pierderea

pierderea în greutate la birou

Oamenii care lucrează la un birou se încadrează cu siguranță în grupul cu cel mai mare risc de predispoziție la obezitate. Agățarea într-un singur loc timp de mai multe ore, starea pe un scaun care previne circulația corectă a sângelui și privirea la computer sunt factori puternici care contribuie la starea de sănătate precară. Dar, din fericire, există câteva tehnici sigure cu care putem face o slăbire mare chiar și la birou.

Dieta pentru scăderea în greutate la locul de muncă

Uitați o dată pentru totdeauna de nesfârșite căni de cafea, litri de băuturi răcoritoare bogate în calorii sau bere, paste prăjite și produse de patiserie, porții otrăvitoare în restaurantele de tip fast-food. Bea doar ceai fără zahăr sau apă și alege mâncare sănătoasă.

Dacă nu aveți de unde să cumpărați ceva util de mâncare, nu este atât de dificil să vă pregătiți acasă. Faceți provizii de fructe și legume proaspete pentru a le consuma atunci când sunt rase sub o lingură. Amintiți-vă regula numărul unu: în loc de o vafe de mere. Și regula numărul doi: în loc de nealcoolice confiate - o ceașcă de ceai pur din plante (poate cu o lingură de miere).

Exerciții pentru slăbit în birou

Prea mulți oameni își scuză că nu se antrenează pentru că nu au timp. Acest lucru nu este absolut adevărat, deoarece atâta timp cât doriți, puteți avea un antrenament excelent de slăbit în birou. Suntem atenți la două exerciții care lucrează toate grupele musculare și s-a dovedit că topesc grăsimea.

În plus, prin exerciții fizice vei tonifica întregul corp, sângele va fi purificat, inima va funcționa stabil și nu va exista nici o urmă a durerii de cap teribile a computerului.

Experții recomandă efectuarea următoarelor două exerciții de cel puțin trei ori pe zi în birou. În total, îți vor lua mai puțin de cinci minute și vei simți efectul lor într-o secundă.

Flotări

Push-up-urile sunt probabil cel mai universal exercițiu de slăbire din istoria omenirii. Încarcă toți mușchii corpului la diferite grade în același timp, afectând în principal abdomenul (pentru o presare strânsă), zona pieptului, spatele (diferite părți în funcție de poziția brațelor) și tricepsul.

Sfaturi pentru femei: Nu exagerați. Începeți cu câte repetări puteți - 1, 2, 3 și așa mai departe. Dacă ți se pare greu sau incomod să te sprijini pe pământ, poți folosi un perete sau un birou ca suport.

Ghemuit

Exercițiul perfect pentru pierderea în greutate: fundul brazilian strâns și stomacul plat. Afectează în principal partea din față a coapselor, fesele, mușchii stomacului și, în anumite condiții, mușchii coapsei din spate (ghemuit în jumătate, ca și cum ar fi așezat pe un scaun).

Și aici se aplică sfaturile pentru a juca exercițiul corect: nu vă suprasolicitați, faceți câte repetări vă vor crește ușor ritmul cardiac.