sfaturi

Cei mai mulți dintre noi sunt adesea inconfortabili emițând gaze atunci când au un miros neplăcut, chiar dacă flatulența afectează pe toată lumea și este considerată normă.

Reducerea formării sau eliminarea completă a gazelor intestinale cu miros urât este posibilă prin efectuarea unui număr de modificări ale stilului de viață care accelerează mișcarea alimentelor consumate prin intestine și colon și reduc cantitatea de bacterii dăunătoare care locuiesc în colon.

Care sunt pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a scăpa de această problemă?

1. Începeți să țineți evidența alimentelor pe care le consumați începând un jurnal alimentar

Acest lucru vă va permite să determinați ce produse contribuie la mirosul neplăcut al gazului intestinal. Urmăriți orele de masă, alimentele pe care le consumați și cantitatea fiecăruia.

Atunci fii atent, după ce ai mâncat ce alimente începi să emiți un miros neplăcut, încearcă să găsești câteva tendințe și tipare.

2. Mestecați foarte bine mâncarea și mâncați încet

Dacă mâncarea este mestecată bine și încet, va facilita semnificativ procesele de digestie și, în consecință, aerul nu va stagna în stomac.

3. Bea lichide și bea 30 de minute înainte de a mânca

Aportul de lichide cu alimente interferează cu procesul de digestie și astfel reduce secreția de suc gastric, care este necesară pentru digestie. Faceți o regulă să nu beți apă timp de cel puțin 30 de minute înainte de a mânca.

4. Nu mai folosiți înlocuitori de zahăr și îndulcitori

Majoritatea îndulcitorilor artificiali conțin o substanță cunoscută sub numele de sorbitol, care provoacă probleme digestive prin creșterea riscului de respirație urât mirositoare.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete

Aceste alimente conțin o mulțime de fibre și îmbunătățesc capacitatea organismului de a descompune și digera produse complexe, care la rândul lor au o contribuție semnificativă la formarea gazelor cu miros urât.

6. Consumați mai puține alimente bogate în sulf, ceea ce contribuie la flatulență

Exemple de alimente care conțin sulf sunt leguminoasele, varza, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, sparanghelul, brânza, băuturile răcoritoare și pastele.

7. Folosește mai mult ghimbir

Este un condiment natural care stimulează secreția de salivă, bilă și suc gastric, ajutând astfel la îmbunătățirea digestiei. Adăugați ghimbir la mâncare sau beți ceai din acest condiment după masă, ajutând astfel digestia.

Sfaturi

• Înainte de a face schimbări bruste în dieta dvs. pentru a scăpa de gazele cu miros urât, consultați-vă medicul.

În unele cazuri, excluderea anumitor alimente din dieta zilnică, cum ar fi leguminoasele, fructele și legumele, poate avea efecte adverse - în principal pentru că aceste alimente conțin substanțe nutritive care ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

• Înainte de a lua medicamente eliberate fără prescripție medicală și pentru a preveni sau a scăpa de flatulență, discutați cu medicul dumneavoastră.

În unele cazuri, gazele cu miros urât pot fi un semn al unor probleme de sănătate mai grave care nu pot fi rezolvate cu medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi tulburări mai grave, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, intoleranța la lactoză sau și cancerul de colon.