goodbye

Dacă doriți să primiți un e-mail după încărcarea unui nou antrenament, abonați-vă la canalul meu de yotube, (faceți clic pe butonul Abonare).

Antrenament complet, cu accent pe partea superioară a spatelui și a coapselor. Trageam în Burgas, unde mă antrenez la aproximativ 1 oră după trezire și de obicei am nevoie de 2 ore pentru a mă trezi complet. A ieși din somn până la starea de veghe a fost întotdeauna dificil pentru mine, încă din clasa întâi, trebuia să mă așez și să glazur la un moment dat înainte de a face ceva.

Numai în situații stresante este posibil să mă refac rapid și să mă trezesc imediat (de exemplu, am adormit pentru ceva important). În videoclipul de astăzi îmi este foarte clar cum nu m-am trezit încă coordination Coordonarea mea suferă, am nevoie de o încălzire mai lungă. Și pentru finală, nepoata mea a apărut la întindere, Daria este o stea invitată la antrenamente 🙂

Cred că înțeleg cum se antrenează mamele ei

Vedeți mai jos videoclipul descrierea exercițiilor, am pictat tehnica execuției.

Exerciții de antrenament pentru spatele computeruluiAtenţie: Dacă nu v-ați antrenat până acum, efectuați doar o rundă de antrenament în ritmul propriu. Omiteți antrenamentul pe intervale la final. Asigurați-vă că vă încălziți înainte și vă întindeți după un antrenament.

Partea I - Puterea
Antrenament pe circuit - 3 runde.
1. De la o împingere în sus săriți/treceți la un triunghi. Urechile sunt la nivelul brațelor, încercați să îndreptați spatele, împingând cu pieptul la picioare, trebuie să simțiți spatele între omoplați. Încercați o poză triunghiulară înainte de antrenament și simțiți-vă spatele. Atingeți piciorul opus cu palma pe picior sau, unde puteți, cu cealaltă mână. Salt/pas către brațe - în această poziție, dacă nu sunteți suficient de flexibil, obțineți o curbă în talie și nu este o poziție potrivită pentru persoanele cu probleme de spate. Ridicați un picior drept înapoi, apoi celălalt picior. Ridicați-vă până la o jumătate ghemuit, cu corpul îndoit înainte, spatele drept, umerii înapoi și genunchii care nu trec în spatele degetelor de la picioare. Faceți un cerc înapoi cu o mână (parcă înotând), apoi cu cealaltă mână. Toate aceste mișcări sunt 1 repetare. Faceți 10 repetări.

2. Atac lateral cu o săritură cu gantera în mână (începătorii fac performanță fără greutate, acest exercițiu este dificil și numai cu greutatea proprie). Acest exercițiu este foarte dificil pentru mine, deoarece nu am suficientă flexibilitate pentru a mă împinge cu șoldurile și toată concentrarea mea se îndreaptă spre a mă împinge înapoi cu fundul. Piciorul de sprijin are grijă ca genunchiul să nu meargă înainte în spatele degetelor de la picioare. Celălalt picior este lateral, călcat pe un picior plin (deși îmi este greu să mă țin pe picior plin). Faceți 20 de repetări (10 pentru fiecare picior).

3. Atac înainte + atac înapoi + ghemuit cu picioare alternante. Fiecare ghemuit este considerat ca o repetare. Aveți grijă ca genunchii să nu vă treacă peste degetele de la picioare. Începătorii efectuează atacuri statice (10 pe picioare) și apoi 10 genuflexiuni. Faceți 10 repetări.

4. Picior în lateral + genunchi în fața abdomenului. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Partea II - Pregătirea pe intervale (50/10), 10 intervale. Alternează 2 exerciții:

1. Bounce Star.

2. Canotajul renegat - alege gantere care îți sunt dificile. Cu greutăți ușoare, acest exercițiu nu este o provocare, deși are un efect de masaj pe spate.

Cum te simți după antrenament?