Persoanele care urmează o dietă pentru restricție de calorii timp de doi ani, a pierdut în greutate și grăsimi și a avut beneficii semnificative pentru sănătate, constată un nou studiu.

puține

Chiar și persoanele sănătoase, tinere și subțiri pot beneficia reducerea a 300 de calorii pe zi din dieta ta - o schimbare simplă a stilului de viață care poate duce la una mare benefic pentru sănătatea inimii, a găsit studiul.

Autorii studiului spun că această abordare poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și obezitate, care este probabil să crească longevitatea.

Persoanele care au urmat o dietă cu restricție calorică de doi ani au avut tensiune arterială mai mică, colesterol total mai scăzut, un risc mai scăzut de sindrom metabolic și o sensibilitate îmbunătățită la insulină, au spus cercetătorii de la The Lancet Diabetes. Kraus.

De asemenea, pierd o medie de aproximativ 16 kilograme, dintre care 71% sunt grase. Acesta este primul studiu pe termen mediu care reduce caloriile la om.

Studiul a urmărit 218 de persoane selectate aleatoriu pentru a reduce 25% din caloriile din dieta obișnuită timp de doi ani sau pentru a continua să mănânce la fel ca de obicei în acea perioadă.

Participanții au vârsta cuprinsă între 21 și 50 de ani, sănătoși și subțiri sau ușor supraponderali. Au fost măsurate inițial diferite aspecte ale sănătății lor, inclusiv tensiunea arterială, colesterolul, riscul de sindrom metabolic și rezistența la insulină.

Dieta persoanelor care urmează dieta este pregătită în centrele clinice pentru prima lună pentru a înțelege cum arată o reducere cu 25% a caloriilor zilnice. De asemenea, aceștia sunt sfătuiți cu privire la elementele de bază ale restricției de calorii - de exemplu, reducerea greutății fripturii. Dar cercetătorii nu au încercat să-și schimbe dieta de bază.

Oamenii din grupul de control și-au continuat dieta normală fără intervenție sau consultare dietetică.

Persoanelor care au urmat o dietă li s-a cerut să mențină o reducere de 25% a caloriilor zilnice timp de doi ani, dar în medie au consumat cu 300 de calorii mai puțin pe zi. Chiar și cu această reducere, factorii lor de risc cardiometabolici sunt semnificativ reduși, notează studiul. De asemenea, au pierdut aproximativ 10% din greutatea corporală, cea mai mare parte grăsime.

De ce restricționarea caloriilor ar fi atât de utilă?

Nu totul se datorează doar schimbării în greutate. Există și altceva despre restricția calorică care pare să aibă beneficii pentru factorii cardiometabolici pe care nu îi înțelegem cu adevărat.

Combinarea restricției de calorii cu alte strategii precum postul intermitent, o dietă săracă în carbohidrați sau dieta mediteraneană poate ajuta oamenii să rămână la un stil de viață sănătos, care să asigure un corp subțire pe termen lung - cel mai bun mod de a promova longevitatea.

Primul lucru pe care Krauss le spune pacienților săi care trebuie să slăbească este:

Nu mai mânca ceva după cină. Doar nu mâncați micul dejun după ce vă ridicați de la masa de cină. De obicei, acest lucru va rezolva problema, el a spus. - Oamenii vin la clinica mea și îmi spun că mănâncă un castron de înghețată înainte de culcare și le reamintesc doar că aceste calorii nu vor fi folosite - vor fi depozitate - și acesta este un aport caloric în exces pe care nu îl consumă. au. nevoie.

Identificați o componentă esențială a dietei pe care o puteți rata cu ușurință. De obicei este o bucată de pâine cu 100 de calorii, a spus Kraus. Cel puțin inițial numărați calorii în fiecare zi pentru a ști cum arată 300 de calorii și ce mâncați de fapt. După un timp veți ști instinctiv ce să mâncați și ce să vă lipsească.

Dieta cu restricție de calorii poate necesita multă concentrare mentală și disciplină de întreținut, dar poate fi realizat consumând o varietate de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, proteine ​​vegetale și animale slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă.