gata

Gata cu obezitatea! Vedeți care sunt principalele greșeli din dietă și pierdeți în greutate

De mâine trebuie să iau o dietă sau să încep să fac mișcare luni. De câte ori ai spus ceva de genul acesta când simți că ai supradozat cu mâncare și ai nevoie să slăbești câteva kilograme? Dar aceste două propoziții sunt una dintre greșelile obișnuite pe care le fac oamenii atunci când încearcă să slăbească. Cu ei sugerăm adesea în mod inconștient că, indiferent de eforturile pe care le depunem, acestea sunt sortite eșecului, scrie bgfermer.bg.

Luni chiar sună ca un bun început pentru a începe o dietă. Dar, de fapt, nu are rost să aștepți condițiile ideale pentru a trăi o viață sănătoasă. Timpul pentru asta este acum, nu mâine sau poimâine. Iar sintagma „Trebuie să merg la dietă de mâine” este mai bine să o înlocuiesc cu alta, care nu include cuvântul „ar trebui”. De exemplu: voi vizita sala miercurea și vinerea. „Acest lucru permite creierului tău să se angajeze în ceva specific și îți va fi mai greu să renunți ca de obicei”, explică psihologii.

Alte fraze care sunt bine de uitat dacă chiar vrei să fii în formă sunt: ​​„Am avut o zi cumplită, așa că merit să mănânc ceva bogat în calorii” și „Nu am timp pentru o dietă sănătoasă”. Indiferent cât de rea este ziua ta, cum te vei simți dimineața după ce ai golit frigiderul? Iată ceilalți 8 greșeli pe care oamenii le fac în timp ce încearcă să slăbească.

Exercițiile fizice pot compensa obiceiurile nesănătoase.Aceasta este una dintre cele mai frecvente concepții greșite. Exercitiile fizice nu afecteaza procesele chimice din corpul tau. Asta fac dietele. Este adevărat că exercițiile făcute corect sunt bune pentru sănătate prin reglarea nivelului de insulină, de exemplu. Dar nu pot compensa un mic dejun greu cu clătite sau un hamburger. Deși este posibil să arzi cu exerciții anaerobe zahărul pe care l-ai mâncat cu o porție uriașă dimineața. Exercițiul este un supliment la un stil de viață sănătos, dar nu un substitut pentru acesta.

Este permisă consumul moderat de junk food. Aceasta este cu adevărat o mare greșeală. Oamenii respectă adesea unele restricții dietetice până vine weekendul și își spun că este timpul să își permită o porție de cartofi prăjiți sau cel puțin 1-2 beri. Este adevărat că nu vor afecta linia atât de rău dacă se întâmplă rar. Dar nu dacă își pot permite să se distreze în fiecare săptămână. De exemplu, cantitatea admisibilă de grăsimi trans pe care corpul nostru o poate absorbi este exact zero. Corpul nostru poate dura 2 ani pentru a arde aceste grăsimi dintr-o porție de cartofi prăjiți sau chipsuri. Deci, în cele din urmă, totul este o chestiune de priorități. Dacă ții cu adevărat la sănătatea ta, cu cât faci mai puține compromisuri cu ea, cu atât mai bine.

Este obligatoriu să slăbești cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Studiile arată că o persoană mănâncă mult mai mult decât mâncare dacă știe că este săracă în calorii. Și cu cât este mai mare cantitatea, cu atât consumăm mai multe calorii. Prin urmare, citiți cu atenție etichetele produsului. În acest fel, puteți afla că cookie-urile care spun că sunt potrivite pentru o dietă pot fi de fapt excluse din dieta dvs. Și înlocuiți-le cu legume - sunt cu adevărat sărace în calorii și, în același timp, se satură. Dar nu le udați din belșug cu pansamentul, deoarece se umple și el.

Antrenament pe stomacul gol. „Nimic altceva nu poate sabota un antrenament bun, ca un stomac gol”, au declarat antrenorul vedetă Liv Tyler și Anne Hathaway, David Kirsch. „Cel mai bun antrenament este atunci când se face dimineața devreme, la scurt timp după ce te-ai ridicat din pat. Nimeni nu-mi poate spune că nu pot petrece 10-15 minute pe zi pentru asta. Dar problema este că majoritatea oamenilor la 8 dimineața nu au mâncat nimic și nu au energie ", explică el. Kirsch ne recomandă să nu mergem la sală pe stomacul gol, ci să mâncăm, de exemplu, 20 de migdale, un măr sau o banană.

Făcând aceleași antrenamente în sala de gimnastică. Repetarea acelorași antrenamente în sala de gimnastică este o modalitate sigură de a nu obține rezultatul dorit. Suntem atât de structurați încât avem tendința să ne ținem de lucrurile pe care le cunoaștem bine și la care suntem buni. Nu este cazul când vine vorba de pregătirea noastră. Corpul are o abilitate incredibilă de a se adapta rapid și atunci când ajungem la un anumit progres în antrenamentul nostru, nu mai dezvoltăm. Este bine să schimbați antrenamentele ca încărcare și intensitate. Dacă nu ne provocăm în mod constant corpul cu noi exerciții și mișcări, am prefera să ne menținem greutatea decât să slăbim câteva kilograme.

Uităm de ouă. Când urmăm o dietă de slăbit, uităm de multe dintre alimentele sănătoase. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să se aplice consumului de ouă. Datorită conținutului lor de colesterol, oamenii decid adesea să-i excludă din dieta lor. Dar cercetările arată că colesterolul din alimente nu crește de fapt nivelul colesterolului din sânge. Ouăle sunt pline de vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi utile. Deci, acestea sunt importante pentru corp și mai ales pentru funcțiile creierului și ale ochilor. Nu mâncați doar proteine. Gălbenușul conține toți nutrienții importanți.

Numărând fiecare calorie. Marea concepție greșită este că cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate este să numărați câte calorii consumați pe zi. Deși cantitatea este importantă pentru a ști câtă energie trebuie să cheltuiți, mai bine vă concentrați asupra varietății de alimente pe care le consumați. Acestea sunt importante pentru procesele din organism și afectează senzația de foame și hormonii dvs. în moduri diferite. Consumul de mai puțin zahăr, carbohidrați și grăsimi vă va ajuta mai mult decât urmărirea caloriilor.

Cu foamea vom obține cele mai bune rezultate. Aceasta este cea mai frecventă greșeală. Încercați să limitați cantitatea de mâncare pe care o consumați și să pierdeți câteva kilograme. Dar de multe ori nu din părțile corpului pe care doriți să le revedeți în formă. Aceste kilograme sunt în principal greutate corporală activă - mușchi, nu grăsime. Postul pune corpul într-o stare de stres grav. Acesta nu este modul normal de lucru al corpului, ci se bazează pe foamete prelungită ca stres și șoc. De aceea rulează programe pentru a acumula cât mai multe grăsimi. Metabolismul încetinește. Astfel, o reducere drastică a aportului de calorii, dacă nu este prescrisă și monitorizată de un specialist, vă poate afecta mai degrabă decât să vă ajute în lupta împotriva excesului de greutate.