Nu se poate nega că pierderea de grăsime și creșterea masei musculare slabe este mai ușor pentru unii decât pentru alții. Orice persoană inteligentă s-ar gândi la acest lucru și ar verifica unde și de ce se manifestă rolul genelor. Scopul se bazează pe aceste informații pentru a vă îmbunătăți dieta, exercițiile fizice și stilul de viață pentru a obține rezultate optime, scrie fitbg.net.

care

Nu toți avem talentul genetic pentru a deveni culturist, dar nu este necesar. Important este să învățăm mai multe despre modul în care funcționează corpul nostru și să-l facem să funcționeze în cel mai bun mod.

Gene și obiective de fitness

Fie că sunteți un ectomorf de 60 de kilograme sau un endomorf de 110 de kilograme, puteți oricând să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți fizicul.

Dacă încerci în mod constant antrenamentele și dietele oamenilor din jurul tău, atunci încerci ceva care a funcționat pentru ei, fără nicio garanție că va funcționa pentru tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiem principalele variabile genetice care ne afectează potențialul de a arde grăsimi, de a crește masa musculară și de a crește forța.

1. Metabolism de bază
Rata metabolică bazală (cunoscută și sub numele de rata metabolică bazală sau BMR) este numărul de calorii pe care le ardeți în repaus pentru a menține toate funcțiile corporale (cum ar fi respirația, circulația sângelui, digestia etc.).

La persoanele dotate genetic, metabolismul este accelerat, ceea ce crește semnificativ cantitatea de calorii arse chiar și în timp ce corpul este în repaus. Sau poate că nu trebuie să vă spun ce se întâmplă când acești oameni devin activi - încep să ardă calorii cu viteza luminii.!

2. Numărul de celule adipoase
Om slab și plin

Majoritatea oamenilor nu știu că unii dintre noi se nasc cu mai multe celule grase decât alții. De asemenea, sexul contează - femeile au mai multe celule grase decât bărbații. Celulele adipoase tind să crească în număr atunci când suntem în exces de calorii și în timpul sarcinii.

De obicei ne naștem cu aproximativ 5-6 miliarde de celule grase. Desigur, această cifră crește în copilăria timpurie și în pubertate și, până ajungem la vârsta adultă, numărul lor ajunge la 25-30 miliarde (la indivizii sănătoși, cu structură normală a corpului). Individul obez tipic are aproximativ 75 de miliarde de celule adipoase, iar în cazuri mai severe acest număr poate ajunge la 250-300 miliarde!

Cu cât aveți mai multe celule adipoase, cu atât îngrășați mai repede. Singura modalitate de a reduce numărul acestora este prin liposucție. Dar nu vă grăbiți să vă întindeți sub bisturiu - această procedură prezintă o mulțime de riscuri.

Liposucția nu este altceva decât o intervenție cosmetică și nu este o soluție pe termen lung, deoarece noi celule adipoase se pot forma rapid și ușor după aceea. Vestea bună este că puteți schimba dimensiunea celulelor de grăsime. Acest lucru se face urmând o dietă individuală, un antrenament adecvat și multe altele.

3. Lungimea membrelor

Chiar și asta contează. Unele persoane se nasc cu picioare și brațe lungi, în timp ce altele se nasc cu cele scurte. Lungimea membrelor afectează forma și simetria corpului, puterea și capacitatea ta de a câștiga masă musculară. Priviți membrele ca pârghii - și știm din fizică că cu cât este mai mare pârghia, cu atât putem ridica obiecte mai grele.

4. Grosimea oaselor
Mărimea oaselor (mari, medii, mici) determină în mare măsură structura corpului tău. Majoritatea oamenilor se plâng că au un „os mare” și îi atribuie obezitatea. Adevărul este că dimensiunea scheletului afectează fizicul, dar nu are nicio legătură cu grăsimea subcutanată din corp și acumularea și arderea lor.

Puteți determina cu ușurință dimensiunea oaselor prin următorul test (oferă rezultate orientative): acoperiți-vă încheietura mâinii și dacă degetul mare trece peste degetul arătător, aveți oase mici; dacă degetul mare și arătătorul abia se ating, aveți oase de dimensiuni medii; dacă nu poți atinge ambele degete, atunci ai oase mari.

5. Numărul de fibre musculare
La fel cum numărul de celule adipoase variază de la individ la individ, ne naștem cu un număr diferit de fibre musculare.

Dimensiunea fibrelor musculare nu este constantă - poate crește odată cu hipertrofia musculară sau poate scădea odată cu atrofia musculară. Dar, spre deosebire de celulele adipoase, numărul celulelor musculare este fix.

Aceasta înseamnă că, dacă vă nașteți cu un număr mare de fibre musculare, veți avea un potențial mai mare de a vă dezvolta dimensiunea mușchilor.

6. Tipul fibrelor musculare
În plus față de număr, este important și tipul de fibre musculare - lent (obosește greu, contribuie la rezistență) sau rapid (obosește repede, susține forța și puterea explozivă).

Raportul dintre cele două tipuri de fibre musculare determină dacă rezistența sau puterea explozivă va fi forța ta. Aceste informații ne permit să pregătim programe individuale mai bune, care să includă variații ale numărului de repetări și serii.

7. Sistemul digestiv
Lăsând deoparte diferențele de anatomie, la unii oameni sistemul digestiv funcționează mai eficient - acești indivizi descompun și absorb nutrienții fără probleme.

Secreția sucurilor gastrice, cum ar fi acidul clorhidric (HCl) și pepsina (o enzimă care descompune proteinele în aminoacizi), precum și fluidele biliare variază de la individ la individ.

Există, de asemenea, diferențe în funcție de enzimă și funcție endocrină, care determină măsura în care nutrienții sunt absorbiți din alimente.

8. Alergii alimentare
Intoleranță la lactoză

Multe persoane sunt predispuse la alergii și la sensibilități și intoleranțe alimentare. Simptomele includ tulburări gastro-intestinale, cefalee și probleme de sănătate și mai grave. Cele mai frecvente intoleranțe sunt la lactoză (o dizaharidă găsită în lapte și produse lactate) și gluten (o proteină care se găsește în majoritatea cerealelor).

Puteți determina ce alimente sunt potrivite pentru dvs., pe bază de încercări și erori (dieta de eliminare) sau prin teste de sânge pentru anticorpi. Factorul ghid este modul în care un aliment te face să te simți obosit și deprimat sau energic și vibrant. Vă recomand să ascultați întotdeauna ce spune corpul dvs. - nu merită să suferiți de consecințe!

9. Răspunsul la insulină
Unii dintre noi nu au probleme cu dietele bogate în carbohidrați, în timp ce alții suferă de zahăr din sânge ridicat și sunt predispuși la diabet. Mulți bărbați și femei supraponderali dezvoltă, de asemenea, rezistență la insulină.

La aceste persoane, zahărul din sânge crește brusc după ce a consumat alimente bogate în carbohidrați, ceea ce duce la rândul său la mai multă insulină.

Acest lucru explică de ce, alte lucruri fiind egale, o persoană poate fi într-o formă bună, sănătoasă și energică chiar și la o dietă bogată în carbohidrați, iar alta poate acumula grăsimi și poate suferi diverse probleme de sănătate, urmând aceeași dietă.

In concluzie
Indiferent cât de „genă proastă” crezi că ai, poți obține rezultate uimitoare, atâta timp cât ai motivația și voința de a face acest lucru! Este important să vă studiați asupra celor 9 variabile descrise mai sus și să vă ajustați dieta și antrenamentul în funcție de corpul vostru unic.