slăbește

Scuzați-mă pentru titlul new age, dar chiar și acest site este alimentat de clicuri. În plus, există un sens moderat în spate, pe care îl veți înțelege într-un timp foarte scurt. Dar înainte de aceasta, veți citi câteva cuvinte introductive.

Există studii care demonstrează o legătură între problemele de greutate și anumite stări mentale, cum ar fi anxietatea și depresia [1], [2], [3]. Cu toate acestea, marea majoritate a abordărilor de gestionare a greutății se concentrează asupra dietei și, eventual, asupra activității fizice a individului. Stările psihologice și emoționale, care se manifestă adesea în paralel cu supraponderabilitatea și obezitatea, nu sunt abordate în masă.

Conștientizarea - ce este?

La nivel global și în țara noastră, popularitatea unui număr de practici este în creștere pentru a obține mai multă fericire, bunăstare mentală și echilibru emoțional. O astfel de practică este conștientizarea. Datorită lipsei unui cuvânt mai precis în bulgară, folosesc o traducere literală a termenului englezesc „mindfulness”, care este o interpretare a termenului budist „sati”. Termenul „mindfulness” devine din ce în ce mai frecvent în țara noastră.

Indiferent de eticheta pe care am pus-o, metodologia încurajează o prezență conștientă în momentul prezent, fără critici sau evaluări ale gândurilor, sentimentelor și evenimentelor. Conștientizarea cultivă curiozitatea și încurajează acceptarea fără pasiune a tot ceea ce se întâmplă în interiorul sau în afara unei persoane.

Fiind o practică care permite o schimbare de atitudine față de probleme și dificultăți în viață, conștientizarea poate fi benefică pentru formarea flexibilității psihologice. În mod ideal, împiedică emoțiile negative să genereze acțiuni distructive și se bucură de o mai mare libertate de alegere. În cazul nutriției, dacă o persoană mănâncă în exces ca urmare a nivelurilor ridicate de stres, conștientizarea ar putea să o ajute să se distanțeze de sentimentul rău și să înceapă să analizeze în mod pasionat și obiectiv nevoia de hrană în stilul „Chiar vreau și trebuie să mănânc? "un tort întreg plus o cutie de înghețată acum pentru a mă face să mă simt mai bine?".

Chiar pierzi în greutate din cauza conștientizării?

Oricât ar părea de ciudat, această întrebare a fost adresată de multe ori de către cercetători, iar recenziile sistematice ale literaturii din ultimii ani [4], [5] răspund la aceasta cu un „Da” ușor evaziv. „Da”, deoarece se pare că practica reduce în mod eficient episoadele de supraalimentare emoțională la cei predispuși la un astfel de comportament. O ușoară evaziune se datorează eterogenității grupurilor incluse în analize și unor caracteristici metodologice ale testelor. Până de curând, nu exista un nivel ridicat de certitudine cu privire la natura legăturii dintre atenție și pierderea în greutate, în special la persoanele supraponderale și obeze.

La începutul acestui an, cu toate acestea, a fost publicată o nouă analiză [6], care oferă mult mai multă claritate asupra problemei. Analiza a inclus 15 studii pe un total de 560 de persoane supraponderale sau obeze, incluzând atât studii experimentale controlate, cât și intervenții mai puțin fiabile fără control. Tehnicile încercate și testate pentru a atinge atenția variază, de asemenea, deoarece autorii le împart în 3 tipuri principale:

  1. Conștientizare cu mai multe fațete - gândirea și așteptarea înainte de a acționa, mâncarea mai lentă cu o atenție profundă la orice senzație de însoțire etc.
  2. ACT - asa numitul Terapia de acceptare și angajament, care se bazează, de asemenea, pe conștientizarea și acceptarea gândurilor și sentimentelor și luarea de măsuri pentru a realiza valorile de cel mai înalt nivel.
  3. Meditaţie - postura obișnuită confortabilă, închiderea ochilor, relaxare și acordarea unei atenții speciale fiecărei respirații.

Exact cât?

Știința nutriției nu este cea mai exactă, mai ales în acest context. Pierderea medie în greutate calculată pe baza tuturor studiilor este de 4,2 kg, dar datele din experimente mai strict controlate indică o medie de 3,5 kg. Efectul cel mai grav al practicii mindfulness este observat în ceea ce privește obiceiurile alimentare, fără ca acestea să fie asociate în mod necesar cu o scădere mai mare în greutate. Atunci când rezultatele testelor sunt luate în considerare în funcție de tipul de tehnică, ACT pare să fie cel mai eficient - practicienii pierd în medie 7,6 kg. Meditația și așa-numitul Conștientizarea multilaterală este mult în spatele acesteia, cu pierderea în greutate de 1,8 kg și respectiv 1,7 kg.

Doar trei dintre studiile analizate au urmat ceea ce sa întâmplat cu participanții până la 6 luni după încetarea practicii. Aceste studii constată că oamenii fie rețin sau chiar măresc pierderea în greutate, ajungând la rezultate de invidiat cu 9,9 kg în jos. Este important să rețineți că diferite metode de conștientizare implică participanții în diferite grade. Rata abandonului variază de la 0% la 34%, practica aparent cea mai eficientă (ACT) fiind caracterizată de cea mai mare rată a abandonului, indicând complexitatea acestuia.

Și ce ne-am dat seama?

În general, datele din această analiză sugerează că intervențiile de mindfulness pot fi utile în pierderea în greutate la persoanele (majoritatea femeilor) cu un indice de masă corporală mai mare de 25. Cele mai „metode de lucru” se bazează pe ACT (Terapia de acceptare și angajament). Ele sunt, de asemenea, cele mai dificil de observat, după cum putem concluziona din procentul mare de abandon școlar din acest tip de clase.

Mindfulness poate fi foarte util pentru persoanele cu probleme emoționale (anxietate și depresie). Practicarea acestuia are un efect semnificativ asupra comportamentului pe termen scurt față de alimente și nutriție și poate duce la pierderea în greutate, cu o bună aderență la noile obiceiuri în timp. Cei care au slăbit cu ajutorul tehnicilor de conștientizare par să-și păstreze și să-și îmbunătățească rezultatele până în a șasea lună, dar nu este încă clar ce se va întâmpla în continuare.

De asemenea, nu știm în ce măsură rezultatele analizei pot fi aplicate părții masculine a populației, deoarece majoritatea participanților chestionați sunt de sex feminin. Acest subiect este cu siguranță de interes pentru știință și încă nu asistăm la mai multe cercetări care aruncă mai multă lumină asupra acestuia. Desigur, vă vom ține la curent.

Surse:

[1] Doll, H. A., Petersen, S. E. și Stewart - Brown, S. L. (2000). Obezitate și bunăstare fizică și emoțională: asocieri între indicele de masă corporală, boli cronice și componentele fizice și mentale ale chestionarului SF-36. Obezitate, 8 (2), 160-170.

[2] Simon, G. E., Von Korff, M., Saunders, K., Miglioretti, D. L., Crane, P. K., Van Belle, G. și Kessler, R. C. (2006). Asocierea între obezitate și tulburări psihiatrice la populația adultă din SUA. Arhive de psihiatrie generală, 63 (7), 824-830.

[3] Halfon, N., Larson, K. și Slusser, W. (2013). Asociații între obezitate și condiții de sănătate mintală comorbidă, dezvoltare și sănătate fizică într-un eșantion reprezentativ la nivel național de copii din SUA cu vârsta cuprinsă între 10 și 17 ani. Pediatrie academică, 13 (1), 6-13.

[4] Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M. și Corsica, J. A. (2014). Meditația Mindfulness ca o intervenție pentru alimentația excesivă, alimentația emoțională și pierderea în greutate: o revizuire sistematică. Comportamente alimentare, 15 (2), 197-204.

[5] Olson, K. L. și Emery, C. F. (2015). Mindfulness și pierderea în greutate: o analiză sistematică. Medicina psihosomatică, 77 (1), 59-67.

[6] Rogers, J. M., Ferrari, M., Mosely, K., Lang, C. P. și Brennan, L. (2017). Intervenții bazate pe atenție pentru adulții supraponderali sau obezi: o meta-analiză a rezultatelor sănătății fizice și psihologice. Obesity Reviews, 18 (1), 51-67.