masei

Buna ziua,
Mă întrebam dacă ar trebui să încep acest subiect sau să conduc singur. și în cele din urmă am decis că prima este cea mai bună opțiune 😄

Nu știu exact câte kilograme sunt în acest moment, dar cred că la 59-60, la 177 cm. înălțime, 21 de ani.
Am făcut curățenie multă vreme, dar până la urmă am rămas cu niște curele obraznice, care nu au dispărut nici când am ajuns la 54 kg. Așa că m-am gândit că ar fi bine să câștigăm mușchi pentru o viziune mai bună. și apoi, dacă este necesar, curățați din nou pentru a obține modelarea dorită.
Aproximativ, KB-ul meu este în jur de 1900-2000. Mă gândesc să adaug 200 de calorii plus o zi. Mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână, iar jumătate din antrenamente sunt pe fitness de stradă. Sunt încă o muncă slabă pe cadrane și găleți, dar sper că, consolidându-mă puțin, voi putea face mai multe piese consecutive 😄

Mănânc preponderent fulgi de ovăz - poate puțin mai mult decât este necesar, am o slăbiciune mare, astăzi probabil am aproximativ 200 g (de două ori 😄). Îi îmbib în apă și îi mănânc cu aproximativ 150 g iaurt, 3,2%. Le mănânc cu o doză de proteine. Am și spaghete, orez și porumb în meniu. și, în general, aceștia sunt carbohidrații mei, plus sau minus unele fructe și legume.
Proteinele mele le obțin în principal din ouă, carne și ton.
Sunt puțin paranoic în ceea ce privește grăsimea subcutanată, așa că sper să încărc o cantitate minimă din aceasta în această perioadă.

Întrebarea mea este dacă mâncarea este atât de bună și orice recomandări sunt binevenite. Până acum, timp de 1 an, am fost implicat doar în DIU și curățare, așa că carbohidrații înalți sunt India mea întunecată.