Ca o pereche de blugi, nu există o mărime potrivită tuturor
La fel ca o pereche de blugi, nu există o dimensiune universală care să se potrivească tuturor, scrie profit.bg.
În noul an, încetați să mai încercați diete inutile, spuneți adio eșecului și lăsați în urmă lipsa de entuziasm.
Poți pierde în greutate în 2020. Cum? Făcând 40 de pași. Sunt sfaturi testate de timp de la nutriționiști.
1. Concentrează-te în primul rând pe conștiința ta de sine, nu pe greutatea ta.
2. Evaluează motivele pentru care vrei să slăbești.
3. Nu muri de foame. Dimpotriva! Păstrați-vă corpul încărcat cu substanțe nutritive!
4. Faceți un plan. Mănâncă la fiecare 3-4 ore.
5. Păstrează un jurnal - ce și când mănânci.
6. Străduiți-vă ca fiecare masă principală să fie echilibrată.
7. Faceți alegeri, nu reguli.
8. Scăpați de setarea restrictivă. Evitați să vă simțiți de foame.
9. Ieși din rutină. Antrenamentul nu ar trebui să fie o tortură și nici nu ar trebui să se limiteze la „mers pe jos”.
10. Creșteți cantitatea de apă pe care o beți pe zi.
11. Dormi puțin.
12. Evitați dietele stricte și rapide.
13. Alegeți un plan de dietă echilibrat și blând. Doar el îți va oferi rezultate pe termen lung.
14. Când este timpul să mâncați, concentrați-vă asupra mâncării.
15. Nu interzice alimentele preferate.
16. Concentrați-vă pe „adăugarea”, nu „eliminarea”. Nu renunțați la alimentele preferate. Permiteți-vă să mâncați una dintre ele ca parte a unei mese principale.
17. Mănâncă suficientă fibră.
18. Mănâncă atunci când ești activ.
19. Când nu ți-e foame, planifică-ți următoarele mese.
20. Gătește mai mult acasă.
21. Mănâncă deserturi. În acest fel nu veți deveni un distrugător de biscuiți.
22. Evaluează fiecare dietă care te interesează. Folosiți ceea ce știți pentru a le evalua argumentele pro și contra.
23. Micul dejun ar trebui să fie echilibrat. Trebuie să conțină minimum 20 de grame de proteine.
24. Permiteți-vă să vă bucurați de alimentele preferate.
25. Pregătește-ți propriul mic dejun.
26. Aveți întotdeauna un „pachet de urgență”. Acesta este un aliment care vă va ajuta să evitați alimentele dăunătoare.
27. Nu bea calorii.
28. Aveți grijă cu băuturile alcoolice.
29. Efectuați o modificare la meniu la fiecare două săptămâni/lună.
30. Combate-ți apetitul cu distrageri.
31. Spuneți „salut” apei cu lămâie.
32. Încercați să înlocuiți o gustare cu mâncare sănătoasă în loc să săriți peste ea.
33. Creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați.
34. Găsește un prieten de asistență.
35. Încearcă din când în când o rețetă nouă.
36. Faceți schimbări inteligente ale produsului în timp ce gătiți.
37. Fă-ți timp să ai grijă de tine.
38. Gândește-te la beneficiile pentru creierul tău. Exercițiile fizice regulate și un meniu sănătos contribuie la buna dispoziție și reduc anxietatea.
39. Abordează-te cu înțelegere. 15 kg nu vor pierde în greutate cu un singur clic.
40. În primul rând, amintiți-vă că aceasta nu este o cursă.
- 16 lucruri pe care le poți face pentru a slăbi - Chernomore
- 4 moduri de a opri zahărul și de a pierde în greutate în 2020
- 4 tendințe în materie de modă pe care trebuie să le urmăriți în toamna anului 2020 Știri
- 4 lucruri pe care trebuie să le faci pentru a slăbi în această vară - Sănătate
- 5 lucruri de făcut luni pentru a slăbi pe tot parcursul săptămânii