Acestea asigură un somn rapid și profund

știri

Sărbătorile s-au încheiat, iar pentru mulți dintre noi senzația că nu ne-am odihnit suficient pulsează constant. Și oricât de mult am încerca să petrecem momente stând în fața televizorului sau jucându-ne cu copiii în aer liber, ne trezim din nou dimineața cu capul greu.

Potrivit psihologilor, motivul pentru aceasta este lipsa somnului, căreia nu acordăm suficientă atenție în timpul euforiei de vacanță. Credem că petrecerea cu rudele și prietenii în mijlocul nopții reîncarcă bateriile, dar de fapt acest lucru este înșelător. Da, avem emoții pozitive, dar alcoolul pe care îl bem de obicei în această perioadă a anului ne fragmentează somnul și suprimă fluxul normal al viselor. Drept urmare, unii oameni se întorc din vacanță cu oboseală inexplicabilă.

„În anii 1940, oamenii dormeau în medie mai mult de 8 ore, iar acum suntem cu mult sub șapte. În acest fel, am pierdut aproximativ 20% din somn în 70 de ani, ceea ce reprezintă o scădere uluitoare ", a declarat pentru BBC BBC Matt Walker, profesor de neurobiologie și psihologie la Universitatea din California. Deși sunt adesea citate exemple de oameni de succes cu cinci ore de somn fiecare, precum Margaret Thatcher și Donald Trump, oamenii de știință cred că nu există indivizi umani care să aibă un somn atât de mic, fără a le afecta sănătatea. Aproape 10.000 de studii au fost efectuate pe această temă. „Toate bolile majore ucigașe din țările dezvoltate sunt direct legate de privarea de somn. Acestea sunt Alzheimer, cancer, obezitate, diabet, depresie ", a spus Walker.

Se preconizează că această tendință va continua, deoarece nevoia tot mai mare de a lucra depășește capacitățile programului zilnic obișnuit și primul lucru pe care oamenii îl sacrifică de obicei pentru a face față este somnul. Prin urmare, eforturile oamenilor de știință se concentrează deja pe dezvoltarea dispozitivelor care optimizează orele pe care le petrecem în pat. Scopul este de a accelera timpul de scufundare în somn profund și de a crește calitatea relaxării.

Pentru ca toate acestea să se întâmple, ei studiază diferitele faze ale somnului, care au propria lor structură caracteristică a undelor creierului. De exemplu, în așa-numita perioadă rapidă a ochilor, ritmul neuronilor este foarte activ și apoi vedem de obicei vise. În momentul în care se opresc din mișcare, cădem într-o stare profundă inconștientă sau somn lent, ceea ce este crucial pentru funcționarea normală a creierului. Motivul este că, în acest moment, zonele creierului transferă amintiri despre ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei de la categoria memoriei pe termen scurt la cea pe termen lung.

Somnul lent facilitează acest transfer de informații, spune Jan Bourne, șeful Departamentului de Psihologie Medicală și Neurobiologie Comportamentală de la Universitatea din Tübingen. Faza de somn lent declanșează, de asemenea, fluxul de sânge către creier, eliminând astfel blocajele care pot fi dăunătoare neuronilor. Și există o scădere a nivelului de cortizol, hormonul stresului, care ajută la refacerea sistemului imunitar.

Una dintre cele mai promițătoare tehnologii pentru scufundarea rapidă în somnul profund este un metronom pentru creierul adormit. Este disponibil în diferite versiuni prin lumină, sunet sau vibrații. Unele dintre dispozitive arată ca o cască care surprinde perioadele de activitate cerebrală în timpul somnului. Când înregistrează faza lentă, începe să producă sunete abia audibile cu o frecvență care îmbunătățește activitatea neuronilor. „Experimentele noastre au arătat că cei care utilizează astfel de dispozitive au o memorie mai clară a zilei anterioare și niveluri mai scăzute de cortizol. Niciunul dintre participanții la studiu nu a raportat efecte secundare sau efecte secundare cauzate de o astfel de stimulare a creierului ”, explică Bourne.

Startup-ul francez Dreem produce deja o astfel de cască pentru cap, care costă aproximativ 400 de euro. Stimulează creierul cu impulsuri sonore care scufundă o persoană în faza de somn lent. Există, de asemenea, o aplicație mobilă dezvoltată pentru acest widget, care oferă, de asemenea, sfaturi practice pentru îmbunătățirea somnului, inclusiv exerciții de meditație și respirație.

Philips și-a lansat SmartSleep în 2018, dar poate fi achiziționat doar în SUA cu 399 USD. Este pentru acei oameni care, dintr-un anumit motiv, pur și simplu nu își permit să doarmă atât cât are nevoie corpul lor, explică compania. Experții săi recunosc că dispozitivul nu poate înlocui somnul sănătos pe tot parcursul nopții, dar cel puțin ar trebui să îi facă pe cei care suferă de insomnie să se simtă mai bine a doua zi, deoarece s-a demonstrat că duce la o fază mai lentă mai repede.

O companie irlandeză a anunțat recent că a creat ochelari care ajută la normalizarea somnului. În aparență, ele nu diferă de cele obișnuite, dar sunt echipate cu filtre și lămpi miniaturale care emit lumină albastră. De asemenea, au o aplicație pentru smartphone care ajută utilizatorul ochelarilor să creeze un regim terapeutic individual.

La Universitatea din Montreal, lucrează pe un pat pentru adulți care se mișcă înainte și înapoi la fiecare patru secunde, ca un leagăn pentru bebeluși. Experimentele inițiale cu acesta au arătat că ajută și la atingerea somnului profund mai rapid.

Unele produse sunt deja disponibile și pe piața bulgară, deși nu s-a raportat dacă eficacitatea lor a fost testată științific. Deci, dacă aveți nevoie de un astfel de stimulent al somnului, ar trebui să faceți un studiu amănunțit înainte de a cumpăra.

Desigur, cel mai eficient mod este să dormi suficient. Aceasta înseamnă să te culci devreme, să nu bei alcool sau cofeină înainte de culcare și să renunți la obiceiul de a răsfoi social media sau site-urile preferate din pat. Toate aceste lucruri s-au dovedit a fi dăunătoare somnului, precum și faptul că creierul nostru nu poate funcționa corect fără reîncărcare. Și este asigurat de un somn sănătos.