Gluteus exerciții pe care nu le faceți

care

Gluteus exerciții pe care nu le faceți

Există sute de exerciții pentru coapsa posterioară și gluteu, dar există unele care te lasă în afara standardului. Exerciții care ți-ar oferi rezultate excelente, care vor aduce varietate și dinamism antrenamentului tău.

1. Lovitura cu mașina Smith - Acesta este un exercițiu non-standard, care cu puțină ingeniozitate și concentrare în performanță poate deveni o alternativă excelentă la loviturile cu greutatea gleznei. Este important să o faceți ușor, concentrat, sub control, concentrându-vă pe munca gluteului și a coapsei posterioare.

Deoarece exercițiul este dificil, necesită pregătire și efort suplimentar, includeți-l mai întâi în programul gluteus. Efectuați 3-4 seturi cu 15-20 de repetări, alternând piciorul stâng și cel drept fără odihnă. În ultima serie puteți reduce greutatea dacă dispozitivul o permite și face ca seria hepatică să cadă.

2. Ejecția laterală a apăsării piciorului - un alt exercițiu pe care nu îl vedeți în fiecare zi în sala de gimnastică, dar poate diversifica antrenamentul, poate ajuta la adăugarea de detalii și forme ale coapsei posterioare și ale gluteului.

Este important să atingeți poziționarea corectă a piciorului, astfel încât lucrarea principală să fie realizată de coapsa posterioară și de gluteus și nu de cvadriceps. Apăsați cu călcâiul și concentrați-vă asupra sentimentului.

3. Ridicarea picioarelor din poziția inversă - exercițiu pentru avansați, deoarece necesită forță fizică și o bună senzație de mușchi. Se efectuează pe o bancă, scaun roman sau hiper extensie.

Stați într-o poziție în care pelvisul și picioarele sunt în afara bancii sau a aparatului. Concentrați-vă și strângeți gluteul la începutul mișcării, mențineți picioarele drepte, abdomenul și partea inferioară a spatelui strânse. Ridicați picioarele fără a vă desprinde abdomenul de la aparat până când acestea sunt aliniate cu trunchiul. Apoi reveniți încet la poziția inferioară fără a pierde senzația musculară, nu vă relaxați sau nu vă opriți mai jos și începeți imediat următoarea repetare - încet și sub control.