Funcționarea corectă a sistemului musculo-scheletic uman depinde în mare măsură de starea articulațiilor. Ele oferă mobilitate întregului schelet.

Într-o stare sănătoasă, cartilajul este absorbit și distribuit, fluidul articular creează un film protector, fibrele de colagen oferă duritate. Cu vârsta, cantitatea de apă, condrocite scade și cartilajul devine aspru și uscat. Mușchii slăbesc, presiunea asupra oaselor crește și articulațiile încep să doară. Durerea care afectează zona femurului duce la suferință și disconfort semnificativ.

Spasmele musculare și procesele inflamatorii sunt tratate medical. Pentru a îmbunătăți efectul, trebuie să restabiliți corsetul muscular. Menține oasele scheletului în poziția corectă și promovează normalizarea mișcărilor. Acest lucru este susținut de gimnastică specială cu osteoartrita articulației șoldului.

Conținutul paginii

Pentru Dr. PV Evdokimenko

pentru

Academicianul Pavel Valerievich Evdokimenko, folosindu-se de cei 20 de ani de experiență ca reumatolog, dezvoltă metode eficiente pentru tratamentul complex al multor boli. Cursul poate include sesiuni de gimnastică terapeutică, terapie manuală, metode de expansiune articulară, impactul crioterapiei și menținerea medicamentelor.

Medicul ajută cu succes pacienții care suferă de:

  • Tulburare posturală, înclinare.
  • Patologii în regiunea cervicală și toracică.
  • Boala Bechterew.
  • Osteoporoza.
  • Osteoartrita genunchilor sau șoldurilor.
  • Boala meniscului.
  • Inflamația tendonului articulației șoldului.

Ca profesionist medical, el participă adesea la programe de sănătate televizate. Dar cel mai important, am reușit să dezvoltăm un mijloc eficient de tratare a lui Evdokimenko de osteoartrita articulațiilor șoldului. Gimnastica terapeutică este încă populară.

În calitate de psihofiziolog practicant, el știe că unii pacienți nu pot primi sfaturi de la un medic înalt calificat. Prin urmare, a publicat mai multe cărți despre articulațiile cititorului principal, unde a detaliat și formulat cu ușurință esența studiului și a prezentat rezultatele.

Esența metodologiei

Gimnastica originală este destul de simplă și nu necesită condiții speciale, simulatoare. Exercițiile de bază sunt efectuate independent acasă. Dr. Evdokimenko a dezvoltat complexe speciale pentru diferite grupuri de articulații. O caracteristică importantă este execuția lină și lentă.

Datorită numărului de repetări, exercițiile pot avea o sarcină diferită. Dacă fixarea corpului într-o anumită poziție durează aproximativ 5 secunde, atunci trebuie să efectuați 10-15 repetări. Dacă este posibil să dețineți o poziție fixă ​​timp de aproximativ un minut, atunci o singură dată.

Tipul de curs recomandat de gimnastică terapeutică pentru osteoartrita șoldului în conformitate cu Evdokimenko depinde de vârstă, formă și nivelul de dezvoltare a bolii. Patologiile conexe sunt, de asemenea, luate în considerare.

Complex de șold

Atunci când efectuați gimnastică care vizează reabilitarea articulațiilor șoldului, trebuie avut în vedere faptul că întreaga sarcină trebuie să ia mușchii coapselor și șoldurilor. Unele mișcări sunt prezentate în două versiuni - statică și dinamică.

Ridicarea picioarelor corecte din poziția culcat:

  • 1 opțiune: ridicați un picior la un nivel de 15 cm și țineți-l timp de 45 de secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. După câteva secunde, repetați cu același picior. Este suficient să efectuați o singură dată. Doar coapsele și mușchii fesieri funcționează. Taninurile și abdomenul nu sunt desprinse de podea. Trunchiul nu se rotește sau se mișcă. Puteți începe de la o înălțime mică. Principalul lucru este implementarea corectă.
  • 2: a ridica picioare consecutiv, țineți cel mai înalt punct timp de 3 secunde. Când coborâți picioarele, ar trebui să separați genele de pe bazin pentru câteva minute. Repetați de 10 ori. Ambele picioare trebuie întinse și să lucreze în același timp. Mai întâi puteți rula prima opțiune și rămâneți, continuați cu a doua.

Poziția inițială - burta în jos:

  • Opțiunea 1: îndoaie un genunchi și ridică-ți picioarele. Opriți-vă 45 de secunde. Cădeți lin pe podea și relaxați-vă cât mai mult posibil. După o pauză, faceți exercițiul cu celălalt picior. Este necesar să se controleze poziția trunchiului, abdomenului și pelvisului.
  • Opțiunea 2: ridicați și coborâți încet piciorul îndoit de până la 10 ori, cu o întârziere în punctul superior timp de 3 secunde. Când eliberați picioarele, asigurați-vă că vă relaxați mușchii cât mai mult posibil. Articulația genunchiului trebuie să fie într-o poziție îndoită în unghi drept. Efectuați pe rând cu ambele picioare.

Ridicarea bazinului întins pe spate:

  • Opțiunea 1: Maximizați bazinul, fixați-l timp de 45 de secunde. Revenirea la poziția de plecare trebuie făcută foarte ușor și cu atenție.
  • Opțiunea 2: Repetați ridicarea pelviană de 10 ori cu o mică oprire timp de 3 secunde.

Mărirea pelviană și a picioarelor:

  • Opțiunea 1: Picioarele îndoite la genunchi pentru a se dizolva 30-40 cm. Opriți-vă pe podea. Înclină-te până la umerii, încercați să ridicați podeaua pelviană cât mai mult posibil și rămâneți așa timp de 30 de secunde. Pentru executarea statică o singură dată.
  • Opțiunea 2: în dinamică puteți repara ascensiunea pelviană superioară timp de 3 secunde. Și numărul de repetări care să ducă la 15 ori. Este necesar să ne amintim de netezimea și dimensionalitatea mișcărilor. Nu trebuie să permiteți mișcări bruște. De fiecare dată când cazi, relaxează-te complet.

Amintiți-vă întotdeauna că cheia succesului este să faceți exercițiile corect. De asemenea, nu te epuiza - nu va ieși nimic bun din asta.

Alte exerciții

Următoarele exerciții sunt puțin mai complicate. Ei mint. Fiecare dintre ei se practică în yoga și necesită puțină pregătire fizică. Complexul, care se execută pe covor:

  1. Culcă-te cu fața în jos. Ridicați ușor ambele picioare simultan la o înălțime de 10 cm, subțiri în direcții diferite și apoi conectați-vă. Mențineți greutatea fără a coborî. Repetați de 8 ori.
  2. Intinde-te pe partea stanga. Picioarele covorului sunt ușor curbate. Ridică piciorul drept, oprește-te timp de 30 de secunde. Repetați în partea dreaptă.
  3. Întindeți-vă lateral, ridicați piciorul care este situat deasupra, întoarceți glezna și coapsa spre exterior și apoi înăuntru. Repetați de 10 ori, întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exerciții care au loc pe covor: conectați picioarele drepte, înclinați-vă ușor înainte. Sarcina este să-mi prind picioarele, lăsându-mi genunchii drepți. Trebuie să stea 3 minute. Fă-o o dată în fiecare zi. Dacă cravatele dure sau strânse nu vă permit să vă prindeți picioarele, puteți folosi o curea sau un prosop simplu. Când plasați o buclă pe ambele picioare, țineți-vă mâinile până la capete.

  • Când faceți pante, este recomandabil să vă ascultați corpul și să faceți doar ceea ce este posibil.
  • Fiecare mișcare se face fără efort și disperare.
  • Odată ce ați atins panta maximă, cel mai bine este să vă relaxați. Într-un minut mușchii vor permite să se îndoaie puțin mai mult. Apoi alta.
  • Antrenamentul regulat poate crește semnificativ flexibilitatea.

Sarcina principală a acestui exercițiu este întinderea suprafeței mușchilor spinării și a coapsei, astfel încât unghiul de înclinare să fie dublat. Acest lucru va elimina spasmele și va îmbunătăți circulația sângelui în extremitățile inferioare.

Există un exercițiu pe scaun: trebuie să ridicați ușor un picior la înălțimea maximă posibilă și să-l așezați timp de 45 de secunde. Repetați de trei ori.

Nu încercați să faceți gimnastică rapid sau cu o amplitudine mare. Exercițiul este conceput pentru a crește fluxul sanguin. Acest lucru poate fi realizat numai prin mișcări fine și lente.

Exercițiu pentru articulația genunchiului

Fiind cea mai activă și complexă, articulația genunchiului este implicată în toate mișcările umane majore. Datorită lui mergem, sărim, alergăm. Fără el, ar fi imposibil să urci scările și chiar să stai pe loc.

Leziunile, bolile cronice sau inflamațiile înrăutățesc starea țesuturilor, oaselor, meniscurilor și perturbă activitatea mușchilor și ligamentelor. Odată ce începeți să vă exercitați în timp util, este posibil să îmbunătățiți semnificativ activitatea sistemului musculo-scheletic.

Începând cu implementarea complexului, se recomandă respectarea unei anumite secvențe. Primele trei exerciții sunt efectuate culcat pe stomac. Al patrulea este lateral. Al cincilea - așezat pe un scaun obișnuit și 6-8 - în picioare. Apoi masează.

Se recomandă un total de 9 exerciții:

Gimnastica articulară este importantă la orice vârstă. În osteoartrita genunchiului sindromul durerea scade după primele ședințe. În cele din urmă, tehnica Evdokimenko are un efect de restaurare asupra articulațiilor genunchiului și, în același timp, ajută la consolidarea dinamicii pozitive a tratamentului.

Greșeli frecvente la pacienți

Potrivit autorului tehnicii, este imposibil să se obțină rezultate pozitive în lupta împotriva osteoartritei fără anumite exerciții. Datorită lor, devine posibilă întărirea mușchilor și lucrul asupra vaselor.

Erori tipice ale pacientului:

  • Atitudine lipsită de sens. Mulți pacienți iau doar medicamente sau exerciții fizice necorespunzătoare. Din păcate, uită că, atunci când durerea dispare, este necesar să se utilizeze resursele corpului și să înceapă procesul de restabilire a culturii fizice.
  • Uzură excesivă a articulațiilor. Mișcările bruște, ghemuiturile profunde repetate, fluctuațiile în prezența osteoartritei genunchiului sau mișcarea torsională activă în coxartroză pot duce la dezastru. Eforturile trebuie calculate cu precizie, tehnica dezvoltată.
  • Auto-medicație. Luând sfatul prietenilor, mulți nu își dau seama că sunt răniți singuri. Îmbinărilor nu lipsesc greșelile și sarcinile excesiv incorecte. Ar trebui să consultați un ortoped sau kinetoterapeut.

Un medic poate diagnostica o boală, poate recomanda exerciții fizice și poate monitoriza procesul. Atât medicina tradițională, cât și metodele populare vorbesc despre beneficiile exercițiilor fizice moderate în bolile articulare.

Contraindicații

Gimnastica terapeutică nu este recomandată să fie implicată în principal în exacerbarea bolii. Mai întâi, trebuie să luați, de exemplu, medicamente și apoi să continuați exercițiul.

Exercițiile de întindere și forță sunt contraindicate atunci când:

  • Hernia în zona inghinală sau a abdomenului.
  • Hipertensiune.
  • Boli severe ale inimii și vaselor de sânge.
  • Febră.

Medicul pe termen lung numește numai în caz de remisie. Se caracterizează prin reducerea durerii, reducerea inflamației, restabilirea temperaturii normale a corpului.

Complexul unic al Dr. Evdokimenko pare ușor doar la prima vedere. De fapt, necesită răbdare și voință.

Cu osteoartrita trebuie să întărească mușchii și articulațiile nu se încarcă. În acest scop, mișcări statice adecvate, care sunt capabile să activeze mușchiul, reducând în același timp mișcarea articulației timp de 30 de secunde. Recuperarea treptată și întărirea dispozitivului pentru complexele dinamice musculo-scheletice, în mișcare, nu uitați mișcările netede.

Complexele pot fi schimbate periodic. Este important să faceți 3-4 exerciții de întindere pe zi și 5-6 exerciții pentru întărirea mușchilor. Primele rezultate pot fi observate în termen de două săptămâni.