Înotul în mijlocul iernii în apele înghețate, unde numai urșii polari se vor simți confortabil, este o tradiție tipică țărilor est-europene și scandinave, precum Finlanda, Norvegia, Suedia și Rusia. Este, de asemenea, popular în Canada, este practicat de relativ puțini și mai ales de persoane în vârstă din aceste țări.

Cu toate acestea, în ultimul deceniu, a atras interesul multor oameni nu numai din diferite părți ale lumii, ci și la vârste diferite, în principal din cauza beneficiilor excepționale pentru sănătate ale așa-numitelor dușuri cu gheață.

Care sunt beneficiile înotului în ape înghețate?

practică

Efectul pozitiv al apei cu gheață asupra corpului a fost dovedit de un număr semnificativ de studii care urmăresc efectul acesteia. Dar ce înseamnă?

Întărește sistemul imunitar

Efectul apei reci asupra sistemului imunitar a fost studiat pe scară largă. S-a dovedit că organismul reacționează la schimbarea bruscă atunci când intră în apele înghețate activând formarea mai multor celule albe din sânge și antioxidanți, care s-au dovedit a întări sistemul imunitar. În timp, corpul îmbunătățește mobilizarea apărării sale și astfel reduce riscul apariției diferitelor boli - de la răceli la diferite boli ale inimii și ale sistemului cardiac. Nu întâmplător oamenii care înoată adesea în ape înghețate se îmbolnăvesc rar.

Când înoți în apă rece, corpul cheltuie mult mai multă energie pentru a reține căldura și a menține o temperatură normală a corpului, iar acest lucru este asociat cu arderea mai multor calorii. Cu cât apa este mai rece, cu atât corpul lucrează mai greu pentru a transforma grăsimile în energia de care are nevoie.

Când sărim în apa rece, schimbarea extremă a temperaturii semnalează inima să pompeze mai mult sânge către organe. Ca urmare, circulația este îmbunătățită, toxinele sunt eliberate mai ușor și, astfel, aspectul pielii este îmbunătățit, care devine mai radiant.

Crește nivelul de endorfină

Este un fapt bine cunoscut că orice exercițiu ajută la creșterea producției de neurotransmițători în creier și, în special, unul dintre principali - endorfine. Îmbunătățesc starea de spirit și ajută la gestionarea stresului și anxietății.

Înotul în sine este un tip de exercițiu și, atunci când se află în ape înghețate, creează o senzație neplăcută de usturime pe piele, pe care corpul încearcă să o combată, producând mai multe endorfine.

Este un fapt puțin cunoscut și curios că apa cu gheață crește libidoul și, astfel, întărește încrederea, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine. Acest lucru se datorează creșterii producției de estrogen și testosteron, care provoacă imersiunea în apă rece.

Care sunt riscurile?

În ciuda beneficiilor excepționale, riscurile înotului în apele înghețate sunt la fel de semnificative, iar unele dintre ele pot apărea chiar înainte de a vă înmuia degetul în apă. Prin urmare, cunoașterea lor este obligatorie.

Șocul rece este prima reacție a corpului la apa cu gheață până acum. Este involuntar și de scurtă durată - durează aproximativ 90 de secunde. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, provoacă dificultăți de respirație incontrolabile și respirație rapidă. De fapt, cel mai mare risc pe care îl reprezintă șocul rece este apariția unui stop cardiac brusc. Cu ea, inima se oprește literalmente în câteva secunde, iar consecințele sunt ireversibile.

Cel mai bun mod de a evita șocul apei reci este prin scufundarea lentă și treptată și obișnuirea cu ea. Nu intra niciodată dintr-o dată sau foarte brusc. Nu uitați că înotul în apă cu gheață este o abilitate care necesită pregătire prealabilă, în principal fizică, adică. corpul trebuie expus treptat pentru o anumită perioadă de timp la temperaturi din ce în ce mai reci, astfel încât diferența să nu fie atât de drastică.

Hipotermia este cea mai cunoscută afecțiune în care corpul poate cădea după șocul apei cu gheață. În el temperatura corpului scade sub 35 ° С, în mod normal pentru oameni între 36,5 și 37,5 ° С. Această afecțiune este extrem de riscantă, deoarece poate duce la deces dacă nu se iau măsuri imediate.

Deși consumă de două ori mai multă energie pentru a menține o temperatură corporală tolerabilă după ce a înotat în apă înghețată și, în general, este nevoie de două ori mai mult pentru ca corpul să se încălzească din nou decât să se răcească. Aceasta înseamnă că, chiar și după ieșirea din apă, procesul de răcire continuă.

Simptomele hipotermiei includ:

  • agitare prelungită
  • piele rece, palidă
  • buze albastre
  • oboseală
  • confuzie
  • respirație rapidă
  • vorbire neclară

Primele și mai rapide măsuri pentru a face față hipertensiunii arteriale încălzesc corpul, dar nu prea repede. Îndepărtați toate hainele umede, uscați-le și îmbrăcați haine calde și pături. Beți o băutură fierbinte și mâncați ceva dulce sunt, de asemenea, pe lista măsurilor. Dacă nu există nicio schimbare vizibilă după acestea, apelarea unei ambulanțe este obligatorie.

Percepțiile, în special picioarele, sunt o problemă obișnuită la înotători, chiar și la înotătorii pe termen lung, și nu doar în apele înghețate. Acolo, însă, riscul apariției lor este mai mare. Într-un astfel de caz, întinde-te pe spate și înoată până vine cineva să te ajute.

Urticaria rece apare după contactul cu pielea cu apă prea rece și este o reacție alergică dacă o persoană nu a dezvoltat una cronică. Aceasta este o erupție care apare cel mai adesea pe mâini și picioare și este rezultatul eliberării rapide a histaminei.

Cum se face în siguranță?

Modalitățile de a te proteja de înotul în ape înghețate sunt cât mai sigure posibil pentru tine, de la posibilitatea de a înota până la știu să te protejezi de frig, inclusiv când să ieși din apă.

Ca și în cazul oricărei activități fizice, pregătirea este esențială. La fel ca în prima zi în sala de gimnastică nu poți ridica la fel de multe kilograme ca în a treia lună sau să faci cât mai multe seturi și repetări ale unui exercițiu, așa că înotul în apă cu gheață necesită ceva timp de pregătire. Puteți începe cu băi de gheață acasă, menținând temperatura apei nu mai mică de 10 ° C și rămânând în interior nu mai mult de un minut la început. Măriți treptat șederea cu 1 minut de două ori pe săptămână.

Nu numai încălzirea, ci și încălzirile sunt importante pentru înotul în ape înghețate. 10-15 minute sunt suficiente pentru asta. Este important să vă încălziți mușchii și să vă faceți inima să pompeze mai mult sânge înainte de a intra în apa rece. Jogging-ul rapid, salturile ușoare, tipul de stea sau coarda de sărit sunt foarte potrivite în acest scop.

Purtați un costum de înot

Deși tradiția înotului în ape înghețate dictează ca acesta să fie făcut gol sau în costum de baie, se recomandă utilizarea unui costum de baie. Pe lângă faptul că este mai ușor de înotat, deoarece există o rezistență mai mică atunci când costumul de apă se udă, acesta reține un strat de apă care este încălzit de corp în timp ce înoți, oferind astfel un strat suplimentar de izolație. Sunt, de asemenea, o măsură preventivă împotriva hipotermiei, deși nu pot proteja 100%.

Intră încet în apă

După cum sa menționat deja, intrarea în apă trebuie să fie lentă. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de șocul apei reci. Când intrați în șolduri, scufundați-vă fața și expirați sub apă. Obișnuirea capului cu temperatura apei ajută la reglarea tensiunii arteriale. Odată ajuns înăuntru, întindeți-vă pe spate pentru o scurtă perioadă de timp, pentru a vă încetini respirația și a vă relaxa corpul înainte de a începe să înotați.

Ieșiți din apă când încă vă simțiți bine în ea

Nu vă puneți corpul într-un risc prea mare. Este adevărat că îi ia ceva timp să se obișnuiască cu apa înghețată, dar dacă ești prea rece, ieși afară. Totuși, dacă reușești să te relaxezi și să te obișnuiești cu apa, chiar dacă doar puțin, ieși în timp ce încă te simți așa. Dacă aștepți până când obosești și începi să tremuri, atunci ai întârziat prea mult.