Înainte de a pune în practică dieta de slăbire pe care ați ales-o, este important să învățați care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem.

greșeli

Reduceți caloriile

Primul pas pentru a pierde în greutate este reducerea caloriilor pe care le consumăm zilnic. Dietele de slăbit, în care murim de foame cea mai mare parte a zilei, par a fi eficiente, dar pun organismul într-o stare de supraviețuire. Cu toate acestea, schimbarea în greutate se datorează deshidratării, nu pierderii de grăsime. Pentru o scurtă perioadă de timp, corpul se obișnuiește cu numărul mic de calorii și începe să atragă energie din acumularea de grăsimi. În același timp, însă, atrage energie din mușchi, începând să le descompună. Pe lângă faptul că vă dăunează sănătății, nu veți pierde deloc în greutate.

Reducerea caloriilor este legată de vârstă, sex și aportul zilnic de alimente. In general vorbind, nu ar trebui să le reduceți cu mai mult de 500 de calorii pe zi. Adică, dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii, ar trebui să treceți la o dietă de 1500 de calorii.

Exercițiu excesiv

Nu vă strecurați din prima zi, deoarece veți fi epuizați și în următoarele zile nu veți avea puterea să vă mișcați. S-ar putea să vă răniți. Faceți un plan pentru exercițiile în care durata și dificultatea lor cresc treptat. În scurt timp corpul tău se va adapta mișcării și nu vei avea probleme.

Schimbarea frecventă a antrenamentului

O greșeală obișnuită pentru majoritatea femeilor. Printre gama largă de sugestii și graba de a pierde în greutate, credem că, dacă nu va rezulta în câteva zile, ar trebui să schimbăm antrenamentul.
Așteptați 4-6 săptămâni înainte de a vă schimba antrenamentul. Veți vedea cât de mult veți obține.

Obsesia pierderii în greutate

Dacă planul dvs. de slăbire, care include dieta și exercițiile fizice, este bun, nu aveți de ce să vă faceți griji. Așteptați cât timp topiți grăsimea. Nu stați pe cântar toată ziua pentru a număra grame.

Chiar dacă greutatea nu scade, măsurătorile corpului tău o fac cu siguranță, deoarece mușchiul are un volum mai mic decât grăsimea, deși greutatea este aceeași. A se retrage doar o dată pe săptămână.

Depășiți numărul permis de mese gratuite

A avea o dietă în afara planului de dietă este foarte important, astfel încât să nu renunțați. Nu numai că reduceți stresul, dar mâncați și ceea ce mâncați de zile întregi. În plus, stimulează metabolismul și îl face să funcționeze mai mult.

Când urmezi o dietă de slăbit, 98% din mese ar trebui să fie în regim și doar 2% din acestea. Altfel nu poți pierde în greutate.

Nu aveți așteptări realiste

Nu vă setați o perioadă prea scurtă de slăbire. Dacă așteptările tale nu sunt realiste, vei fi dezamăgit. Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă a pierde 500 de grame pe săptămână. Cu cât trebuie să pierzi mai puține kilograme, cu atât este mai greu.

Concentrați-vă doar pe aspect

Nu fi obsedat de expresia exterioară a pierderii în greutate. Înseamnă să-ți schimbi obiceiurile alimentare și de exerciții fizice făcându-le parte din viața ta. Expresia externă vine în sfârșit.