legume

Fructe și legume utile în osteoporoză

În acest articol veți afla ce este osteoporoza, cum puteți reduce factorii de risc care afectează negativ dezvoltarea bolii și care alimente sunt adecvate și dăunătoare în cazul unei probleme deschise cu osteoporoză.

Alimentația adecvată și construirea obiceiurilor alimentare sunt baza nu numai pentru prevenirea osteoporozei, ci și pentru protejarea întregului nostru corp, care este împovărat zilnic de influența factorilor externi și interni.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o boală gravă în care oasele devin fragile, microstructura lor este perturbată și riscul de fracturi crește.

Oasele au multe funcții. Ele vin în diferite forme și dimensiuni.

Rolul lor este de a proteja organele interne de leziuni și de a participa la mișcarea corpului.

În os se află măduva osoasă, care produce celule sanguine, în plus, acestea conțin minerale (fosfor și calciu), care sunt eliberate în sânge atunci când este nevoie.

Mineralele conținute în os le conferă densitate și duritate, dar pentru a menține rezistența osului, acesta își înlocuiește constant componentele uzate.

Ca urmare a activităților lor zilnice, oasele sunt deteriorate și frecvența acestuia crește odată cu înaintarea în vârstă.

La audiența feminină după pierderea funcției ovariene și odată cu debutul menopauzei, riscul de fracturi și căderi crește.

Bărbații suferă și de osteoporoză, dar la aceștia cu vârsta peste 50 de ani, unul din 5 bărbați suferă de fractură osteoporotică, în timp ce la femei riscul de fracturi este mai mare sau una din 3 femei suferă de această boală.

Fracturile osteopore sunt de asemenea realizate fără cădere sau cu leziuni minore.

Fracturile femurului, vertebrelor și încheieturii mâinii sunt tipice.

Fracturile femurale sunt asociate în principal cu mortalitate ridicată datorită mișcării restrânse, ceea ce duce la alte complicații, cum ar fi bronșita.

În plus față de calciu și fosfor, o serie de alți nutrienți și bioelemente sunt de o mare importanță pentru formarea oaselor.

Acestea sunt un element cheie în metabolism și în procesele de construire și descompunere a oaselor.

Ce să mănânci pentru osteoporoză - recomandări importante

Pentru a menține rezistența osoasă, este bine să consumi lapte, produse lactate, pește, carne, ouă și leguminoase, care sunt bogate în proteine, fitohormoni și calciu. Astfel de leguminoase sunt:

  • Bob;
  • Mazăre;
  • Lintea;
  • Năut;
  • Rozhkov;
  • Boabe de soia;
  • Arahide.

De asemenea, aceste oligoelemente utile pot fi găsite în legumele verzi închise (crude sau fierte), precum și în pătrunjelul proaspăt, țelină, doc, frunze de hrean, morcovi, varză, dovlecei, broccoli, usturoi și salate verzi de primăvară, care ajută și oferă un efect benefic asupra puterii sistemului osos.

Combinații alimentare utile pentru osteoporoză

O combinație naturală excelentă de superalimente este susanul și mierea, care împreună devin un amestec extrem de util de alimente pentru rezistența oaselor.

Calciul, care se găsește în susan, susține oasele. De asemenea, luarea vitaminei D cu alimente protejează împotriva osteoporozei, dar trebuie știut că acestea nu trebuie utilizate singure pentru prevenirea și tratamentul acestei boli.

Acestea sunt în plus față de prevenirea și tratamentul osteoporozei.

Vitamina D este necesară organismului pentru a absorbi și procesa calciu.

Atunci când pielea este expusă la soare, corpul primește vitamina D, dar se recomandă să rămână la soare cu sensibilitate pentru a preveni cancerul de piele.

Un alt lucru foarte important pentru prevenirea osteoporozei este consumul de nuci și semințe, indiferent dacă acestea sunt floarea soarelui, semințe de dovleac, alune, caju și migdale.

Pentru prevenirea împotriva acestei boli deosebit de periculoase și în caz de astfel de situații, este obligatoriu să consultați un medic bun pentru osteoporoză.

Fără un test de osteoporoză, nu se poate prescrie un tratament adecvat și în acest scop este necesar să contactați un medic pentru osteoporoză în Sofia.

Datorită echipamentelor moderne și a laboratorului disponibile pentru Dr. Kamenov și pe baza rezultatelor obținute, vi se va atribui tratamentul necesar și vi se vor oferi îndrumările corecte pentru o alimentație sănătoasă în osteoporoză.

Iată câteva alimente bogate în vitamine și minerale care mențin densitatea osoasă

Produsele bogate în calciu și vitamina D sunt deosebit de bune pentru densitatea osoasă.

Împreună cu acești nutrienți dovediți, următorii micronutrienți sunt de o mare importanță pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei:

  • Vitamina C;
  • Magneziu;
  • Potasiu.

Suplimentele de osteoporoză, cum ar fi bine echilibrate și bogate în fructe și legume proaspete, ajută la prevenirea osteoporozei și susțin rezistența osoasă.

Odată cu înaintarea în vârstă în prezența unei astfel de boli, trebuie luată în serios, din cauza riscului de exacerbare a bolii, deoarece rezultatele cu un efect negativ asupra corpului pacientului.

Pe măsură ce boala progresează, riscul de fracturi și infecții în tot corpul crește.

Utilizarea ierburilor în osteoporoză este o soluție bună, dar nu este suficientă.

Alimentele care ajută la tratarea osteoporozei:

  • Legume cu frunze;
  • Varză;
  • Conopidă;
  • Citrice;
  • Castravete;
  • Pești și alții.

Persoanelor care nu consumă produse lactate sau au intoleranță la lactoză li se recomandă să ia calciu prin suplimente alimentare.

Este foarte important să luați suplimente alimentare adecvate pentru osteoporoză sau consumul de alimente cu suplimente precum: cereale, suc de portocale, lapte vegetal și altele.

În osteoporoză există suplimente nutritive care restabilesc densitatea osoasă, dar ce suplimente nutritive să luați este foarte important pentru a discuta cu un medic bun pentru osteoporoză în Sofia.

Ierburile adecvate pentru osteoporoză și suplimentele nutritive sunt esențiale pentru prevenirea și prevenirea complicațiilor osteoporozei.

Acestea sunt suplimente utile necesare pentru a construi și menține densitatea osoasă în corpul uman.

Calciul, pe lângă faptul că se găsește în produsele lactate, este de fapt prezent în alte alimente, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde închis.

Consumul regulat de orice varză, inclusiv varză de Bruxelles, varză chineză, conopidă sau broccoli, toate au un conținut ridicat de calciu, ceea ce reduce riscul de osteoporoză.

Știm cu toții că citricele sunt o sursă bogată de vitamina C, dar este posibil ca unii să nu știe că această vitamină joacă un rol important în prevenirea bolilor osoase sau, mai exact, în subțierea oaselor.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina C este necesară pentru producerea de colagen, care leagă și susține oasele, mușchii, tendoanele și cartilajul. Asa numitul Proteina fibroasă este responsabilă pentru protejarea oaselor.

În plus, vitamina C este utilă pentru multe alte lucruri, cum ar fi creșterea imunității și pentru pielea fermă și proaspătă.

De ce să consumăm castraveți și beneficiile lor?

Castravetele conține multe vitamine. Este un mic dejun excelent pentru a potoli foamea, sete și a satisface nevoile zilnice de vitamine.

Deși conține multă apă, joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar datorită vitaminelor C, A, B1 și B2 conținute în acesta.

Obținerea de vitamine pentru osteoporoză este esențială pentru controlul bolii, veți primi sfaturi similare de la Dr. Kamenov.

În plus, castravetele elimină toxinele din organism și este o sursă bună de:

  • Magneziu;
  • Vitamina C;
  • Dioxid de siliciu;
  • Potasiu.

Când mănânci un castravete cu coajă, primești vitamina A, care este deosebit de importantă pentru organism.

Castravetele este bogat în dioxid de siliciu, care favorizează dezvoltarea țesutului conjunctiv sănătos în mușchi, tendoane, cartilaje, ligamente și oase.

De asemenea, conține vitamina K, care este responsabilă pentru sănătatea oaselor și la un nivel scăzut de vitamina K are un risc crescut de fracturi.

De ce mănâncă pește?

Peștele conține acizi grași omega-3, care întăresc oasele și articulațiile și au, de asemenea, un efect bun asupra sistemului cardiovascular.

Multe variante de pește gras conțin o cantitate bogată de vitamina D, care ajută oasele să absoarbă calciul. Astfel de pești sunt:

  • Ton;
  • Macrou;
  • Crap;
  • Tolstolob alb și altele.

Conserva de pește conține și calciu, deoarece oasele moi de pește se amestecă cu carnea și le consumăm neobservate.

Pentru a vă asigura că totul este în regulă cu sistemul osos și că nu veți avea astfel de probleme în viitor, consultați un medic bun pentru osteoporoză.

Ce alimente sunt dăunătoare în osteoporoză și nu trebuie consumate - consum excesiv de carne și altele?

Stilul de viață nesănătos și activitatea fizică redusă duc la o incidență ridicată a osteoporozei, care crește progresiv.

Consumul ridicat de proteine ​​animale este un factor major de risc pentru dezvoltarea acestei boli, precum și aportul de alimente vegetale insuficiente, cum ar fi:

  • Fructe;
  • Legume;
  • Nuci;
  • Brews;
  • Cereale și altele.

Prin consumul de carne des, este foarte posibil să ne alimentăm corpul cu proteine ​​care conțin aminoacizi de sulf, care cresc cantitatea de calciu excretată în urină.

Prin consumul de proteine ​​de origine vegetală, acest efect este neutralizat.

Consumul excesiv de alcool și cafea dăunează sănătății oaselor, deoarece crește și excreția de calciu în urină.

Sarea consumată în cantități nelimitate poate afecta serios oasele, deoarece conține sodiu, care stimulează și excreția de calciu din organism.

Făina albă, biscuiții, zahărul alb și grăsimile trans sunt deosebit de dăunătoare oaselor și este recomandabil să le evitați.

De asemenea, carne afumată și cârnați - este de dorit să uitați de ele, inclusiv fumatul, care are, de asemenea, un efect negativ asupra oaselor.

Pentru a vă menține sistemul osos în stare bună și pentru a preveni această boală gravă, ce să mâncați pentru osteoporoză și ce să evitați puteți citi în articolul nostru propus.

După cum știm, uleiurile conțin o cantitate mare de vitamina K, care este extrem de importantă pentru sănătatea sistemului nostru osos.

Cu toate acestea, grăsimile trec printr-un proces care le face să se hidrogeneze și apoi să piardă această valoroasă vitamină K.

Aceste uleiuri sunt folosite pentru a face prăjituri și sunt deosebit de periculoase pentru sănătate, deoarece și-au pierdut proprietățile utile.

Este de dorit să le excludeți complet din meniul dvs. sau să reduceți la minimum consumul acestor produse.

Sfaturi pentru prevenirea osteoporozei

Sfaturi pentru prevenirea osteoporozei sunt:

  • Activitate fizica;
  • Mâncat sănătos;
  • Evitarea fumatului;
  • Reduceți consumul de alcool și cofeină.

Pierderea densității osoase este un proces natural de îmbătrânire, dar la unii tineri se întâmplă atunci când există o problemă de sănătate.

Pentru prevenirea și prevenirea acestei boli periculoase, consultați-l pe Dr. Kamen Kamenov la timp pentru a vă asigura o viață sănătoasă lungă și pașnică, fără griji și griji.