Există multe nume de propagandiști cu un stil de viață sănătos, fondat de Herodic, dezvoltat de elevul său Hipocrate, Aristotel, Galen. Celebru „cod de sănătate Salerno” poetic (prima ediție a fost înregistrată în 1480), care a devenit un ghid pentru nutriție și igienă.

Istoria dovedește că combinația de nutriție adecvată și exerciții fizice va ajuta mult timp la menținerea sănătății, la realizarea viselor.

Unul dintre marile nume din Valeology este numele lui Paul Bragg. Răspândirea unei alimentații adecvate și exercițiile fizice dezvoltate au ajutat politicieni celebri, actori și cântăreți, precum și milioane de oameni să redea sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și bucuria vieții.

Biografia lui Paul Bragg este plină de contradicții, chiar și data nașterii ridică îndoieli. Fără educație specială, citește foarte mult, urmărește știrile medicale și compilează cu succes cunoștințe în știința sa de sănătate. Se considera un „om fără vârstă” și, după 81 de ani în spate, a navigat și a fost un exemplu de sănătate și vitalitate.

Conținutul paginii

Care este particularitatea abordării?

gimnastica

Numele lui Paul Bragg este cunoscut din sistemul foametei.

Dar aceasta nu este singura cale către sănătate și longevitate.

Bragg a concluzionat că coloana vertebrală este responsabilă pentru sănătatea generală a corpului.

De-a lungul vieții mele am făcut sport ca profesor de educație fizică, în exemple de viață am văzut o legătură directă între activitatea fizică și sănătate.

Potrivit autobiografiei, Paul Bragg începe cu recuperarea lui și a celor dragi și câștigă experiență și abilități și începe să ajute sportivii să elimine efectele întinderilor, accidentelor auto și a altor leziuni.

Conform teoriei și practicii sale, puteți începe să restabiliți sănătatea coloanei vertebrale la orice vârstă, cel mai important lucru este să faceți mișcare regulată.

Ce se poate realiza

Privind la sportivi și ducând o viață activă, Paul Bragg susține: „sănătatea, puterea, energia unei persoane nu depind de vârstă, ci de starea coloanei vertebrale”. El a dezvoltat o serie de recomandări și un set de exerciții pentru restabilirea coloanei vertebrale. Ca urmare a realizării complexului:

  • fiecare mușchi va deveni elastic;
  • va dezvolta o postură naturală;
  • coloana vertebrală va deveni flexibilă;
  • circulația sângelui va fi restabilită;
  • Durerea și disconfortul sunt reduse imperceptibil la zero;
  • împreună cu mușchii, organele interne vor fi întărite;
  • respirația profundă adecvată va fi restabilită.

Paul Bragg a convins că dacă ai grijă de coloana vertebrală, atunci o persoană în vârstă va fi sănătoasă, activă și va rămâne în mintea potrivită.

Principii și reguli de bază

Ca persoană atentă, Paul Bragg a avertizat că este imposibil să faci exerciții de forță, odată cu apariția durerii sau a oboselii, este necesar să oprești profesiile și să ceri asistență medicală. Efectul maxim al complexului va fi atins prin executarea lor lină.

Primele 2 zile ale exercițiilor pentru exercitarea complexului sunt efectuate de trei ori, iar apoi de cinci ori, timp de 6-7 zile de exercițiu, exercițiile sunt efectuate de 10 până la 12 ori. Dacă te simți mai bine în starea ta de bine, atunci complexul Brag se poate face de 2-3 ori pe săptămână și nu se oprește aici.

În loc de îmbunătățire după primele zile de antrenament, poate apărea durere: este cel mai probabil un semnal de la mușchii care au început să lucreze mai activ sau să crească. Nu opriți antrenamentul, continuați încet și lin, repetând de 2-3 ori fiecare exercițiu.

Corpul uman este susținut și funcționează cu 640 de mușchi, fiecare dintre aceștia trebuind încărcat. În caz contrar, unii mușchi se atrofiază, provocând durere sau disconfort. Deci, trebuie să faceți alte exerciții pentru brațe, picioare, presă superioară și inferioară. Dezvoltarea excelentă a tuturor grupurilor musculare înot, mersul pe jos este foarte util.

5 exerciții Bragg Field pentru coloana vertebrală

În timp, coloana vertebrală se scurtează. Chiar și dimineața și seara, când este măsurat, puteți înregistra o înălțime diferită a unei persoane.

Stilul de viață sedentar al omului modern duce la hipodinamie, care se manifestă prin reducerea lichidului dintre vertebre, după care acestea sunt deteriorate. Toate tipurile de leziuni (domestice și sportive), distribuția necorespunzătoare a sarcinii duc la deformarea coloanei vertebrale.

Chiar și anxietatea zilnică, stresul și depresia provoacă leziuni ale tulpinii corpului: excesul de adrenalină distruge țesutul conjunctiv, deteriorând ligamentele coloanei vertebrale și ale discurilor. Începeți să efectuați complexul ar trebui să fie cu pregătire psihologică, cu motivație și să nu pierdeți optimismul până la sfârșitul orelor.

Înainte de a începe, trebuie să cumpărați un covor (karemat, yogomat), deoarece exercițiile sunt efectuate culcat sau așezat.

Exercițiul unu - întinderea

Culcați-vă pe burtă și luați poziția de „întindeți-vă”: ridicați umerii în brațe drepte, sprijinindu-vă degetele de la picioare. Ridicați cu atenție bazinul și îndoiți spatele în sus, cu capul în jos sub umeri. În această poziție, coborâți ușor și ridicați pelvisul de mai multe ori (începeți cu un mic leagăn).

  1. poartă: afectează partea sistemului nervos responsabilă de conectarea capului, ochilor, stomacului și intestinelor la sistemul nervos central.
  2. atins: durerile de cap, oboseala ochilor și problemele digestive dispar practic.
  3. Limite: extrem de atent pentru a fi persoanele cu probleme la nivelul lombului și colului uterin, cu hipertensiune arterială și supraponderalitate

Exercițiul doi este răsucire

Luați poziția „culcat”. Ridicați bazinul, coborâți capul sub umeri. Rotiți lin pelvisul spre stânga, coborând partea stângă a trunchiului.

Este foarte important să simțiți întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale. Apoi reveniți la poziția de pornire și rotiți pelvisul spre dreapta, coborând partea dreaptă. În timpul exercițiului, brațele și picioarele rămân drepte. Primele zile de performanță de 2 ori, crescând treptat la 12.

  1. poartă: relaxarea coloanei vertebrale, care conține nervii responsabili de ficat, vezica biliară și rinichi.
  2. atins: ameliorează boala sau tulburările ficatului, vezicii biliare și ale rinichilor, organele își îndeplinesc funcțiile mult mai bine.
  3. restricţie: accesibil tuturor, dar este necesar să urmați în mod clar recomandările.

Al treilea exercițiu este o punte joasă

Așează-te, sprijinindu-te de brațele din spate. Picioarele se apleacă la genunchi și ridică corpul paralel cu podeaua, sprijinindu-se pe palmele mâinilor și picioare. Coborâți ușor, apoi ridicați din nou corpul. Exercițiul se efectuează fără agilitate de trei ori, apoi de 12-18 ori.

  1. poartă: îndepărtați stresul rezidual și relaxați complet coloana vertebrală. Consolidați mușchii atașați vertebrelor și îmbunătățiți starea cartilajului interstelar.
  2. atins: stimularea fiecărui centru nervos.
  3. restricţie: accesibil tuturor.

Exercitați al patrulea - o barcă

Este confortabil să te întinzi pe spate cu brațele întinse. Trageți genunchii în piept și strângeți mâinile, ridicați capul și apăsați-l pe genunchi. Pentru a fixa acest suport timp de 5-10 minute, în timp ce va fi confortabil.

  1. poartă: întinderea tuturor vertebrelor, în special a părții coloanei vertebrale care controlează activitatea stomacului.
  2. atins: dilatarea eficientă a vertebrelor ameliorează terminațiile nervoase deteriorate, duce la recuperarea corpului și normalizarea activității acestuia.
  3. restricţie: prezența unei hernii a coloanei vertebrale sau a problemelor lombare coloanei vertebrale poate duce la afectarea nervilor. Efectuați cu atenție.

Exercițiul cinci - Plimbări

Culcați-vă pe podea, luați o poziție „culcat”, ca la primul exercițiu, îndoiți spatele și coborâți capul. În această poziție, faceți câțiva pași. Este important să ne amintim că picioarele și brațele sunt egale.

  1. poartă: se activează toate compartimentele coloanei vertebrale, care reglează funcționarea colonului.
  2. atins: Entorse spinale.
  3. restricţie: prezența hipertensiunii - poziția cu capul în jos poate duce la creșterea presiunii, dureri de cap.

Cum să faci exerciții de teren Bragg pentru coloana vertebrală în practică - Tutorial video și cu fotografii - explicații:

Rezultate practice

Recenzii ale persoanelor care au experimentat în practică gimnastica lui Paul Bragg pentru coloana vertebrală.

După ce am luat complexul lui Paul Bragg, m-am simțit eficient. S-a dovedit că fiecare exercițiu se efectuează de 3 ori pe zi, de fapt corpul se simte ușor. În sine, dieta este ajustată și există o senzație de scădere în greutate. În mod surprinzător, chiar și ochii simt o oarecare ușurare față de tensiunea constantă. Treptat, durerea de trei ani a picioarelor și a bazinului, din cauza amorțirii nervilor, dispare.

Marina, 39 de ani

Cea mai mare bogăție este sănătatea! Confirm acest lucru prin experiența mea. Săptămâni de dureri de spate, excursii inutile la medici, care au cheltuit cantități serioase de unguente și pastile ... O săptămână de cursuri în complex (decisă pe lipsa de speranță a statului) surprinsă și inspirată.

Spatele doare, dar există mobilitate! Recomand: nu mișcați coloana vertebrală, este mai bine să preveniți boala decât să o tratați!

Alexei Nikolaevich, 42 de ani

Am căzut în gheață și apoi am tremurat în autobuz pe un braț - durerea a fost de așa natură încât ochii mei s-au întunecat ... Am mers două zile într-un corset strâns și nu am putut respira. Mama l-a forțat pe Paul Bragg să facă gimnastică. Pot exclama - minuni!

Două săptămâni de cursuri mi-au ușurat starea cu aplicatoare și unguente. Tenul și optimismul obișnuit s-au întors. Continuam să studiez și îmi doresc foarte mult să am nu doar un spate sănătos, ci și să-mi îmbunătățesc starea generală de sănătate.

Lena

Este dificil să începi exerciții fizice regulate, dar luându-te pe tine însuți și sănătatea în mâinile tale, poți evita multe boli ale coloanei vertebrale și scăpa de cele existente.

Alte recomandări ale lui Bragg

Gimnastica Paul Bragg - nu este singurul lucru pe care autorul îl oferă, el a lăsat o mulțime de recomandări și sfaturi pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale. Și unele sunt relevante acum, în era sedentarismului în computer. Pavel a dat sfaturi despre cum să stai și să mergi corect.

Postură adecvată

Acest exercițiu, potrivit lui Paul, implică un mecanism de monitorizare a stării naturale a coloanei vertebrale.

Pentru implementarea sa este necesar să ne întoarcem la zid cât mai mult posibil pentru a-l îmbrățișa. Este necesar să se găsească o astfel de poziție a taliei, încât între ea și perete să fie așezat un deget.

Este necesar să porniți stomacul, să îndoiți ușor genunchii, să îndreptați umerii - este foarte important să vă amintiți sentimentele în această poziție.

După ce ați stat un minut sau două în picioare, puteți face primii pași fără să vă schimbați poziția și, cel mai important, sentimentele despre perete. Aici, în această situație, trebuie să faceți pași:

  • pe picioarele ușor îndoite;
  • ușor primăvară;
  • menținând o ușoară tensiune în abdomen și ridicată umerii.

Trebuie să înveți să mergi întotdeauna cu atenție

Mersul foarte dificil duce la scuturarea constantă la scară mică a coloanei vertebrale, vertebre care afectează terminațiile nervoase.

Cum să stai corect

Scaunele moi ale scaunelor și fotoliilor duc la tensiune puternică pe coloana vertebrală și presiune pe discurile intervertebrale. Scaunele sunt produse în dimensiuni standard și diferă de scaunul de lucru cu spătarul pe care ar trebui să-l încercați: așezat pe el, coapsa și tibia sunt la un unghi de 90 de grade, iar scaunul nu trebuie să depășească jumătate din lungimea coapsei.

În mod ideal, spătarul scaunului ar trebui să repete linia coloanei vertebrale. Cu starea computerului și a scaunelor de birou este puțin mai ușor: înălțimea reglabilă a scaunului și a spătarului, precum și unghiul de înclinare variabil vă vor ajuta să alegeți setările corecte ale scaunului.

Ședința ar trebui să fie corectă: apăsat pe spatele scaunului, îndreptat umerii, plugul tensionat al burții a ridicat capul - învățase să stea la școală. Nu s-a întins niciodată pe picioare - acest lucru a provocat dezvoltarea multor boli, pe baza cărora - tulburări vasculare, circulație sanguină slabă, stagnare. Așezați-vă pe un scaun lin, evitând o lovitură a coloanei vertebrale.