Nutriția dietetică protejează inima

De mult timp se știe că colesterolul rău și stresul sunt principalii dușmani ai unei inimi sănătoase. Deoarece acest articol își propune să se concentreze asupra alimentației sănătoase, vom vorbi în principal despre colesterol și despre cum să prevenim acumularea acestuia în membranele celulare. Poate că este bine să ne amintim la început că este mai mult decât necesar să ai grijă de inima ta, care funcționează non-stop 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an.

fructele

De ce colesterolul rău este periculos?

În limbaj simplu - deoarece formează așa-numitele plăci aterosclerotice și în cele din urmă înfundă vasele de sânge. Incapacitatea sângelui de a se mișca liber poate provoca anomalii care se transformă în boli de moarte, cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza, infarctul, accidentul vascular cerebral, etc. Lucrul bun este că, dacă este prins în stadiul primar, acumulările pot fi neutralizate. Prin urmare, dieta adecvată și activitatea fizică regulată sunt mai mult decât importante pentru sănătatea inimii și una dintre cele mai sigure modalități de a preveni formarea plăcii este de a reduce la minimum aportul de grăsimi saturate dăunătoare.

Ce alimente sunt bune pentru inimă?

Iată lista principală de produse potrivite pentru o dietă sănătoasă:

Legume si fructe. Puteți mânca cât doriți de la ei, dar trebuie să consumați cel puțin 500-600 de grame zilnic. Acestea conțin o mulțime de substanțe utile, cum ar fi: fibre, antioxidanți, vitamine, minerale.

Lapte organic și produse lactate. Mulți „experți” în alimente proclamă că laptele real este dăunător oamenilor și nu realizează că fac declarații amuzante de acest gen. Proaspete sau iaurt, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci - toate sunt utile, pline până la refuz cu proteine ​​și calciu, ajutând la arderea grăsimilor și a peristaltismului. Rețineți că numai laptele natural, real, organic și produsele sale sunt utile.

Carne slabă. Prin carne slabă, înseamnă carne slabă. Carne de vită, miel, carne de pasăre, chiar și carne de porc. De preferință, mâncați carne gătită sau la grătar, evitând utilizarea grăsimilor în timpul gătitului.

Cereale integrale/Cereale multigrain. Boabele slab procesate precum orezul brun, fulgi de ovăz, bulgur și pâinea neagră sunt aproape zero grăsimi și bogate în fibre. Fibrele ajută la curățarea colesterolului rău, deoarece are capacitatea de a-și absorbi particulele și apoi de a le expulza prin sistemul excretor.

Pești de ocean. Nu veți face o greșeală dacă mâncați pește de mare de trei ori pe zi. Fileurile de somon și ton sunt cele mai utile deoarece conțin cantități semnificative de acizi grași omega-3 polinesaturați (benefici). Sunt utile deoarece scad nivelul trigliceridelor din sânge și previn în mod natural formarea cheagurilor de sânge. Este recomandat să gătiți peștele ca și carnea - cu cât mai puțină grăsime.

Ce sunt alimentele și obiceiurile dăunătoare?

Toate produsele foarte procesate, cum ar fi zahărul rafinat, uleiul, aluatul alb, grăsimile hidrogenate. Acordați o atenție specială acestora din urmă, deoarece acestea sunt extrem de dăunătoare și contribuie la acumularea de colesterol în celule. Din păcate, industria alimentară modernă fără scrupule le folosește în aproape toate produsele, deoarece uneori îmbunătățesc gustul și extind durata de valabilitate. De asemenea, nu este recomandat să exagerați cu alcoolul, iar fumatul este, de asemenea, deosebit de dăunător pentru inimă.

Este posibil să vă ajutați?

Desigur, atâta timp cât o cereți. Mai întâi, schimbați-vă dieta și faceți-o cel puțin 80% sănătoasă. Adică, consumă 80 la 100 de alimente sănătoase și oferă-ți ocazia de a te răsfăța cu 20% dăunătoare. Al doilea lucru important este să asigurați suficientă activitate fizică. Când vă mișcați, indiferent dacă faceți mișcare sau lucrați în grădină, inima pompează mai mult sânge și doar își curăță căile.

Dacă urmați aceste sfaturi simple, aveți o șansă imensă să vă protejați de infarct, diabet, obezitate, depresie, ateroscleroză și multe alte boli.