Probabil că știi asta durere în regiunea lombară și coloana vertebrală ocupă locul al doilea în frecvența reclamațiilor la nivel mondial. Probabilitatea pe care tu însuți ai experimentat-o ​​sau o experimentezi în acest moment dureri de spate este foarte mare dat fiind faptul că trăim într-o societate care nu este suficient de activă din punct de vedere fizic, iar un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze de hernie de disc, sciatică, lombago sau alte dureri de spate.

De asemenea, presupunem că, dacă ați suferit de o astfel de durere cel puțin o dată, v-ați întrebat dacă există o modalitate de a reduce durerile de spate, fără a utiliza în mod necesar medicamente, unguente și unguente.

Pentru cei dintre voi care caută cu adevărat modalități de prevenire sau reducere dureri lombare vom spune că unul dintre cele mai bune mijloace pentru aceasta este exercițiul.

Paradoxal, dar un fapt! Chiar atunci când aveți dificultăți în mișcare și doriți să stați nemișcat, vă spunem să faceți mișcare pentru a reduce simptomele stenozei sau durerii de hernie de disc.

Desigur, experții recomandă inițial să rămână nemișcați durerea a scăzut în intensitate, dar imediat după aceea trebuie să vă schimbați stilul de viață și să căutați sporturi și exerciții adecvate crește-ți activitatea fizică, la îmbunătăți semnificativ starea ta.

gimnastica

De ce exercițiile sunt utile?

După cum știți, coloana vertebrală este „lucrul” care ține întregul corp și ne permite să ne mișcăm și să fim activi. El este cel care ia toată greutatea. Când nu te miști suficient mușchii slăbesc, discurile intervertebrale sunt deformate iar acest lucru duce nu numai la apariția durerilor lombare frecvente, ci și la boli precum herniile de disc, iar la vârste mai înaintate la osteoporoză sau simptome de stenoză.

Cu alte cuvinte, activitatea fizică sprijină procesele de recuperare în regiunea lombară, întărește și întărește partea inferioară a spatelui, îmbunătățește circulația sângelui și crește mobilitatea.

A devenit clar că exercițiile fizice sunt printre cele mai bune instrumente pentru prevenirea și tratamentul discopatiei și durerilor de spate, dar toate sporturile și exercițiile fizice pot fi benefice sau nu?

Răspunsul scurt este nu. Există sporturi precum boxul, hocheiul, fotbalul, schiul, culturismul sau haltere la care nici nu ar trebui să te gândești dacă suferi de dureri de spate. În aceste sporturi, încărcătura este destul de mare și, în loc să ameliorezi durerea, vei avea cu siguranță probleme și mai mari.

În detrimentul acestor sporturi, puteți încerca înot, aerobic, pilates, yoga, gimnastică, tai chi și, într-o oarecare măsură, golf, care vă va întări mușchii scheletici, vă vor ajuta să scăpați cât mai repede de durere și de simptomele neplăcute ale bolii.

Cum aranjează fizioterapeuții și ortopedii sportul și exercițiile fizice în funcție de beneficiile lor pentru durerile de spate?

Fizioterapie

Fără îndoială, exercițiile care se desfășoară sub supravegherea unui specialist - kinetoterapeut sunt cea mai bună soluție atunci când vine vorba de gestionarea rapidă a durerii unei hernii de disc sau simptome de stenoză.

De obicei, acest tip de exercițiu implică diferite grupuri musculare și se efectuează atât la sol, cât și pe diferite dispozitive, cum ar fi Pereți, bile sau canapele suedeze. Intensitatea exercițiilor este determinată atât de kinetoterapeutul care lucrează individual cu pacientul, cât și de tipul bolii și de severitatea durerii.

Kinetoterapie

Kinetoterapia trebuie inclusă în tratamentul bolilor din regiunea lombară, deoarece s-a dovedit că aduce alinare pacienților. Exercițiile nu sunt doar foarte diverse, ci și pregătite individual pentru fiecare pacient în funcție de boală. Kinetoterapia se desfășoară în Centre SPA sau în specializat centre de reabilitare, înainte de a începe exercițiile, pacienții trec printr-o serie de teste, conform cărora kinetoterapeuții pregătesc exercițiile corespunzătoare ca o sarcină.

Aerobic

Aerobica este una dintre cele mai eficiente și populare tehnici care vizează și mușchii spatelui, îmbunătăți postura și coordonare, crescând elasticitatea tendonului și flexibilitate articulară.

Exerciții de aerobic lucrează nu numai pentru a întări coloana vertebrală și mușchii abdominali, ci și pentru a reduce stresul. Acest tip de exercițiu se face cel mai adesea în grupuri și este suficient să participați la curs de două ori pe săptămână pentru a simți ameliorarea durerii până la câteva săptămâni.

Pilates

Conform cercetărilor medicale, exercițiile Pilates ajută la ameliorare durere cauzată de hernie de disc, scolioză, cifoză, lordoză, osteocondroză, radiculită. De asemenea, sunt eficiente în combaterea osteoartrita, osteoporoza, simptome de stenoză, precum și consecințele leziunilor articulațiilor genunchiului și umărului.

În plus, reduc durerile de cap și efectele stresului acumulat. Exercițiile incluse în Pilates ajută la restabilirea echilibrului neuromuscular fără tensiune și la întărirea mușchilor.

Participând în mod regulat la cursuri Pilates și urmând instructorii pe care îl veți realiza stabilizarea coloanei vertebrale, veți simți ușurarea tensiunii din mușchii gâtului, ceafei, umerilor, veți întări mușchii abdominali, vă veți îmbunătăți circulația sângelui, veți deveni mai bine coordonați, vă veți îndrepta postura, veți îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și crește forța musculară.

Yoga

Yoga este foarte utilă pentru ameliorarea stării persoanelor care suferă de dureri de spate și de spate. Exercițiile pot fi efectuate atât independent, cât și sub supravegherea instructor de yoga.

Asane de yoga să se întindă pe toate părțile ameliorează durerea și întărește mușchii. Potrivit cercetărilor, dacă da exerciții de yoga o dată pe săptămână veți simți o mai mare ameliorare a durerii decât dacă luați medicamente.

Cu toate acestea, este important de reținut că pentru persoanele care suferă de hernie de discuri, exercițiile de yoga trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor de yoga.

Tip - Atingeți exerciții

Aceasta este o metodă relativ nouă pentru activare musculară, care câștigă rapid popularitate în țara noastră. Tip - Atingeți exerciții sunt ținute în grupuri și conțin unele elemente de aerobic și Pilates, dar spre deosebire de acestea, în această metodă se efectuează mișcările fără aparate suplimentare și fără mișcări bruște.

Exercițiile sunt ușor de realizat și sunt efectuate într-o anumită succesiune, acoperind astfel pe toată lumea grupele musculare ale corpului. Potrivit experților, exercițiile Type-Tap cresc mobilitatea coloanei vertebrale și echilibrează grupurile musculare.

Tai Chi

Mai bine cunoscut ca Arta marțială chineză, se pare că exercițiile de tai chi se pot descurca dureri lombare foarte eficient.

Numite și „meditație în mișcare”, mișcările efectuate în Tai Chi întind toate grupele musculare., întărește spatele și talia și au un efect pozitiv asupra reducerii hernie de disc durere, lumbago, stenoză și alte boli similare.

Înot

Apa este un ajutor puternic pentru durerile severe de spate și de spate, astfel încât să înotați activ. Din nou, ne vom referi la experți, potrivit cărora vizitele periodice la piscină și înotul în stiluri cum ar fi sânul și târâtorul ajută la ameliorarea durerii, refacerea mobilitatea vertebrelor și restabilește elasticitatea musculară.

Terapia Bowen

Acest tip de terapie este, de asemenea, foarte eficient în herniile de disc. Terapia include tehnici și mișcări specifice care ameliorează rapid durerile de spate și de spate.

Exercițiile trebuie efectuate cu un specialist care evaluează intensitatea exercițiului în funcție de gradul și tipul de boală.

Golf

Deși golful este un joc relaxat și ajută la mișcare, este bine să rețineți că în timpul jocului trebuie să rămâneți drept mult timp, iar acest lucru poate încărcați spatele și talia.

Cu toate acestea, dacă ești pasionat de acest sport, poți continua să te bucuri de el, dar în timp ce aștepți rândul tău să lovească bățul, ar trebui să faci niște exerciții ușoare precum înclinați pe diferite părți sau da îți răsuci corpul.