Fumatul și fitnessul? Sunt compatibile?

Desigur, fumatul este rău pentru tine, dar ce se întâmplă când îl combini cu ceva cu adevărat bun, cum ar fi alergarea a 10 kilometri pe zi? Avem un fumător mai sănătos? Sau un atlet nesănătos?

Țigări și fitness - este compatibil ca o combinație? Este sănătos?

Când fumezi, capacitatea ta de a face mișcare și abilitățile tale fizice sunt afectate. Fumatul îți afectează performanța atletică, chiar și fără ca tu să-ți dai seama.

Care este afectat de fumat?

Sânge

Nicotina și monoxidul de carbon pe care le consumați la fumat vă pot constrânge arterele. Arterele înguste reduc fluxul de sânge către inimă, mușchi și alte organe ale corpului. Acest lucru vă face dificil să vă antrenați - când vă antrenați, fluxul de sânge furnizează mai mult oxigen mușchilor. Obținerea mai rapidă a oxigenului în mușchii vă ajută să vă lucrați.

Inima

Bătăile inimii fumător este cu aproximativ 30% mai rapid decât cel al non fumător. Fumatul mărește ritmul cardiac de odihnă.

Ritmul cardiac în repaus este măsurat prin câte bătăi pe minut bate inima când nu ești activ. Când fumezi, acest număr crește datorită muncii suplimentare pe care inima ta trebuie să o facă pentru a-ți susține corpul. Ritmul cardiac poate crește la niveluri periculoase pentru a efectua activitățile fizice pe care le atribuiți inimii voastre. O frecvență cardiacă în repaus mai mare decât cea normală poate crește riscul de deces. Te intrebi Sunt 10 țigări pe zi dăunătoare?? Chiar și două țigări pe zi sunt suficiente pentru a avea efecte cardiovasculare adverse.

Fumatul reduce capacitatea plămânilor

La fumat, gudronul din fumul de țigară face ca sacii de aer din plămâni să fie mai puțin elastici. Formarea flegmei din fumat vă poate supraîncărca plămânii.

Fumatul chiar și câteva țigări pe zi vă poate reduce capacitatea organismului de a utiliza oxigenul eficient. Nu puteți ține atât de mult aer în plămâni cât ați face în mod normal acest lucru vă afectează în mod direct rezistența în timpul antrenamentului. Deoarece mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, acest lucru poate duce la mai puțină putere și energie.

fitness-ul

Folosește exerciții pentru a te ajuta să renunți

Exercitiile fizice pot deveni prietenul tau in lupta impotriva renuntarii la fumat. Exercitiile fizice ne reduc dorinta de a fuma si ajuta la reducerea stresului. Și stresul este unul dintre motivele pentru care mulți oameni încep să fumeze. Când încetați să fumați, ritmul cardiac va scădea, circulația sângelui va crește și plămânii vor funcționa mai bine. Toate acestea vor avea un efect pozitiv asupra antrenamentului și asupra sănătății dumneavoastră în general.

Ce sfaturi vă putem oferi dacă continuați să fumați, dar doriți să fiți cât mai sănătoși posibil?

Desigur, renunțarea la fumat sau reducerea numărului de țigări pe care le fumezi este probabil cel mai important mod de a-ți îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, mai sunt câteva lucruri care sunt obișnuite sportivi fumând poate face pentru a rămâne cât mai sănătos posibil:

  • Consumați alimente sănătoase, bogate în fructe și legume proaspete;
  • Antrenează-te regulat;
  • Consultați un medic pentru controale și asigurați-vă că sunteți complet sănătos;
  • Gestionați nivelurile de stres;
  • Căutați literatură suplimentară despre nutriție și exerciții fizice adecvate;
  • Dacă nu aveți un antrenor, angajați unul și împărtășiți-vă obiceiurile pentru a vă sfătui în mod corespunzător.

Diferență vizibilă

Prezența multor sportivi fumători ridică întrebarea de ce mulți dintre ei simt puțin sau deloc efectul fumatului. Potrivit experților, motivul este că senzațiile diferite depind de factori diferiți. Ceea ce contează este vârsta unei persoane, cât timp și cât fumează. Fiziologia joacă, de asemenea, un rol important în modul în care corpul face față deteriorării fumului de țigară.

Plămânii și sistemul cardiovascular trebuie să fie destul de compromise, astfel încât oamenii să observe o schimbare semnificativă. Este posibil ca fumătorii să nu simtă diferența până când nu au probleme respiratorii severe sau probleme cardiace grave.

Bărbații și femeile care fac mișcare pot obosi mai repede sau pot simți că picioarele le sunt rigide și se îmbolnăvesc de țigări. Dar dacă fumează mult timp și fără întreruperi semnificative ale obiceiului, s-ar putea să simtă diferența.

Vestea bună este că majoritatea efectelor cardiovasculare încep să se inverseze la doar câteva zile după renunțare. Deci, dacă un atlet renunță la fumat timp de o săptămână sau două și aleargă pe aceeași distanță, este mai probabil să se descurce mai bine după ce renunță la obicei. Unele efecte acute ale fumatului, cum ar fi inflamația țesutului pulmonar, pot dispărea definitiv, în timp ce altele, precum riscurile de cancer, persistă.

Țigări și masă musculară? Cum afectează țigările masa musculară?

S-a dovedit științific că fumatul dăunează mușchilor. Un studiu pe scară largă în acest domeniu realizat de Universitatea din California, San Diego în colaborare cu Universitatea Federală din Rio de Janeiro demonstrează acest lucru. În timpul studiului, cercetătorii au studiat efectele fumatului asupra mușchilor. Subiecții testați au inhalat fum de tutun sau au primit injecții intramusculare de nicotină timp de 8 săptămâni.

În urma experimentului, sa dovedit că fumul de țigară dăunează efectiv mușchilor, reducând aportul de oxigen și substanțe nutritive. La rândul său, aceasta poate afecta negativ metabolismul și nivelurile de activitate.

Dacă obiectivul dvs. este să atingeți potențialul potențial fizic al corpului, ar trebui să evitați fumatul. Gândiți-vă dacă merită fumat și nu subestimați impactul acestui obicei.