Fundul strâns este întotdeauna la modă, așa că să începem cu cele mai eficiente exerciții de yoga care duc la rezultate rapide.

Mutați-vă cu complexul solar pe care vi l-am oferit ultima dată. După cel puțin trei repetări, treceți la exerciții.

Să facem mai întâi o „masă”. Stai pe jos. Mâinile s-au întors. Picioarele sunt îndoite. Întindem corpul. Țineți și reveniți. Performanța perfectă este atunci când îndoim corpul atât de mult încât este dificil să ne vedem genunchii. Repetați de trei ori, încercând să țineți poza și să strângeți șoldurile.

patru

Trecem la varianta „pod”. Din poziție culcat, îndoiți picioarele și apucați dacă puteți gleznele. Dacă ți se pare dificil, lasă-ți mâinile lângă palmele corpului în jos pentru mai mult sprijin. Întinde-ți trunchiul. Țineți scurt și reveniți. Inspirați când ridicați bazinul și expirați când coborâți. Faceți cel puțin 8 repetări, ultima dată ținând mai multe și încercați să strângeți din nou șoldurile.

Cele mai flexibile își pot ridica treptat corpul din partea din spate a capului până când se obține o roată. Greutatea cade pe brațe și picioare, care se echilibrează.

După o scurtă relaxare, mergeți mai departe. Porniți stomacul. Să strângem puțin mai mult scaunul cu o „broască”. Mâinile tale pot fi sub inghinală sau în fața feței. Îndoiți genunchii și atingeți-vă picioarele. Acum adunați și deschideți genunchii până când obosiți, încercând să nu vă atingeți șoldurile la pământ pentru o tensiune maximă și un rezultat bun.

Voi include și leagănele din spate. Mutați piciorul întins în sus și în jos. Faceți 3 seturi de 8 repetări pentru a începe piciorul și apoi puteți ajunge la 3 seturi de 30 de repetări. În cele din urmă, încercați să vă echilibrați scurt ridicând brațele întinse și opuse în plus față de un picior.

În cele din urmă întindeți. Genunchiul unui picior ar trebui să fie pe podea, iar celălalt să fie întins pe călcâi între mâini. Ne aplecăm spre el. Poate că coloana vertebrală este dreaptă sau putem încerca să o îndoim până la picior.