Strategia de formare (întreținere, reformare)

Din 20.12.2010, citiți în 5 minute.

Aceasta este o dietă care limitează cantitatea de carbohidrați din dietă la un nivel minim care menține un nivel constant al hormonului insulină. În acest mod, organismul obține energie în primul rând prin oxidarea grăsimilor și într-o măsură mai mică aminoacizi.

conținut
Ce alimente sunt implicate în pregătirea regimului?

Principalele alimente pe care se bazează regimul sunt cele bogate în grăsimi și proteine ​​și sărace în carbohidrați. Acest grup include:

  • nuci
  • carne și produse din carne
  • ouă
  • peste si fructe de mare
  • semințe
  • lapte (plin de grăsimi) și produse lactate (brânză, brânză de vaci, brânză galbenă etc.)

Pentru a menține nivelul hormonului insulină în normă, este suficient să consumați 0,8-1,1 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Le puteți obține din pâine și produse de panificație, orez și produse din orez, cereale, porumb, cartofi, mazăre, ovăz, castane. Calculând echilibrul caloric zilnic, veți ști de câtă grăsime aveți nevoie în dietă, astfel încât să vă puteți modela corpul treptat și constant, ghidându-vă doar de propriile rezultate reflectate în oglindă.

Sursele de grăsime sunt cele mai multe dintre grupurile enumerate mai sus și una cu o cantitate superioară de grăsime față de alte substanțe din dietă. Astfel de alimente sunt uleiuri vegetale din semințe și nuci, ulei de măsline, untură, unt, seu (nu se recomandă), smântână, brânzeturi procesate cu un conținut de grăsimi de peste 60%, semințe, uleiuri de palmier și nucă de cocos. Este de dorit să se limiteze aportul de fructe la porții mici (200 - 300 g) de fruct dimineața înainte de micul dejun. Salatele de legume sunt o necesitate și însoțesc orice masă.

Dacă grăsimile conținute în felurile de mâncare principale sunt sub optimul individual, atunci adăugarea grăsimii vegetale la salată va acoperi diferența. Pentru un gust exotic și datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și aminoacizi, merită să acordați atenție mugurilor. Prezența lor în salate în regim va permite evitarea suplimentelor complexe de vitamine și minerale. Este de preferat să se evite leguminoasele (cu excepția produselor din soia și predominant proteine).

Cum se distribuie aportul de alimente în NVD?

  • dacă sportivul își propune să „ardă” grăsimea subcutanată în combinație cu creșterea în greutate, există două abordări principale pentru atingerea acestui obiectiv și anume: să te străduiești să mănânci într-un echilibru caloric fix sau să recurgi la tactica șocului caloric
  • dacă sportivul își propune să „ardă” masa musculară, va trebui să recurgă la „rotația” selectivă a caloriilor, tipică unei clase nedefinite de diete - rotațională

Cum se pregătesc mesele pentru regim?

Alimentele din carne trebuie supuse unui tratament termic. Nu sunt recomandate alimentele afumate. Legumele sunt consumate crude, aburite sau fierte în grăsimi. Mâncarea este înăbușită, aburită și servită crudă, gătită sau coaptă sau la grătar. Prăjiturile scurte (2-3 minute) cu ulei de nucă de cocos, soia sau măsline (ulei de măsline presat la rece) într-o tigaie sunt permise pentru un gust caracteristic al mâncării.

Ce tip de antrenament va fi cel mai eficient atunci când urmați un regim de acest tip?

Acest tip de nutriție este potrivit pentru toate tipurile de sarcini din clasele de rezistență, viteză de putere și seturi de exerciții de viteză. Dacă ați ales să urmați acest regim, cel mai important lucru este să știți aproximativ câtă energie ați cheltuit.

Cum îmi va afecta sănătatea regimul?

Aceasta este o dietă la care unele organisme nu reușesc să se adapteze. Dacă dieta este prima dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o urmează sportivul, va trebui să treacă printr-o perioadă de adaptare de lungime variabilă, care durează de obicei aproximativ o lună. Nu trebuie să uităm cantitățile obligatorii de legume care împiedică modificarea echilibrului alcalin-acid din organism.