diferitele

Magneziul este un mineral vital care este implicat în activarea unui număr mare de enzime. Acestea sunt responsabile de multe funcții importante din organism, inclusiv sinteza proteinelor, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale. Dar importanța magneziului nu se explică doar prin aceasta - este implicată în procesele metabolice legate de procesarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, ne ajută să ne concentrăm și să ne recuperăm de stres.

Nu este surprinzător faptul că nivelurile cronice scăzute de magneziu din organism sunt asociate cu o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune și boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză și altele. Lipsa acestui mineral poate afecta în mod semnificativ prezența altor vitamine și minerale în corpul cu care este legat, cum ar fi vitamina D3, vitamina K și altele.

În plus, este important să știm că magneziul vine sub diferite forme și fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale, precum și scopul. Diferitele forme de magneziu la care vom fi atenți mai detaliat aici.

Ce este magneziul

Magneziul este un mineral esențial pentru metabolismul și funcționarea corectă a sistemului nervos. Deși magneziul poate fi obținut cu ușurință prin dietă și deficitul evident de magneziu nu este comun, mulți oameni nu primesc cantități adecvate de magneziu și pot beneficia de un aport crescut de magneziu din alimente sau suplimente. Condițiile care pot epuiza magneziul includ abuzul de alcool, diabetul, bolile tractului digestiv și consumul de medicamente.

Cauzele deficitului de magneziu

Conform statisticilor, aproape 80% dintre oameni suferă de deficit de magneziu. Acest lucru este din mai multe motive. În primul rând, supra-cultivarea produselor agricole și utilizarea pesticidelor reduc conținutul de magneziu din sol. Și în al doilea rând - chiar dacă îl extrag din alimente, nu îl folosesc eficient în organism sau există tulburări în absorbția acestuia.

În mod similar, alimentele procesate la temperaturi ridicate și-au pierdut valoarea nutrițională, inclusiv cantitatea anumitor nutrienți. Se pare că oamenilor le este greu să obțină magneziu, dar este ușor să-l pierzi.

Motivele pentru carența de magneziu și utilizarea sau metabolismul necorespunzător sunt:

  • Stresul - factorul de descurajare numărul unu;
  • Consumul de alcool;
  • Consumul de cafea;
  • Consumul de prea multe alimente dulci și zahăr;
  • Luarea de antibiotice;
  • Luarea de diuretice;
  • Laxative;
  • Deficitul de vitamina E, D3, calciu și altele.

Semnele deficitului de magneziu sunt destul de cunoscute și pot fi:

  • Crampe la picioare și senzație de furnicături;
  • Tensiune în corp;
  • Copleșirea pleoapelor;
  • Oboseală constantă și nervozitate.

De ce magneziul este atât de important pentru organele noastre

Magneziul este un mineral critic pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, dintre toate mineralele din corpul tău, acesta este al patrulea cel mai frecvent. Din păcate, magneziul este adesea trecut cu vederea, deoarece nu face parte din testele de sânge de rutină, ceea ce poate face dificilă diagnosticarea deficitului de magneziu.

Magneziul este important pentru diferite funcții ale corpului, inclusiv:

  • Activarea mușchilor și nervilor;
  • Crearea de energie în sânge;
  • Susținerea absorbției proteinelor, carbohidraților și grăsimilor;
  • Servește ca element de construcție pentru sinteza ARN și ADN.

Pe lângă acțiunea mineralului, este bine să cunoaștem diferitele forme în care este disponibil. Cum funcționează diferitele forme de magneziu și cum să o alegeți pe cea mai bună pentru dvs., vi se răspunde în rândurile următoare.

Forme de magneziu

Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este unul dintre cele mai populare și ușor de digerat suplimente de magneziu. În această formă, magneziul se leagă de acidul citric, astfel încât să existe mai puțin magneziu elementar în capsulă. Deoarece acidul citric are un efect laxativ ușor, citratul de magneziu este o alegere excelentă pentru persoanele care suferă de constipație.

Partea bună a acestei forme este că este foarte bine absorbită de corp. Unele surse susțin că există aproximativ 90% biodisponibilitate. Dar rețineți, la doze mari, poate provoca probleme cu stomacul și diaree.

Glicinat de magneziu

Acest tip de magneziu este venerat în special pentru capacitatea sa de a calma stresul și anxietatea și de a promova un somn mai bun. S-a dovedit în mod repetat că magneziul în numeroasele sale forme favorizează relaxarea musculară naturală, iar glicinatul de magneziu poate ocupa cu ușurință primul loc pe această bază.

Rețineți ceva important: aminoacidul glicină este cunoscut pentru efectul său calmant asupra minții și corpului). În plus, are o biodisponibilitate optimă și, spre deosebire de unele dintre formele sale similare, nu este cunoscut pentru proprietățile sale laxative.

Glicinatul are, de asemenea, multe alte beneficii în sprijinul detoxifierii și funcției celulare. Datorită acestor caracteristici, glicinatul de magneziu a devenit o formă incredibil de populară de magneziu și acesta este unul dintre motivele pentru care folosim forma chelată a bisglicinatului de magneziu în chelatul Magne.

Chelatul Magne este o formă stabilă de magneziu care traversează cu succes bariera intestinală și nu poate fi distrusă de aciditatea stomacului. Forma chelată înseamnă că ionul de magneziu este legat de doi ioni glicină încărcați "-".

Aceasta este formula de chelare neutră care ajunge la voi în fiecare flacon. Chelatul Magne nu provoacă iritații stomacale sau disconfort ca și în cazul altor produse conexe.

Utilizat clinic cu succes în durerea cronică, anxietatea, insomnia și mușchii tensionați. Această combinație are, de asemenea, o bună biodisponibilitate cu efecte laxative minime, deoarece glicina este transportată activ prin peretele intestinal de către un transportor celular.

Malat de magneziu

Această formă de magneziu este foarte bine absorbită de organism, dar poate provoca diaree la unii oameni. Se folosește de obicei pentru a trata durerile musculare și fibromialgia. Malatul de magneziu este o combinație de acid malic și magneziu, cunoscut pentru a crește absorbția mineralului. Acest acid se găsește în multe fructe, cum ar fi portocalele și are unele beneficii pentru sănătate.

Aspartat de magneziu

Această formă unică de magneziu a fost studiată pentru prima dată în anii 1960. Cercetătorii au descoperit că combinația de magneziu și aspartat de potasiu a avut un efect pozitiv asupra oboselii și ar putea reduce hiperexcitabilitatea musculară. Acest lucru are sens din punct de vedere fiziologic, deoarece atât magneziul, cât și acidul aspartic sunt participanți critici la producția de energie celulară.

Principala aplicare a acestei forme este în condiții precum sindromul cu energie scăzută și sindromul oboselii cronice.

Conform studiilor comparative, forma are, de asemenea, biodisponibilitate crescută în comparație cu oxidul și citratul.

Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este una dintre cele mai puțin digerabile forme, dar, deoarece molecula de oxid este mică și compactă, acesta furnizează unul dintre cele mai mari procente de magneziu elementar pe doză. Acest lucru îl face o alegere eficientă pentru persoanele cărora nu le plac capsulele ca formă de administrare.

L-treonat de magneziu

Se spune că acest tip de magneziu are o biodisponibilitate ridicată și este deosebit de util pentru funcția cognitivă. Această formă permite magneziului să treacă cu ușurință bariera hematoencefalică și să participe la multe procese metabolice.

Hidroxid de magneziu

Potrivit Agenției Naționale a SUA pentru Cercetări Medicale (NIH), „hidroxidul de magneziu este o soluție de hidroxid de magneziu cu proprietăți antiacide și laxative.” Ameliorează simptomele.

După ce știți că există diferite forme de magneziu din care să alegeți, atunci când vizitați un medic, anunțați-l că sunteți familiarizați cu aceste soiuri și că doriți să vi se comunice ce tip este cel mai potrivit pentru dvs.

De exemplu, dacă aveți dureri de stomac, greață sau vărsături, cel mai bine este să evitați hidroxidul de magneziu și să vă concentrați asupra unei forme mai blânde, cum ar fi glicinatul de magneziu.