Continuăm subiectul obiceiurilor proaste și al sportului. După ce am atins compatibilitatea consumului de alcool și un stil de viață activ, vom analiza acum problema obiceiurilor de alergare și fumat. Mulți fumători doresc să înceapă să alerge, dar nu îndrăznesc pentru că își fac griji că sportul le va supraîncărca inimile și plămânii, afectați de prostul obicei.

misiunea

Dacă aveți astfel de îngrijorări, este o idee bună să consultați un medic și să faceți teste de sânge și plămâni pentru a determina sarcina optimă înainte de a începe antrenamentul. Este un fapt bine cunoscut faptul că fumătorii trăiesc într-o stare de foame de oxigen, iar inimile lor sunt forțate să lucreze mai mult. Al doilea pas este să începeți cu mersul rapid, inclusiv treptat, alergatul.

Acest lucru vă va pregăti pentru un regim de antrenament, circulația sângelui se va îmbunătăți și funcția pulmonară se va îmbunătăți. Este bine în primele trei săptămâni să te antrenezi nu mai mult de 15-20 de minute, alternând 2-3 minute de mers cu 1,5-2 minute de alergare în prima, iar în a doua și a treia vei egaliza mai întâi mersul și alergarea, și apoi îi veți acorda și prioritate.

În a patra și a cincea săptămână, puteți crește timpul alternând 3 minute de alergare cu 1,5 minute de mers până când ajungeți la 4 minute de alergare, urmate de 1 minut de mers. Forma dvs. s-a îmbunătățit deja semnificativ, astfel încât aceste numere nu ar trebui să vă sperie.

Viteza este, de asemenea, foarte importantă. Pentru un fumător, scăderea este preferabilă la început, deoarece pot apărea efecte adverse, cum ar fi dificultăți de respirație, amețeli etc. Alegeți parcuri, nu străzi și locuri cu trafic intens pentru a obține aer proaspăt, dar această regulă se aplică tuturor, nu doar fumătorilor. Faceți exerciții de respirație, încheind antrenamentele cu 10 inhalări profunde și expirații, care vor ajuta plămânii și vor normaliza ritmul cardiac.

Încercați să nu fumați cel puțin o oră sau două înainte de antrenament, precum și pentru a maximiza timpul de aprindere a țigării următoare după alergare. Încercați să cuieți o jumătate de oră în fiecare zi. Alimentația corectă este, de asemenea, importantă. Mănâncă alimente bogate în vitamine și antioxidanți care îți vor ajuta plămânii să funcționeze corect. Opriți alimentele grele și condimentate și la un moment dat poate doriți să renunțați la fumat pentru totdeauna, ceea ce vă va face o favoare imensă.

Și nu în ultimul rând - alegerea încălțămintei confortabile este foarte importantă și puteți citi sfaturile noastre urmând linkul.