uscate, kiwi (ajută foarte mult dacă se mănâncă pe stomacul gol) și zmeură.

Legumele sunt, de asemenea, o sursă minunată de mulți nutrienți importanți, pe lângă faptul că oferă doze sănătoase de fibre dietetice.

Opțiunile potrivite pentru constipație sunt: ​​fasole, sfeclă, varză, spanac, anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, fasole verde, mazăre, dovleac și salată verde.

Strategia este următoarea: mâncați legume crude sau ușor gătite pentru a păstra nutrienții din ele. Adăugați alte alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră.

Consumați fructe crude și sucuri de fructe proaspăt stoarse, nu conservate și congelate, care conțin adesea calorii inutile și mai puține fibre.