Îmbunătățiți peristaltismul intestinal

constipație

Una dintre cele mai frecvente problemele digestive sunt constipația. Miscările neregulate ale intestinului prezintă o serie de riscuri pentru sănătate, pe lângă crearea de disconfort zilnic. Dieta noastră, activitatea fizică regulată, afectează, de asemenea peristaltism intestinal.

Cu exceptia susan tahini, fulgi de ovăz, dovleac, supă de casă, suc de varză, vezi care fructe și legume utile vă poate ajuta să faceți față constipației.

Prune uscate

Puteți adăuga prune delicioase la smoothie-uri, fulgi de ovăz, mâncați-le în acest fel sau sub formă de oshav. Sunt bogate în fibre, ceea ce are un efect benefic asupra peristaltismului. De asemenea, conțin fructani și sorbitol, care sunt zaharuri fermentabile cu efect laxativ. La unii oameni, acest tip de zahăr provoacă flatulență.

Portocale

Consumul regulat al acestor citrice nu vă va oferi doar o anumită cantitate Vitamina C, dar vă poate ajuta dacă suferiți de constipație. Portocalele sunt bogate în fibre, dar și într-un flavonoid numit naringenină. Potrivit oamenilor de știință, naringenin acționează ca un laxativ.

Galerie

10 fotografii

Este excelent la salate sau în combinație cu carne și alte legume. Spanacul este o sursă bună de magneziu din plante. Consumul regulat promovează sănătatea colonului, ceea ce îl face o legumă potrivită în lupta împotriva constipație.

kiwi

Este bogat în Vitamina C, are puține calorii, ceea ce îl face potrivit pentru dieta ta. Ceea ce îl face special este că, spre deosebire de majoritatea fructelor, cum ar fi pere, prune, piersici, nectarine, kiwi nu conține atât de mult zahăr și nu provoacă balonare și gaze.

Galerie

7 fotografii

Dacă suferiți de constipație, mâncați-l regulat, vă va oferi și important pentru digestie bună fibră.

Pere

Puteți să le mâncați în felul acesta sau să faceți suc din ele. Acestea sunt unele dintre cele mai bune fructe recomandate pentru constipație. De asemenea, conțin fibre, sorbitol sau fructoză. Perele sunt potrivite și pentru dieta ta.

Mai multe despre acest subiect

Au puține calorii, iar cu ele puteți pregăti atâtea rețete delicioase și sănătoase. Dar rețineți că, la fel ca în cazul consumului de varză de Bruxelles și conopidă, broccoli poate provoca balonare și formarea gazelor. Prin urmare, dacă nu le consumați în mod regulat, începeți cu cantități mici.

Castraveți

Știm că ar trebui să bem cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Dacă suferiți de constipație, luați în considerare obținerea de apă suficientă. Ceea ce face castraveții potriviți pentru dieta dvs. împotriva constipației este că conțin multă apă. Adăugați-le în salată de fiecare dată sau mâncați-le așa. Sunt minunate pentru o gustare între mese.