O mică parte din suplimentele de care mulți oameni au nevoie

care

Publicat la 16.08.2013, actualizat la 05.06.2020 și citit în 14 minute.

Salutări de la Tihomir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Piața suplimentelor alimentare este cu adevărat saturată și acum toată lumea poate găsi ceea ce are nevoie. Alegerea este mai mare ca niciodată.

Și, deși nevoia de suplimente nutritive este extrem de individuală, aici le vom filtra pe cele din care credem că (aproape) toată lumea ar beneficia și ar avea nevoie de cantități suplimentare.

Sfaturile echipei BB-Team Magazin se bazează în primul rând pe practica noastră în domeniu, precum și pe datele din cercetările științifice pentru fiecare dintre suplimentele enumerate.

Printre gama imensă de suplimente alimentare, există o mică parte a acestora, pe care o putem numi necesară și care ar beneficia cu siguranță majoritatea populației sau în anumite situații.

Cuvântul „aproape” nu este pus accidental între paranteze, deoarece unele dintre suplimente sunt necesare numai în anumite condiții, stil de viață, dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, vom specifica acest lucru în continuare.

Top 5 suplimente nutritive utile conform BB-Team Shop

Vitamina D

În ultimii ani, „vitamina soarelui” a câștigat o popularitate imensă. Acest lucru nu este întâmplător, mai ales având în vedere cât de important a fost pentru corpul uman și cât de mulți oameni din întreaga lume nu mențin niveluri optime.

În urmă cu câțiva ani, aportul zilnic recomandat de vitamina D a crescut la aproximativ 600-800 UI (variază în funcție de vârstă și sex), iar cercetările din ultimii ani au arătat că cantitatea zilnică optimă pe care trebuie să o obținem este de aproximativ 2000 UI. Organizațiile internaționale discută, de asemenea, despre creșterea dozei zilnice recomandate și puteți citi mai multe despre acest lucru în „Doza minimă recomandată de vitamina D este de 1000 UI?”

Și care sunt dozele recomandate copiilor, citiți în materialul nostru.

Având în vedere că o mare parte din oameni își petrec timpul în birouri și spații închise, precum și faptul că în alimente vitamina este conținută în cantități foarte mici (cu excepția peștelui), acesta este suplimentul alimentar care va fi benefic aproape toti. Echipa revistei BB-Team recomandă cu tărie vitamina D-3 (colicalciferol) ca formă bioactivă a vitaminei.

Puteți citi mai multe despre vitamina D în ediția noastră.

Vitamina D este „vitamina” vitaminelor și poate cel mai important și, în același timp, supliment alimentar deficitar. Prin urmare, îl recomandăm fiecărui grup al populației și în fiecare parte a sezonului, deoarece trebuie doar să respectați doza zilnică.

Vitamina C

Vitamina C este probabil cel mai popular supliment alimentar sănătos. Nu este o coincidență faptul că majoritatea oamenilor recurg la vitamina în bolile virale.

Popularitatea vitaminei ca ameliorator al răcelii nu este întâmplătoare. Știința și-a susținut proprietățile pentru a reduce atât incidența, cât și durata bolii. Este interesant și oarecum neplăcut faptul că beneficiile menționate ale vitaminei sunt cele mai pronunțate la sportivi, în timp ce la non-sportivi efectul său este mult mai slab.

O meta-analiză amplă arată că la non-sportivi, vitamina C reușește să reducă frecvența și durata răcelilor cu doar 10%, în timp ce sportivii beneficiază de aproape 50% impresionant.

Vitamina C are beneficii suplimentare ca antioxidant, îmbunătățește fluxul sanguin și scade glicemia, scade cortizolul și stimulează imunitatea generală.

Doza zilnică recomandată pentru adulți este cuprinsă între 500 și 1000 mg. Sportivii pot lua 2-3 grame pe zi. Pentru copii, recomandăm între 60 și 200 mg, în funcție de vârstă.

Vitamina C este unul dintre micronutrienții cei mai ușor de obținut, deoarece cantități mari pot fi obținute din alimente. Cu toate acestea, uneori sunt necesare doze suplimentare, în special la sportivi sau în perioadele de epidemii virale crescute.

Magneziu

Mineralul magneziu se situează printre primele în deficit din lume.

Problema cu mineralul nu este că nu poate fi găsită în alimente, ci că absorbția sa de către acestea este extrem de dificilă. Doar câteva procente din magneziu sunt absorbite.

Privind unii dintre factorii vieții noastre zilnice moderne, cum ar fi consumul de alcool, stresul, transpirația în timpul exercițiilor fizice sau căldura verii, care epuizează o mare parte din magneziul disponibil, începe deficitul masiv de minerale din întreaga lume. a deveni clar.

Magneziul este responsabil pentru multe funcții din corpul nostru și acest lucru îl face unul dintre cele mai recomandate de noi.

Puteți afla mai multe despre cum să alegeți forma potrivită de magneziu în materialul nostru pe această temă.

O mică parte din problemele care pot apărea din cauza deficitului de magneziu sunt supraexcitația nervilor, creșterea tensiunii arteriale și scăderea toleranței la glucoză.

În acest tabel am descris principalele beneficii ale mineralului:

Valoare dovadă

Beneficii observate

Valoare probatorie ridicată

Riscul redus de spitalizare a femeilor însărcinate

Reducerea frecvenței și intensității migrenelor

Scăderea tensiunii arteriale distolice

Valoarea probatorie medie

Scăderea tensiunii arteriale sistolice

Valoare probatorie scăzută

Îmbunătățirea toleranței la glucoză

Îmbunătățiri în sănătatea nou-născutului

Scăderea tensiunii arteriale sistolice la femeile gravide în timpul sarcinii târzii

Puteți citi mai multe despre magneziu în articolul Magneziu - tipuri și beneficii.

Magneziul este un mineral esențial și în același timp unul dintre cele mai deficitare. Aprovizionarea sa dificilă de alimente complică și mai mult cantitățile sale în organism. De aceea este unul dintre cele mai importante microelemente.

Nivelurile de zinc, precum cele de magneziu, sunt afectate de mulți factori. În majoritatea cazurilor, absorbția sa din alimente este foarte slabă, mai ales dacă alimentele sunt bogate în fibre.

Mineralul este util mai ales sportivilor și persoanelor care transpira mai mult decât în ​​mod normal. Cu toate acestea, în lunile de vară, transpirația este crescută și apoi zincul suplimentar ar putea aduce beneficii tuturor oamenilor.

Zincul este extrem de important în următoarele grupuri demografice:

  • Instruire;
  • Persoane care transpira mult;
  • Bărbați;
  • Vegetarieni.

Puteți citi mai multe despre zinc din articolul Zinc - tipuri și beneficii.

Vă recomandăm cu siguranță să luați o formă chelată (organică) de zinc. Cele mai populare forme sunt picolinatul, monometionina și glicinatul. Puteți citi mai multe despre acest subiect în „Cum să alegeți zincul?”

Zincul este probabil cel mai important mineral pentru sportivi deoarece se pierde foarte ușor prin transpirație. Mineralul joacă un rol deosebit de important în nivelul de testosteron și funcția sistemului imunitar. De aceea se numără printre suplimentele obligatorii, indiferent dacă te antrenezi sau nu.

Omega 3

Uleiul de pește și în special acizii grași omega-3 pe care îi conține sunt extrem de benefici. Nu există aproape niciun sistem în corpul uman a cărui funcționare nu este susținută de omega-3.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, dacă obțineți suficienți omega-3 din dieta dvs., este posibil să nu căutați surse suplimentare.

Consumul de pește de 3 ori pe săptămână ar fi suficient pentru majoritatea oamenilor. În caz contrar, vă sfătuim să luați în considerare administrarea unui supliment alimentar.

Puteți citi mai multe despre conexiunea dintre omega-3 și copii aici: Conexiunea dintre omega-3 și creșterea copiilor

Echipa revistei BB-Team recomandă cu tărie surse animale de omega-3, cum ar fi uleiul de pește și uleiul de krill. Uleiul de in nu este o sursă suficient de activă și completă de omega-3.

Uleiul de pește este cea mai cunoscută sursă de omega-3, care sunt aminoacizi esențiali și se obțin doar din anumite alimente. Omega-3 sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea copiilor.

Recomandare bonus de la echipa noastră

Probiotice

Există unele particularități pentru administrarea probioticelor, dar am decis să le includem, deoarece bacteriile noastre intestinale joacă un rol extrem de important în menținerea unui corp sănătos și a unui corp sănătos.

În primul rând, administrarea de probiotice este foarte recomandată după utilizarea antibioticelor. Veți primi chiar această recomandare de la medicul care v-a prescris antibioticele.

Probioticele sunt direct legate de sistemul imunitar și digestie. Puteți citi mai multe despre beneficiile lor în următoarele materiale:

Echilibrul din flora intestinală poate fi, de asemenea, deranjat dacă mănânci adesea junk food și bei alcool.

În consecință, dacă fructele și legumele nu sunt în mod regulat în meniul dvs., restabilirea echilibrului poate fi o sarcină dificilă.

Lucrul bun despre probiotice este că nu trebuie să le bei tot anul. Un ciclu la fiecare câteva luni va menține un echilibru bacterian bun la majoritatea oamenilor.

Puteți citi mai multe despre flora intestinală și funcțiile acesteia în ediția noastră.

Probioticele nu se numără printre suplimentele alimentare pe care trebuie să le luați zilnic. Cu toate acestea, acestea au anumite beneficii în aportul țintit, în principal legate de digestie și sistemul imunitar.

Concluzie

Cu această postare pe blog de la echipa BB-Team Shop, nu ne propunem completitudinea, dar credem că suplimentele nutritive de mai sus ar fi utile majorității cititorilor.

Echilibrul și nivelurile optime ale acestora sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră.

Din păcate, statisticile arată că o proporție foarte mare de oameni din întreaga lume au probleme tocmai din cauza incapacității de a menține acest echilibru și a nivelurilor necesare.

Vom fi bucuroși să citim și comentariul dvs. Spune-ne lista ta de suplimente alimentare pe care le folosești și le consideri necesare și utile.