Dacă nu depășiți aportul zilnic recomandat de fructoză, totul este în regulă

unei diete

Mulți dintre noi credem că fructele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente. Dar multe diete recomandă un aport strict limitat sau excluderea lor totală. Conform teoriei general acceptate, fructele conțin mult zahăr și dacă mănânci doze mari, nu poți pierde în greutate.

Conform unei mari părți a cercetării în domeniul sănătății, ar trebui să consumați 3-5 porții de fructe pe zi.

Și, în timp ce vă întrebați cine are dreptate și cine nu, citiți acest lucru și ați putea lua în considerare ideea de a exclude aceste alimente din meniul dvs.

Fructoza din fructe - cauza creșterii în greutate

Fructele își dobândesc gustul dulce din zahărul format natural, numit fructoză. Într-adevăr, nivelurile ridicate de aport de fructoză pot duce la creșterea în greutate. Cu condiția ca în timpul dietei să știm că ar trebui să evităm deserturile dulci tocmai din cauza zahărului, este normal să ne facem griji cu privire la cât de mult fruct poate pătrunde în corpul nostru.

Rețineți că fiecare fruct are un conținut diferit de fructoză. De exemplu, un măr mediu decojit conține 19 grame de zahăr, în timp ce o banană medie conține 14 grame. Dacă luați cantități mai mari din ele, cu siguranță veți adăuga calorii în dieta dvs., așa că fiți atenți!

Efectele nocive ale unei diete prea sănătoase

Ar trebui adolescenții să urmeze o dietă?

Fructele ajută și la scăderea în greutate

S-a dovedit că, deși carbohidrații, aportul ridicat de fructe și legume ajută la prevenirea obezității și la sănătate. O dietă echilibrată nu trebuie să-i lipsească în niciun fel!

Un studiu al femeilor obeze care a crescut cantitatea de fructe din dieta lor a arătat că au redus nivelurile generale de stres oxidativ, ducând la un risc mai mic de boli precum bolile cardiovasculare, cancerul și obezitatea.

Motivul pentru care fructele sunt importante în dieta și nutriția unei persoane este faptul că chiar și o banană conține mult mai puțin zahăr decât o bucată de tort sau ciocolată și poate fi un substitut demn pentru ele de cele mai multe ori. În plus, fructele au mulți antioxidanți și fibre, care ajută și la scăderea în greutate.

Aportul zilnic recomandat de fructoză reprezintă 10% din aportul caloric total al fiecărei persoane.

Fructele ca parte a unei diete echilibrate

Este puțin probabil să slăbești dacă ești înghesuit în permanență cu fructe. Șansa este destul de mare dacă le înlocuiți cu legume. Dar niciuna dintre extreme nu este utilă. Este mai bine să combinați. Și persoanele care au o afinitate pentru dulciuri vor vedea cu siguranță o diferență în greutate dacă înlocuiesc deserturile bogate în calorii cu fructe.

În cazul în care urmați o dietă foarte sănătoasă și mâncați mai mult decât porția zilnică recomandată de fructe (cu mai multă fructoză), puteți înlocui unele dintre ele cu legume pentru a reduce aportul de calorii și a pierde și mai mult în greutate.

Și înainte de a începe să calculați cât de mult fructe mâncați în fiecare zi și cât de multă fructoză există în el, nu vă panicați, deoarece Madeleine Fernstorm, directorul Centrului Medical pentru Pierdere în Greutate de la Universitatea din Pittsburgh, explică că „foarte puțini oameni depășiți cantitatea zilnică recomandată. de fructoză ". Și nu uitați de antioxidanții și vitaminele utile care sunt extrem de necesare pentru corpul nostru!